陳太太與高媽媽住同社區，有時會一起到公園做晨間運動，有天在菜市場巧遇，聊天後發現兩人同病相憐，做家事時肩膀痛到舉不起來，甚至睡覺時翻來覆去都會痛醒。

足部佈滿全身經絡的反應區域，適度進行腳底按摩，可幫助理筋調氣、促進循環，日常居家可以如何進行呢？

運動可以保持肌力，增進協調和平衡，預防骨質流失，改善情緒。可是，年紀愈大，愈多人放棄運動，怕自己覺得累，覺得沒力，或病懨懨的。 然而，運動對任何年齡層都是必須的。眾多研究顯示，運動是「核心習慣」，有運動習慣的人更容易培養其它好習慣，吃得更健康、工作產能高、較有耐心且較沒壓力。現在就按照自己的喜好和狀況，制定運動計畫吧！

50歲以上的民眾，尤其是女性，膝蓋或膝關節疼痛的比率很高，一部分是老化性關節退化，一部分是體重過重，長期施加於膝關節上，造成關節內結構的傷害與損毀。關節包括骨骼、軟骨及潤滑功能的關節液，還有關節旁邊包覆的肌肉、肌腱與韌帶，這些部分都必須功能運作正常，關節才不會痛。

提到肩膀痠痛，許多人會先想到去推拿或是復健，採取被動式的治療方法。事實上，這些酸痛的根本，大多源自肌肉本身沒有足夠的肌耐力，來協助身體完成動作。

跑者膝-髕骨軟化，就是年輕人的退化性關節炎，差別在於磨損地方的軟骨不同。

媽媽帶著3歲2個月大的女兒，到兒童復健科門診。媽媽問：「醫師，請看看孩子走路有問題嗎？」

上回在「從根本斷除致病的原因」文中提到，人之所以會有各種情緒、會生病，是因為人心開始分別是非善惡、你我他，於是就有人問：那要怎麼練到「沒有分別心」呢？

45歲的資深飛機維修技師，除了平日上班外，最愛的休閒活動就是假日到各地參加路跑比賽。剛跑完10k比賽的他，這次與同事打賭，3個月內要完成全馬42k比賽，因此非常勤奮地加緊練習跑步，但越練越覺得小腿肚、小腿內側越來越緊繃。直到練完後走路都會痛，才驚覺不對，趕緊就醫檢查，發現脛骨竟然有疲勞性骨折的現象，要徹底休息3~6個月，甚至平日移動也需要拄拐杖，才能復原。

曾經有位學生因為足底筋膜炎及膝蓋不適的困擾，來到我們教室尋求幫助，詢問她過往的處理方式，是在疼痛發作時熱敷和按摩。

「50歲了，以前可以輕鬆爬到5樓，現在爬不到3樓就很喘，我能夠做些什麼呢？」

不知道大家有沒有注意到，最近清晨與深夜響起的救護車鳴笛聲比往常更頻繁？若有發現到這一點，表示你非常細心。靠這樣的細心，能幫自己及身旁的親友保命，該怎麼做呢？掌握「熱血」、「排寒」2個關鍵字。

快過年了，復健科門診中，因為家裡大掃除而引起腰痛的病人也開始增加。

年節期間忙於清潔打掃，務必謹記｢一回筋骨伸，二回動作熟，三回休息體力留」的口訣：

很多病人都有過這樣的經驗，明明身體很不舒服，甚至感覺自己快掛了，可是到醫院急診或門診，因為檢查結果是正常或輕微超過標準，最後醫生只說「多休息、放輕鬆」。