關鍵疾病：骨折、退化性關節炎、骨質疏鬆。 關鍵項目：骨折手術、膝關節／髖關節置換、互鎖式骨板、骨水泥。

「民歌之母」陶曉清在60歲學習舞蹈、64歲取得心理諮商證書、70歲成立「牽手之聲」網路電台為病友服務。雖然在67歲罹患癌症、74歲經歷髖關節置換手術，她仍抱持著興沖沖的態度，將病痛視為學習的契機。80歲這年，她誠實地書寫了身為「資深女性」，面對癌症、髖關節手術，以及陪伴先生亮軒失智過程中的自我覺察。以下內容摘自《興沖沖地活》：

懶得動也沒關係！，邊滑手機就能拉伸髖關節的「青蛙趴」，還能放鬆大腿、改善腰酸背痛、瘦腿修腿型，讓身心輕鬆舒暢，一起來認識這個最佳懶人瘦身運動。

前幾天寒流來，有攝護腺肥大頻尿的沈爺爺半夜起床從床上滑了下來，一番折騰終於到了急診室，照了X光發現是「髖關節骨折」，這是所有長者都害怕面對的意外，因為這個地方骨折，少說要臥床休養至少半年。臥床期間若缺乏適當的照護，有高過一半的人可能會有吸入性肺炎、壓傷、肌少症的合併症出現，嚴重時甚至會導致死亡。

不論跑步、打球、騎單車......，當膝蓋痛起來，還可以繼續運動嗎？不論怎麼休息，膝痛常常如影隨形，反覆發作怎麼辦？膝蓋的麻煩很多，比如肌腱炎、髖關節炎、骨關節炎等等，這些問題會帶來什麼影響？膝蓋不舒服的時候，應該選擇什麼運動？

本月透過一個練習，可強化身體核心穩定，鍛鍊緊實翹臀、活化髖關節，好處多多。

髖部骨折好發於年長者，是年長者跌倒後最常出現的傷害。髖關節是股骨和髖臼的結合處，由於它的特殊結構，髖關節承擔的力量非常大。研究指出年長者一旦發生髖部骨折，一年內的死亡率高達15%左右，有一半以上的病人無法恢復行走能力。 造成髖部骨折高死亡率的原因其實與骨折沒有太大關連，大多是因為後續的行動不便、長期臥床進而增加褥瘡、肺炎和泌尿道感染風險。 髖部骨折的症狀包括劇痛和不良於行，一旦長輩跌倒就該盡快就醫檢查。診斷以影像學檢查為主，包括X光、核磁共振造影，以及骨掃描等。髖部骨折需要動手術治療，手術方式包括復位固定或是人工關節置換手術。兩種手術都需要半身麻醉，術後的復健運動及相關護理也很重要。

股神經是腿部的神經之一，具有控制運動的功能，可以幫助人體移動臀部、腿部及腳踝等。股神經也具有感官功能，可幫助人體感受觸覺、疼痛和冷熱溫度等。股神經壓迫的原因包括椎間盤突出壓迫到股神經的分支，此外髖關節炎的病人也可能發生股神經壓迫的問題，脊椎周圍出現腫瘤也可能壓迫到股神經，但這種情形比較罕見。股神經壓迫的症狀包括大腿前端疼痛、麻木和無力，如果再惡化，可能會使患者腿部失去知覺且不良於行。 診斷上以影像學檢查為主，包括X光、核磁共振與電腦斷層。找出致病原因後可以進一步安排治療。初期可以服用止痛藥或是注射類固醇來減輕患部發炎的情形，之後可再透過物理治療（例如熱敷、電療、超音波或按摩等）來改善症狀。此症大多數不需要動手術，不過如果有腫瘤壓迫的狀況，通常可能需要開刀將腫瘤切除。

骨頭和關節是支撐身體，讓我們行動自如的重要結構，一旦受損，不只影響日常生活，還可能帶來長期不適，除了健保提供的基本治療外，還有許多自費選項，像是PRP注射、人工關節、骨板、骨髓內釘和移植骨等，《康健》帶你了解這些治療是什麼，有什麼該注意的地方。

在骨科診間，最令人心碎的，往往不是X光片上斷裂的影像，而是患者眼裡熄滅的光。許多叱吒風雲的強者，在一次骨鬆性骨折後，瞬間從掌控全局變成困於床榻。手術能用最先進的材料拼湊出奇蹟，卻無法接回流失的尊嚴。

60歲的台中市長盧秀燕，日前在臉書上公開自己住院消息，原因是她上個月跌倒，導致右腳踝嚴重腫脹，並動手術將腿部髖關節的血塊清出，因此向市府和市議會請假在醫院慢慢復原中。

運用一條繩子，即可伸展腿後肌群，使肌肉保持彈性，同時增加髖關節活動度。

「卸力訓練」的目的是為了提高卸力技術，讓你比現在更能精準掌控施力與卸力，並使自己的身體隨心所欲地活動。我為職業選手提供訓練指導時，通常也會從卸力訓練開始。

許多長輩、女性或久坐上班族常出現手腳冰冷的困擾，如何改善這種怎麼穿都不暖的狀態呢？簡單的禦寒動作跟瑜伽招式，幫助全身快速暖起來。