男生擺脫啤酒肚的祕訣，重點就是要「重整睪固酮」。飲食上不只要吃海鮮、牛肉，還有一類飲食能增加睪固酮濃度，有助於增肌減脂。不過，卻有研究發現，有一種運動會降低睪固酮濃度、讓人變胖，大家猜猜看是什麼呢？

不久前常去練肌力、伸展的巷弄健身房，最近出現的新課程是：「泰拳初階、飆汗拳擊、拳擊進階」。想像中，打拳、格鬥不是給年輕人、精力特別充沛的人，甚至有點「不怕挨打、不怕痛」的人嗎？大齡者，適合練格鬥嗎？

想減重，光靠運動並不夠。研究證明，不管運動多劇烈，人體消耗的總熱量是固定的，運動與飲食控制雙管齊下才能有效減重。專家從演化與能量學角度分析，每天至少30分鐘的運動量就足以延長壽命，並降低慢性發炎、減少罹患乳癌和前列腺癌。

近期，許多名人代言律動機，廣告遍及網路和電視，宣稱能改善骨密度、增肌減重，這是真的嗎？用了律動機就可以不運動嗎？  

過年期間與家人好友團聚，免不了大吃大喝，各種應景年菜加上誘人零食擺在眼前，一不小心就會攝取過多熱量，該怎麼辦？減重專家認為，不妨趁著這段時間搭配適當運動，化危機為轉機，突破減重停滯期。

瑜伽老師石村友見指出，「往下」的運動屬於離心訓練，做起來輕鬆，鍛鍊肌肉的效果又明顯，不只可以減重，還能讓自己擁有不易疲勞的體質。以下內容摘自《修身顯瘦の下降運動》：

肥胖是種疾病？ 是的，每種疾病都可能會造成不同的後果，所以世界各國的專家會針對各種疾病撰寫不同的治療指引，肥胖這個疾病也不例外，從美國、加拿大、英國與歐洲、日本、韓國等都有針對各自國情需求的治療指引，透過研究證實了過重與肥胖帶來許多健康問題。

想減重，均衡飲食、運動是關鍵。但當BMI大於27時，光靠飲食、運動或吃藥，有時仍難順利減重，這時無外傷口、低疼痛的「胃鏡袖狀縮胃成形術」，或許能奏效。

營養減重門診是由醫師與營養師共同提供專業評估與指導的醫療服務，融合了醫學、營養、新陳代謝、運動等，能依個人需求量身打造減重計畫，不僅助於控制體重，更能改善整體健康，目前常見的自費減重項目與特色有哪些，一起來看。

年後甩肉大作戰已成全民運動！隨著健康意識抬頭，減重已經不只是個人目標，而是全社會關注的話題。根據大數據股份有限公司最新發布的《減脂健康菜單蔚風潮：2025減重策略》洞察報告，近八成國人曾嘗試減重，但真正成功維持體重的比例僅約五成，顯示減重之路仍充滿挑戰。

努力運動想要擁有健康體態，卻總是效果有限？專家指出，想要減肥減重，控制飲食比增加運動更重要，飲食的重要性甚至佔了8成之多！究竟減重菜單怎麼吃，才能做好體態管理、維持健康？讓專業的減重醫師來告訴你！

50歲以後要規律運動，才能保住肌力，為老後健康打好底。但到底該如何運動，才能真正見效？物理治療師郭曉韻、職能治療師曾品嘉指出，影響體態最大的是體脂率而非體重，藉由適當的肌力訓練控制體脂率，更易擁有自己想要的體態；睡前運動，不一定更好睡，反而可能讓大腦亢奮難以入睡，有高血壓的大人更該注意運動後低血壓的問題。以下內容摘自《30+增肌訓練》：

流感季除了打疫苗，想增強免疫力，多睡覺、多運動、拚命補充特定維生素有效嗎？其實睡太久、過度運動與過量攝取特定維生素，都容易讓免疫力下降。減重醫師蕭捷健破解4大迷思。

在台灣，每兩位成人就有一位體重超標，超過八成民眾有減重經驗，減重儼然成為全民運動，親友、同事……幾乎人人都有減重經驗，除了找西醫，坊間減重方法更是琳瑯滿目，為何還要找中醫減重？中醫減重究竟有什麼特別之處？

有些人即使控制飲食、勤於運動，體重仍難以減輕。除了常見的代謝問題，甲狀腺荷爾蒙阻抗也可能是隱藏的元凶。