適度的運動會產生腦內啡、多巴胺及血清素 ，穩定情緒及減壓。《康健》請Pureyoga瑜伽老師 TJ教大家一招「鋤犁式瑜伽」，舒緩身心壓力。

實用易懂，無論你是初階或進階跑者，想要縮短個人紀錄、快速復原運動傷害，或只是為了­健康、身材、快樂而跑，每位跑者都該擁有一本《完全跑步聖經》。

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大人可以跟小孩一起做運動。梅門一氣流行養生學院教練 謝真怡教大家做不急不徐的親子氣功，培養孩子的體格，鍛鍊心性。

骨刺患者平常除了要保持正確姿勢，有規律的運動習慣也很重要。《康健》請壢新醫院運動­醫學科主任 林頌凱介紹一個簡單有效的動作，改善骨刺症狀。

有僵直性脊椎炎的人，一般會覺得下背痛或僵硬，嚴重的話，脊椎會變得像竹竿一樣，硬化不能彎曲，愈早治療愈好，而運動就是預防，也是治療的好方法之一。

椎間盤突出的人不見得都有明顯症狀，除非壓迫神經，出現麻痛、肌肉無力等症狀，就要進行治療。治療後的病人在不痛的情況下，可以做溫和運動，分擔脊椎的壓力。

想要有效減肥嗎？有氧運動只要能達到中低強度、長時間活動，就可以減脂瘦身。 AAFA拳擊有氧教育總監 陳銘正教你拳擊有氧，揮別多餘的脂肪。

脂肪都是不好的嗎？研究發現，懂得活化深色脂肪，能有效降低血糖和血脂，也能正確減重­。AAFA拳擊有氧教育總監 陳銘正教大家透過運動，喚醒好脂肪。

足底筋膜是腳底的一片結締組織，從腳跟延伸到五根腳趾，如果長時間伸張，或局部強力碰撞，就可能發炎，要及早治療。建議大家在不痛的前提下，做適度的腳步伸展運動來預防保健。 【足養身】腳出問題，身體亮紅燈

全身肌肉鬆軟，基礎代謝低的人，可以多做拳擊有氧。AAFA拳擊有氧教育總監 陳銘正教你一招拳擊有氧，有效燃脂。

五十肩指肩關節發生沾黏，使肩膀活動的角度受限。治療必須從關節活動度、功能性訓練，潛在疾病的控制等許多方面介入。壢新醫院運動醫學科主任 林頌凱介紹大家一招可以在家做的復健運動，預防及改善症狀。

有氧運動的好處多多，不但可以促進肌力訓練，還能紓解壓力、穩定情緒。AAFA拳擊有氧教育總監 陳銘正教你拳擊有氧，讓你燃燒壓力，就像燃燒熱量一樣。

想維持好體態嗎？除了做無氧運動鍛鍊局部肌力外，能提升肌耐力的有氧運動也是不可或缺。AAFA拳擊有氧教育總監 陳銘正教大家有氧運動，動出健康體態。

扭乾毛巾變得吃力嗎？年紀愈大，肌肉和骨質會慢慢減少。如果不積極運動，就會流失地更快。體適能教練 許貴婷教你手部伸展運動，加強肌握力。