只要一個動作練習，即可啟動腹部、髖、肩三大核心的穩定力，同時鍛鍊手臂側向的向上爆發力與向下穩定力。

本月動作－蹲姿練習

女性上公廁時，為了避開接觸馬桶坐墊，常以半蹲姿勢排尿。泌尿科醫師指出，半蹲可能導致骨盆底肌緊縮，長期會造成膀胱排尿狀況變差。上廁所最常見的錯誤姿勢有哪些？專家來解答。

通常我們把運動的過程分為3個部分，熱身、主運動、緩和。其實「熱身」與「緩和」都是運動不可分割的一部分。

從坐或蹲姿變成站姿後，會頭昏眼花、眼前一片黑，重心不穩還可能跌倒，這可能是「姿勢性低血壓」，研究發現，確實有方法可以預防，或加速緩解不適。

深蹲是公認高CP值的訓練動作，但膝蓋受過傷、退化的人能做嗎？成大附設醫院骨科部主治醫師戴大為強調，只要姿勢和發力方式正確，深蹲反而可以保護關節。

許多人有過蹲下站起來突然頭暈的情況，有可能是姿勢性低血壓。什麼是姿勢性低血壓？造成姿勢性低血壓的原因有哪些？如何治療？日常注意4件事，有效改善不適。

高齡長輩起身很費力，肌力弱的話，光是站起來都滿頭大汗。但如果學會轉移重心、省力起身的方法，就能避免傷筋動骨，物理治療師、健身教練陳宗霖親自示範。

據國健署調查，跌倒是近年來長輩事故傷害死亡第2名原因。愛迪樂健康促進團隊提出安全跌倒有5招，並提供4種不同姿勢的護身練習，能有效降低傷害。

蹲對了，瘦肚翹臀一起練

想進行肌力訓練，不一定要到健身房，日常生活的動作就很夠用。物理治療師、健身教練陳宗霖表示，包括推門、拉箱子、蹲下等基礎動作，都非常適合初學者。

所有的運動都是全身的運動，不但鍛練肌肉，還能影響心理狀態。國家級健身教練教你3個簡單的全身運動，在家就能徒手做。

現代人的雙腳常常被鞋子包住，雙腳活動的機會變低；加上長期久坐的生活型態，下肢的活動能力和感知能力都會下降，且大多數人都會忽略要放鬆腳掌這個方寸之地，久而久之讓它愈來愈緊繃、僵硬。

覺得穴位很難記？總是按不到正確的位置？沒關係，中醫師提供幾種好用的脾胃祛濕保健法，就連睡覺時都能持續刺激穴道，方便省力又有效，趕快學起來。

你聽過月亮杯嗎？月亮杯是重複使用的置入型生理用品，比拋棄式衛生棉、棉條環保，減少經期的不適感。月亮杯怎麼用？會不會外漏？該如何清潔？帶你一次瞭解。