骨盆前傾可能與坐姿不良有關，會導致小腹凸起、下背痠痛與筋腿受傷。避免骨盆前傾怎麼做？骨盆前傾如何治療？一次看懂骨盆前傾原因和症狀、運動訓練及矯正方式。

空凹足又為高弓足或高足弓，發生率約10%左右，與扁平足是相對的疾病，扁平足是病人的腳掌完全貼合地面沒有足弓緩衝的疾病，而空凹足則是足弓弧度太高，腳的重量完全在前足及足跟，容易出現O型腿、足底筋膜炎及前足肌腱炎等問題。此外，空凹足也容易引起骨盆後傾，使腰部關節壓力過大，造成腰椎僵硬及肩頸疼痛等症狀。 空凹足的診斷方式包括問診和症狀觀察，有時會搭配使用X光評估病人的足部骨骼是否有異常。治療方面以矯正鞋墊為主，搭配足部筋膜的伸展及泡熱水放鬆筋膜都能改善症狀，病情嚴重且影響行走的空凹足還是要用手術矯正。

正常情況下，子宮應位於膀胱以及直腸之間，當子宮長軸趨近於膀胱時就是所謂的子宮前傾，子宮長軸靠近後方直腸位置則是子宮後傾。子宮後傾主要是先天引起，後天的疾病如子宮內膜異位、子宮肌瘤、骨盆腔炎或是骨盆手術等也可能造成後傾。 子宮後傾的病人大部分不會感受到明顯症狀，也不需要刻意治療，有少數女性會因為後傾，在經期時容易出現經血逆流至骨盆腔造成強烈經痛以及腹瀉等症狀，其他症狀則有性交疼痛、頻尿以及輕度失禁等。 子宮後傾病不會影響女性的受孕能力，卻可能會造成女性懷孕期間出現部分症狀，在懷孕的前三個月，子宮後傾可能給膀胱較大壓力，使失禁的機率增加，並造成排尿困難，也有機會引起女性下背疼痛，通常在懷孕第10～12周間，子宮擴張會使子宮從骨盆中升起並不再向後傾斜，如果子宮沒有向前移動，可能使流產的風險增加，稱為子宮嵌頓，但發生的機率並不高。

女性長期穿高跟鞋容易造成骨盆前傾、或引發膝蓋及下背部的疼痛。臺灣瑜伽提斯協會會長 唐幼馨教你用瑜伽提斯，舒緩常穿高跟鞋所帶來的不舒服。

每天起床前都可以練習的「骨盆操」，有助於減輕腰腿疼痛，活絡身體氣血，才不會一下床­就跌倒或受傷。中醫養生作家 吳建勳解說，吳祐禎示範。 推薦閱讀： 調整骨盆就可以輕鬆瘦腰２吋？3點看出它有無傾斜 起床後做「上泳顫掌」3分鐘！ 改善肩頸僵硬 讓眼睛、頭腦清晰 起床後仍哈欠不斷嗎？試試比咖啡提神效力更久的7種食物

許多人都有骨盆前傾、腰背痠痛的問題，只需要２個動作，就能解決！首先，躺平膝蓋彎曲９０度，手放身體兩側，再來夾緊臀部，將身體呈一直線抬起，五十佳健身薈 物理治療師 林昭印教練，教你如何正確伸展！

想運動卻空不出時間、找不到適合的地點？學會3招「順便運動法」，家裡就是你的運動場，不必花時間、買課程，即可養成持續運動的好習慣！ 【居家日常1／追劇運動】 使用肌群：腹斜肌、臀中肌 動作步驟： 1. 側躺後雙腳伸直，靠近地面的手彎曲90度垂直地面支撐，掌心朝上；另一手放身體側邊。 2. 用核心肌群與臀部力量將身體撐起，身體正面與地板垂直。 3. 停留5秒後，回到側躺，做3組後換邊。 動作重點：不宜直接在地板上做，建議可鋪瑜伽墊。動作時避免憋氣，可以數數，幫助自己呼吸。若太吃力，可將雙腳小腿往後彎，增加支撐力。 【居家日常2／刷牙運動】 使用肌群：大腿前後側肌群、臀肌群 動作步驟： 1. 雙腳打開比骨盆稍寬，站穩。 2. 臀部慢慢往後坐，上半身與小腿平行，不過度前傾。若力量足夠，可蹲低至大腿平行地面。 3. 停留10秒後，慢慢起身，休息一下再做3次。 動作重點：臀部與大腿要出力，避免壓力壓在膝蓋上而受傷。 【居家日常3／睡前運動】 使用肌群：臀肌群 動作步驟： 1. 面向右邊側躺，雙腳屈膝。身體正面與床面垂直，左手叉腰穩定骨盆。 2. 左腳往外側打開，雙腳腳掌不離開，感覺臀部肌肉用力。 3. 完成動作後，放下休息，做10組後換邊重複。 動作重點：不需靠枕頭，頭可輕鬆放在床上。腳打開時，骨盆不外翻。 動作設計與示範：Sunvis陽光活力中心物理治療師、運動教練謝耀中  

長期穿高跟鞋容易造成骨盆前傾、或引發膝蓋及下背部的疼痛。臺灣瑜伽提斯協會會長 唐幼馨教你這招，有效舒緩膝蓋及下背部的疼痛喔！