日前，哈佛醫學院教授辛克萊（David Sinclair）接受月刊《時尚泉（InStyle）》採訪，提出一道顛覆認知的觀念：「衰老是病，不是命。正確飲食、選擇性禁食與運動可以切實延緩衰老時鐘，而且可以讓身體更強壯、更長壽。」

你是否嘗試過單腿站立幾秒鐘？不要小看「金雞獨立」這一動作，它涉及到肌肉、關節、平衡以及總體健康等綜合因素和協調功能。

你是經常熬夜的大人嗎？不管是迫於無奈或是主動選擇，最新的研究顯示，早睡早起、維持規律的睡眠時間，會降低憂鬱和焦慮感。專家也提醒大人，即使沒辦法做到每天睡到自然醒，但重點是維持「規律睡眠」。對於想改變睡眠習慣的大人，專家也提出了3項重點，幫助大人調整睡眠時間，從夜貓族變為早鳥族。

下肢動脈阻塞俗稱「腳中風」，台灣盛行率達 15.6～32％，初期典型症狀為腳痛、腳麻、走不遠，但不少熟齡族認為是身體機能退化而未及早就醫。如何區分是下肢動脈阻塞還是老化？醫師表示，血管阻塞後下肢血流量變小，營養不足將導致腳指甲不健康、腳毛脫落，阻塞嚴重時甚至摸不到腳脈搏。

你注意過自己的呼吸嗎？生活壓力讓大人的呼吸越來愈短淺，大幅影響身心健康。只要改變呼吸方式、每天做幾分鐘呼吸伸展，就能擴大肺活量、活化內臟，預防打呼、氣喘，甚至矯正脊椎側彎、延長壽命。以下內容摘自《3.3秒的呼吸奧祕》：

三力是一種價值觀，要點亮一個人的價值，必須先引導他找到自我價值、找出心之所向。而美麗是不分年齡、人人都想追求的，如果有機會在大眾面前秀出美美的形象，那麼在訓練他們走秀、面對鏡頭的同時，三力就有機會坎入他們心裡。

研究顯示：五成老人有三種以上慢性病，最普遍的是：高血壓、糖尿病、心臟病、中風、退化性關節炎及骨質疏鬆症等。高齡者面對慢性疾病，可能會出現焦慮、恐懼、無助的心情，或者因生活節奏被打亂而感到不安，其實，只要調整心態，接受疾病是生活和身體的一部分，讓病痛成為你的朋友，就能好好的與它共處。  

身為成熟的「大人」，我們希望在任何場合都能安然自若、談笑風生，但並非每個人都享受與人互動，尤其是面對陌生人或一群人。「對話交談」這項看似輕鬆隨意的口語表達行為，實則複雜精巧、變化萬千。我們需要的不只是單純說話，更需要「質感對話」。以下內容摘自《質感對話課》。

我常提醒病人要多運動，但推託的理由很多。脊椎與膝蓋有狀況的人，不喜歡游泳。有人覺得工作家庭兩邊忙不過來。前陣子因為疫情，許多人不敢出門運動。現在疫情稍緩，也有人覺得戴口罩運動不舒服。負擔家計的人會覺得若到健身房萬一遇到感染者，會害自己也要隔離，划不來。

正念導師陳德中分享正念練習，教你透過專注呼吸與STOP四招，放下焦慮、找回內心平靜，活出精采不悔的中年下半場。

想要阻止快速老化，一定要養成運動習慣，有氧運動就是一個好選擇。台北榮總高齡醫學中心主任 陳亮恭主持，帶你認識有氧運動，啟動逆齡活力。

跑步給下半身肌肉帶來的衝擊，比走路時更多，所以維持肌肉強健非常重要。做肌力訓練，可以幫你減輕跑步帶來的肌肉傷害，讓你跑得更久。

身體像大自然，每一個部位、每一個組織構造都有其道理與適當的運作方式，必須用心對話、溝通。 疼痛是身體對我們發出的抗議，忙碌的生活節奏，讓人輕忽了身體發出的訊息，長期以錯誤的姿勢或方式走路、坐臥或工作，造成身體的疼、痛、痠、麻。如果還是以「頭痛治頭、腳痛治腳」的方式治療，疼痛會與你一輩子勾勾纏。

田徑選手健走祕技大公開， 全國紀錄保持人陳奎儒親自教你健走， 走在路上就能練！ 推薦閱讀： 想靠健走降血壓要注意　走路時別再隨步伐前後擺動手臂 健走能防心血管疾病、活化大腦　選對地方效果更好

  康健關心您：若發現相關部位劇烈疼痛，還是建議就醫，尋求專業協助喔～ 「腳翻船」為最常見腳踝扭到的姿勢，腳踝往內翻而導致腳踝外側3條韌帶受傷，分別為前下腓骨韌帶、前距腓韌帶和跟腓韌帶。 《康健》在5月推出「就醫指南」，特邀 台大醫院復健部兼任主治醫師 王薏茜，為大家講解當我們腳扭到、發生急性腳踝扭傷要怎麼辦喔！此外，王醫師也建議透過訓練腓骨長肌和腓骨短肌的肌力，也是能代償腳踝的的不穩，快一起來練喔～