身體核心包含了腰椎，骨盆，髖關節等，以及附著在它們上面的肌肉群。核心肌群最主要的功能就是穩定軀幹中心，讓脊椎有足夠的支撐力，避免受到外來力量時脊椎彎曲變形。

買了健身器材卻拿來晒衣服，繳了健身房年費卻半途而廢……你應該試試「微健身」—不需特地換衣服、挑場地，利用零碎時間就能徒手訓練，鍛鍊肌力，時時對抗體脂、雕塑緊實曲線、打造不復胖的體質。無論是開會、在家看電視、去公園遛狗……，整個城市都是你的健身房。

想讓肌力倍增、線條上身，除了把握空檔多做徒手訓練，從飲食下手，更能事半功倍。不過，許多人以為要長肌肉就是要喝稠稠糊糊的高蛋白飲料或猛吃肉，令台北市立大學運動科學研究所助理教授侯建文和楊氏診所營養師楊承樺啼笑皆非。

又進入路跑、馬拉松賽事的旺季，如何能加強運動表現？關鍵在於選對音樂。

常聽人家說空腹時不適合逛超市、喝酒、討論事情、做重量訓練......。但有時候空腹做事也是會有健康好處的。

氣溫不斷飆升，光從家走到公車站就滿頭汗，別說是在這種天氣下運動或在外打拚，中暑、暈眩、食慾不振宛若家常便飯。流那麼多汗，光喝水夠嗎？到底需不需要喝運動飲料補充電解質？運動完才喝來得及嗎？喝果汁會不會更健康又補水？

伸展的好處多多，隨時隨地都可以做。但就這5個時間點，你一定要記得做點伸展！

你每天都會到健身房報到，瑜伽、飛輪課也有乖乖上，為什麼還是瘦不下來？可能是運動過程中做錯了這6件事！

有人習慣早上晨跑、做體操，有人只能下班後才去健身房。到底哪個時間運動最好？

Q：有人習慣早上晨跑、做體操，有人只能下班後才去健身房運動。到底哪個時間運動最好？

藝人楊丞琳在社群平台IG上求助粉絲，該怎麼喝咖啡才不會心悸、想吐？雖然很多研究都指出喝咖啡好處多，但為什麼有些人喝了會心跳加速、頭暈、手抖？是咖啡因惹的禍嗎？

Q：每次運動一定要練到痠痛，才表示有效果嗎？

對於跑步、馬拉松，你是否有些似是而非的觀念？《康健》找來專家幫你一一破解。

運動飲料喝對了嗎？運動後需不需要喝運動飲料，必須根據「運動持續時間」、「流汗量」而定。喝對了可以避免脫水與低血糖，還能增進運動表現，但若喝錯反而讓你越運動越胖。

白開水這樣喝，輕鬆減重、更健康！