運動前的暖身操，你做對了嗎？倘若暖身運動沒做足，恐怕運動時會造成肌肉傷害。五十佳健身薈 Allen 教練，今天來教你8招「動態式」暖身運動，能降低運動傷害，並且預防抽筋、扭傷等問題喔！建議暖身動作做5～10分鐘即可。

飛輪是大家最常使用的健身機器之一，但踩得快不一定有效，姿勢不正確也是會傷膝蓋！今天《康健》邀請五十佳健身薈 Allen 教練，來教如何不傷膝的正確使用飛輪。

人怕老、關節不順，唯有多運動才讓人想活更久，才能看盡生命的奧妙。文化大學運動與健康促進學系教授 彭淑美帶著你做10分鐘健身操，快來一起來練一練，讓你一次就喊累不要不要的！ 強肌力教主彭淑美，教你練核心肌群>>http://bit.ly/2pVdvGp

滑步機是最常見的機器，公園、健身房都有，它可以使全身肌肉充分運動，而且較不易受傷，反而正確使用它就能有效燃脂。今天帶大家來學如何正確使用滑步機！

在一般人的印象中，跑步機是最平易近人的有氧運動器材，同時訓練到的肌群也最平均。可是你知道嗎？跑步機其實最傷身，還沒練好肌力前別貿然嘗試。《康健》邀請五十佳健身薈 Allen 教練，來教你，就能降低運動傷害，並且預防抽筋、扭傷等問題喔！

現代人長期低頭使用3C產品，久坐又姿勢不良，常造成頸椎前傾，導致駝背影響儀態外觀，甚至肩頸酸麻。你中招了嗎？今天《康健》邀請五十佳健身薈 物理治療師 林昭印教練，來教如何簡單2招訓練有效改善駝背～

許多人都有骨盆前傾、腰背痠痛的問題，只需要２個動作，就能解決！首先，躺平膝蓋彎曲９０度，手放身體兩側，再來夾緊臀部，將身體呈一直線抬起，五十佳健身薈 物理治療師 林昭印教練，教你如何正確伸展！

脊椎是一條直立的骨架，旁邊有很多的核心肌群，從側面環繞式的保護我們的脊椎，就像是天然的護腰，避免做動作時，容易扭傷、拉傷。五十佳健身薈 物理治療師 林昭印教練，要來教大家「死蟲」運動，訓練核心肌群。

核心訓練操作相當重要，倘若操作不當反而會讓腰椎受傷。《康健》邀請五十佳健身薈物理治療師 Christy教練，來教大家使用小球安全有效的鍛練下腹核心肌群，一起用力告別小腹婆吧！

Salute Lean Forward 一般大家習慣在 垂直站坐姿 或 水平躺趴姿 做徒手訓練。《康健》邀請五十佳健身薈物理治療師 黃教練Christy，來教大家 改變身體的斜度，訓練肩臂線條同時更提升核心穩定的動作哦！～

坊間的護具超級多，有針織的、有發泡的......那我們到底該怎麼選對護具呢？

現代人久坐沙發、辦公室，長時間姿勢不良，胸椎常常卡在駝背位置，容易使得呼吸不順、胸悶，產生後續更多的肩頸緊繃痠痛。《康健》邀請五十佳健身薈物理治療師 黃教練Christy，來教大家教大家主動多方向的活動胸椎，舒展筋膜。

經常腰痠背痛的人除了多做伸展運動，也可以嘗試背部用滾筒紓壓。《康健》邀請五十佳健身薈 肌力/體能專業教練 陳少偉Allen，教大家使用滾筒來滾壓上背&下背的肌肉肌群，有效改善腰痠背痛喔！ ►緩解下背痛，試試瑜伽孩童式 

相信大家已經看過前一集的影片，這次物理治療師 林佩君，來帶教大家做進階的3招禪柔運動來活化血液循環！坐著也要運動： 【康健陪你練】3招禪柔運動，久坐也能顧循環

每天久坐或懶懶不想動嗎？大家有福了！《康健》邀請五十佳健身薈 物理治療師 林佩君，教大家3招禪柔運動來活化血液循環，讓你原地坐著也能運動。