在日本時尚圈，說起今年49歲的造型師大草直子可以說是無人不知無人不曉。她的著作等身，至今出版了近20本書分享穿搭術。雖然不是藝人，但她的IG也吸引了近30萬粉絲的追隨。

退休時光不只拿來養老 而是重設理想的自己

中年女性代謝率降低、骨質流失速度加快。馬文雅醫師分享，想要維持好肌力、降低體脂肪、鍛鍊好骨質，可自由調整重量的負重運動是最佳選擇。

最近這幾年來，對居家空間裡多餘的物品「斷捨離」，幾乎已經成為民間顯學。但是，比起對物品「斷捨離」，更難處理的是無形的東西，例如：一份不適合自己的工作、一個不適合自己的戀人、一段不適合繼續的關係。

人到中年，遷就了家庭、社會半輩子，你是否曾懷疑過，「我，在哪裡？」《大人社團》邀請心靈領域專家陶曉清、姚黛瑋老師分享，當兒女逐漸離巢、自己即將退休，中年的我們可以如何重新檢視自己和親密他人的關係，從而讓自己在關係中更「自在地做自己」。

60歲後膝蓋痛、屁股痛，想要騎腳踏車、登山增加活動量，又擔心增加身體的負擔，該怎麼辦？《大人社團》駐站專家、健身教練Allen陳少偉根據讀者來信問題，分享2個動作，可在家針對臀部肌群和全身肌力加強穩定力量，改善痠痛，讓大人擁有更好的生活品質。

中醫師吳明珠建議，熟齡女性想改善更年期症狀，首先要養好腎。冬天是女性養腎的最佳時節，做好身體保暖，搭配黑色食物養生食療，就能保住好腎氣，減緩更年期不適。以下內容摘自《吳明珠教你養好腎，不畏更年期》：

中年離婚或許是件痛苦的事，但已經不再是禁忌，而且隨著時代改變，愈來愈多大人面臨這項挑戰。根據主計處統計，2019年的數據，台灣離婚人口中，50歲以上佔15%，是10年前的2倍；美國數據也反映相同趨勢，每4對離婚夫妻就有1對超過50歲。

11月中，研究美國婚姻、家庭議題的機構家庭研究所（Institute for Family Studies）資深研究員威考斯（W. Bradford Wilcox）分析指出，1990年代以來，50歲以上大人的「灰色離婚」數量增加大約一倍。在中年離婚越來越普遍的情況下，已婚大人們該如何自處？

人生是一個不斷做選擇的過程；做了決定之後，如何毫不猶豫一路往前？年過半百的甄子丹帶著武術走入電影，從一無所有到大落大起。如今進入人生下半場，他心之想望的，是用心維繫與妻子汪詩詩共組的四口之家。「人生太短，如果只有一個選擇，我希望做好一個傳統的家庭男人，追求我要的價值觀和人生，然後好好保存。」

曾在菸酒公賣局、民用航空局等公務機關服務46年的許惠妙，退休前的生活可說是忙、忙、忙，除了處理不完的公文、各種緊急突發的狀況，在人事單位服務的她，手機更是24小時不能關機、隨時待命，再加上週末到大學擔任兼課講師，用忙得「不可開交」來形容恐怕都還不夠貼切。

「老師，我的體重明明就不重，為什麼上半身看起來這麼壯？」「生完小孩變得虎背熊腰、手臂也粗了一圈，怎麼辦？」明明就不胖，但看起來還是莫名的壯、厚、老態等等，健身教練Julia說，這是不分男女和年齡，許多人都會碰到的問題，關鍵就在於「體態」。

期待已久53年未見面的「初中同學會」終於到來，特別開心和興奮。真奇怪，雖然同學們分開那麼多年沒見，話匣子一打開，往事歷歷在目，點滴在心頭。有同學細心地把當年的畢業紀念冊照片放大，讓我們比對現在與過去。每位同學都駐顏有術、非常美麗，歲月只增加了我們的年齡數字，絲毫不減我們的魅力。

「退休」代表的是怎麼樣的生活？是無所事事遊山玩水？還是人生下一個精彩階段的開始？問題的答案偏向哪一邊，取決於退休準備是否充分。

走路是不分男女老幼每天都在重複進行的動作。這個看似平凡的動作其實是非常適合大人們的運動，既不用花大錢買行頭、配備，場地也幾乎不受限，是大人們隨時可以「說走就走」的健身項目之一。