五十肩指肩關節發生沾黏，使肩膀活動的角度受限。治療必須從關節活動度、功能性訓練，潛在疾病的控制等許多方面介入。壢新醫院運動醫學科主任 林頌凱介紹大家一招可以在家做的復健運動，預防及改善症狀。

常常會覺得肩膀卡卡的，關節活動不靈光嗎？體適能教練 許貴婷示範一招「繞肩挺背」，可以幫助長輩們舒展硬綁綁的肩膀。

膝關節是全身上下最容易發生傷害的關節 ，承受重量愈多，軟骨磨損的機率愈大，膝關節退化也快。想要減輕膝蓋的負擔，可以鍛鍊大腿前側四頭肌，或後側的二頭肌，減緩關節磨損。

骨骼是活的組織，愈常用就愈強健，而運動絕對是提升骨骼力的關鍵。體適能教練 許貴婷示範一招「夾腳抬腿」，加強筋骨關節力量。

腸脛束是大腿外側中間的一條肌腱，長時間慢跑或長途騎自行車的人容易有「腸脛束肌腱炎」、髖關節或膝關節疼痛的症狀。想要保健預防，勤做腸脛束的伸展拉筋運動，是一個好方法。

肩關節穩定性很差，如果沒有強健的肌腱、旋轉肌肉群和韌帶的配合，它就會慢慢鬆弛，甚至引發五十肩。要增加它的穩定性，可以從簡單的伸展動作開始。

別以為練肌肉是年輕人的事，其實不是。肌肉能直接保護骨頭和關節，有效地鍛練肌肉除了能增加肌肉量、維持好的體態，還能提升骨質密度，避免骨質疏鬆。所以，人人都需要練肌肉，認真訓練肌力。

別以為練肌肉是年輕人的事，其實不是。肌肉能直接保護骨頭和關節，有效地鍛練肌肉除了能增加肌肉量、維持好的體態，還能提升骨質密度，避免骨質疏鬆。所以，人人都需要練肌肉，認真訓練肌力。 推薦閱讀： 1年瘦下12公斤！她除練肌力外　還搭配「一項寶物」促進血液循環、讓線條變更美 想降血壓、防骨鬆　奇異果吃這顏色就對了 「最傷膝關節動作」排行榜　TOP3大公開

大家都知道運動前該暖身，然而暖身的動作較單一、無變化，常被忽略了它的重要性。充分的暖身不但能增加關節活動的範圍、放鬆收縮的肌肉，避免突然動作時拉傷肌腱或肌肉，是避免運動傷害的不二法門。

大家都知道運動前該暖身，然而暖身的動作較單一、無變化，常被忽略了它的重要性。充分的暖身不但能增加關節活動的範圍、放鬆收縮的肌肉，避免突然動作時拉傷肌腱或肌肉，是避免運動傷害的不二法門。

人怕老、關節不順，唯有多運動才讓人想活更久，才能看盡生命的奧妙。文化大學運動與健康促進學系教授 彭淑美帶著你做10分鐘健身操，快來一起來練一練，讓你一次就喊累不要不要的！ 強肌力教主彭淑美，教你練核心肌群>>http://bit.ly/2pVdvGp

台中仁美中醫診所院長 陳維苓表示運用穴位按摩及拍打暢通經絡，可以改善鼻塞、流鼻水，加強肺功能。若有局部皮膚發炎、紅腫、化膿或關節有紅腫疼痛，暫時不要做拍打按摩。影片教學最實在，快來看怎麼做吧～ 【康健養身帖秋季號】潤燥、抗過敏，身體不發炎！>>

很多人會有五十肩、肩膀緊繃的症狀，五十佳健身薈 物理治療師 林昭印教練，要來教你如何伸展自己的內轉、外轉動作，一起來學學！

大家都知道，腳扭傷了要穿護具、膝蓋退化了要穿護具，但......一定要受傷或是老化了，才能穿護具嗎？？ 讓專業物理治療師完整一次解答！

坊間的護具超級多，有針織的、有發泡的......那我們到底該怎麼選對護具呢？