彈力帶 被國外媒體評為「最該擁有的居家健身工具」，它看似簡單、單調，但其實有難度。 #康健陪你練 教你4招簡單彈力帶動作，讓你輕鬆學會熱身運動。康健與你實踐美好生活！

馬卡龍藥球（Ugi）比起傳統藥球體積較小，偏向鍛鍊上肢、核心肌群，Ugi大且軟，有6～12磅之分，能支撐全身性動作，訴求將健身房訓練帶到任何地方，使人隨時自在又充滿活力。台北市信義運動中心健身教練林治逸提醒，Ugi要避免用丟的，並確實暖身；脫鞋在乾淨的地板上做，確保安全。從暖身、主動作到緩和動作，每次做30分鐘以上，能雕塑身材、增肌減脂。康健與你一起實踐美好生活！

很多人家中都有「啞鈴」，但卻怕砸腳、不知道怎麼用，淪為擺飾。事實上，啞鈴能依不同需求決定訓練目標，得以提升身體協調性、爆發力、肌力、肌耐力和心肺能力，同屬鍛鍊全身性體能與肌力的高CP值負重訓練工具！今天來教你這招「坐姿側舉」，訓練你的上半身肌力，快跟蝴蝶袖說掰掰吧！ 推薦閱讀： 世上沒有「天生的胖子」！2招必殺技 代謝加倍瘦 7分鐘運動「最長可燃脂3天」　一張椅子、一面牆就搞定 身材回春40年！「強肌力教主」彭淑美 11/18現場教學

「演藝圈漂亮女生這麼多，全身是疤的我，如果不把身體練好，還有什麼更吸引人的地方？」18歲時出了場嚴重車禍後，正能量女神瑞瑪席丹正面思考，鍜鍊線條、有肌肉、有自信，更美！不要只把焦點放在體重上，健康更重要！ 推薦閱讀： 邰肇玫4年前罹子宮內膜癌，她不怕憔悴樣曝光，要求抗癌過程拍成紀錄片：我是最好教材，快利用 張小燕：想幸福，就要有執行力！光想不做，連一分都沒有 王麗雅：運動對我來說 是一種生活態度    

「啞鈴V字捲腹」這招動作，可以訓練腹部力量，讓線條更美麗！首先先把瑜伽墊前端捲起，墊在屁股後方，雙腳呈現90度、腳尖朝上，接著雙手把啞鈴捧在胸前。吸氣往下、吐氣往上，重覆做12～15次就可以囉！

想要讓肌肉更有線條、甩開纏人的「游泳圈」？台北市信義運動中心健身教練林治逸教你做左右伸展操，雙腳先伸直，再打開最開，把UGI（馬卡龍藥球）放在右小腿內側，右手放在UGI上，穩定後，身體拉直，頭向左後方轉，左手順著向左後方放，停留30秒，左邊做完換右邊。

想預防心血管疾病、強化你的心肌，就跟著文化大學運動與健康促進學系教授 彭淑美，一起用彈力帶伸展吧！不僅能柔軟我們的冠狀動脈，還能讓你呼吸更順暢！

用彈力帶也能增強你的腹直肌！快試試這招簡單動作，從核心肌群、丹田開始出力，延伸你的背部肌肉，可感受到腰椎肌肉在延展。這招能預防椎間盤突出，文化大學運動與健康促進學系教授 彭淑美帶你一起練！

這招「腿部側平舉」動作，是個全身性的訓練，不僅能練臀部跟大腿的肌肉，還能訓練核心肌群。快跟著台北市信義運動中心健身教練 林治逸，用馬卡龍藥球（Ugi）一起做伸展吧！

這招「啞鈴弓箭步上舉」動作，能訓練股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、前三角肌、肱三頭肌，快跟著拍手平台創辦人暨製作人 吳芮甄，一起練習吧！

是否曾思考過怎麼讓身體更輕盈、更靈活？快一起側坐在椅子上或是瑜珈球，慢慢低頭、彎腰跟著老師做，一起讓頸椎、脊椎一節一節地往下放鬆。這不但可以改善肢體平衡和肌肉線條，還可以加強身體的彈性與柔軟度！

你是否思考過手機、電腦用太多，導致胸椎駝背好煩惱？快把手十指交扣放在後腦勺，一起做上半身開闊胸背舒展運動，這也能預防肩頸痠痛！

你是否思考過腰痠背痛總是不會好？快來跟著台灣瑜伽提斯協會創始會長 唐幼馨，一起來做核心肌群強化運動！不但可以消除腹部贅肉，還能強化肌肉，讓脊椎不容易受傷。

「美女」的定義很廣，但擁有健美緊實的身材與馬甲線，你就是連美女都會愛上、忌妒的人。那麼，要怎麼練最有效呢？快跟 Emma 老師一起做TRX腰部肌力運動，不但練出馬甲線，還能消除腹部贅肉喔！

研究發現，腹式呼吸、靜坐或冥想，不僅能減輕壓力，還能降低心臟病發作機率。今天就著彭淑美老師這樣練「腹式呼吸」！ 強肌力教主彭淑美，教你練核心肌群>>http://bit.ly/2pVdvGp