憑藉電影《麻雀變鳳凰》爆紅已經過30年，如今55歲的好萊塢女星茱莉亞．羅伯茲（Julia Roberts）仍然美麗動人，招牌燦爛笑容依舊。對於年華老去，她說：「試著跟變老過程和平相處，因為我很清楚不管喜不喜歡，它都會發生。」

一推開門，就知道選錯店家了，空氣凍結，全體為男性的客人停箸抬頭瞧我，詫異的眼神彷彿在問：「哪裡來的不懂事歐巴桑？」這是東京千代田區半藏門站附近的居酒屋，性格很「嚴肅」，是附近公務員下班後放鬆小酌之處。但，身為一個熱愛考察東京居酒屋的勇敢台灣女子，怎可能被嚇跑，不慌不忙坐下，點上一大杯啤酒、烤鯛魚和手羽，加一碗牛肉煮大根，怡然自得吃喝起來。

大人的人生設計體驗線上直播課，最大的優點有三：首先，《大人社團》與紀俊麟醫師與沐懷團隊共同合作，引入史丹福大學的創新方法學，奠基在亞洲200場、6000位參與者的經驗與洞見上，幫助大人們釐清方向；其次，「正向思考」知易行難，課程將透過實作練習，讓大人們對於理論及工具更加熟悉，才能在人生旅途中實踐，讓自己有機會看到更多可能。最後，大人的人生設計線上直播課，能讓學員即使不出門，在家裡也能遇見志同道合的夥伴、找到再出發的動力。

當我們遭遇人生瓶頸，想方設法突破了困境之後，以為就此迎來解脫，但沒想到更大的災難還在後頭，而且難以掙脫。

50歲以後要規律運動，才能保住肌力，為老後健康打好底。但到底該如何運動，才能真正見效？物理治療師郭曉韻、職能治療師曾品嘉指出，影響體態最大的是體脂率而非體重，藉由適當的肌力訓練控制體脂率，更易擁有自己想要的體態；睡前運動，不一定更好睡，反而可能讓大腦亢奮難以入睡，有高血壓的大人更該注意運動後低血壓的問題。以下內容摘自《30+增肌訓練》：

你是否感到難以入睡、經常在夜裡醒來，或在早上起床的時候感到疲倦？根據日本一項針對50後的女性所進行的問卷調查顯示，竟然有將近95%的大人女性對自己的睡眠品質不滿意。為什麼50歲之後的睡眠品質會越來越差呢？不妨先從檢測自己的睡眠深度開始。

對邁入中年的大人來說，難免會遇到心情低落不振的狀況。面對這種情況時，不妨像美國影帝安東尼‧霍普金斯（Anthony Hopkins）以及華裔女星劉玉玲一樣，利用創作來釋放內心壓力、反思自我。不要用頭腦分析好壞，做就對了。

進入中年的你，實現了多少年輕時許下的願望？你想過人生的下一步該走到哪？

中年之後的身體健康與規律的運動習慣息息相關。什麼樣的運動適合忙碌的生活節奏？答案是：跑步。

香氛抓周，能讓你透過精油了解自己目前的壓力狀態，找到最適合當下放鬆身心的精油，讓專屬的精油能量為你提升生活幸福感。想知道自己的壓力從何而來，就讓《大人社團》精油能量課程講師阮欣怡為你解析。

行至中年，即使多了年少時欠缺的智慧，但生活中的人事物卻仍會讓大人感到焦慮和壓力。多項國外研究證實，專注在當下的冥想練習，不論對身體或心理都有極大助益，也是歐普拉等名人每日必要的自我鍛鍊。

台灣人退休的年齡比很多已開發國家都早：平均61.1歲；德國64.1歲、美國65歲，日本更是近70歲。61.1歲退休，離平均壽命80.9歲將近20年，想當早退族的大人不妨將安排「每天可自由運用時間至少多出8小時」的第二人生訂為2021新年新行動。

英國牛津大學教授拉薩路斯（Norman Lazarus）曾經是低頭看不見膝蓋、每天吃飯配藥丸的54歲大叔。如今他是「英國最健康的84歲教授」，心法只有短短10字，任誰都做得到。

眼前的作家平路身體微微前傾，慢慢從她的心裡挑選字句，想要精確描繪從2018年底起的半年間，她兩度被醫生告知罹癌的心路歷程。她從震驚、不敢相信、害怕，到與病痛及命運攜手同行。透過閱讀和與內心對話，她終發現，「病過，介意的事變少了，手邊許多瑣事，原來一點都不重要。活著的每一個分秒，包括病痛時刻，經驗都在開展，體驗在生命轉折處現身。」

70歲的陳伯伯，雖然平常一直都有健走、爬爬小山的運動習慣，但隨著年紀增長，他發現自己走路愈來愈不穩、很容易被絆倒，有時出門買東西提個重物，隔天身體就會痠痛，就連彎身剪個腳指甲，腰背都會不小心拉傷。陳伯伯不禁納悶，自己不是都有保持活動、運動的習慣嗎？為什麼身體還是一日不如一日？