美國醫學會期刊（JAMA）》的一篇研究指出，睡眠荷爾蒙褪黑激素（melatonin）分泌降低，罹患第2型糖尿病的風險可能提高。

現代人生活壓力大，很容易睡眠品質失衡，許多人擔心吃安眠藥會成癮，想補充褪黑激素來助眠。但在台灣褪黑激素為處方藥，民眾不能自行購買，想要補充褪黑激素可以從3大方向著手。

夜間進食症候群是一種飲食障礙，俗稱為夜食癖，常伴隨睡眠障礙（失眠）一同出現。如同名稱所述，病人會在夜間反覆醒來進食，有夜食癖的人會認為不吃東西就無法入睡。研究指出有夜食癖的人有較高的身心症風險，例如：憂鬱症、強迫症或思覺失調症。夜食癖的機轉是因為壓力或心理問題進而影響病人體內的褪黑激素、皮質素、瘦體素和胰島素等激素。 夜間進食症候群的診斷以症狀觀察為主，醫師也會要求病人寫睡眠日記，追蹤病人夜間起床進食的次數來判斷病情。治療上需整合藥物治療和認知行為療法，藥物包括抗憂鬱劑和褪黑激素。此外，夜食癖的病人多有肥胖問題，醫師還會訂立一套減肥方針幫助病人恢復健康體重。  

睡眠剝奪一詞指的是任何因素造成睡眠時應該進行的細胞修護受到阻礙，不管是晚睡、熬夜、身體因素、藥物干擾、疾病和壓力等，都會造成睡眠剝奪。研究指出長期睡眠剝奪會影響生長激素、褪黑激素、甲狀腺素、腎上腺素和性腺激素的合成，帶來各式各樣的症狀。 睡眠剝奪最主要的影響包括判斷力變差、學習力降低、敏銳度降低、免疫系統受損和體內激素失衡，長期下來回提高肥胖、糖尿病、高血壓、中風和憂鬱症等疾病的風險。 睡眠剝奪的診斷需要釐清病人的病史、用藥史和心理諮商，之後做完整的睡眠檢查來找出睡眠剝奪的主因，以安排後續治療。治療上可分成兩部分，包括藥物治療和行為治療，前者是使用助眠藥物來改善病人的睡眠品質。後者主在教導病人放鬆，調整生理時鐘，幫助病人建構更理想的睡眠情境。

老年性睡眠障礙大部分是由日夜節律性睡眠障礙（Circadian rhythm sleep disorder）引起。正常情況下日夜節律會使人體在白天時清醒，到了夜晚時逐漸變的疲倦想睡。隨著年紀增長，長輩腦部生理時鐘調節變差，睡眠節律會逐漸改變，包括深度睡眠變少、中斷睡眠次數增加和總睡眠時數減少。進而出現各種睡眠障礙症狀，例如難以入睡、睡醒後精神不濟、注意力不集中和記憶問題等。 診斷上以睡眠檢查和睡眠日記為主，年長者的睡眠障礙除了生理時鐘的節律問題外，也可能與潛在疾病（例如睡眠呼吸中止症）有關，需要詳細的診斷。治療上除了要調整生理時鐘讓日夜節律回歸正常外，可開立褪黑激素增進睡眠。此外，如果有影響睡眠的潛在疾病需要妥善治療，有助於減輕睡眠障礙的症狀。

暫時性生理時鐘紊亂又稱為睡眠相位後移症候群，英文名稱為Delayed sleep phase syndrome，縮寫為DSPS。DSPS是一種慢性的睡眠紊亂，最大的特徵就是晚睡晚起，生活品質、工作和學習都會大受影響。尤其隨著數位娛樂的興起，晚上追劇、打遊戲、滑手機等都會大幅度的延後睡眠時間，久而久之生理時鐘會逐漸定型。縱使隔天要上早班，晚上還是要拖到一兩點才出現睡意，使工作或學習效率變差。此外，DSPS還有另一種形式，有些年長者可能傍晚就出現睡意，天還未亮就起來，也可以算是DSPS。 暫時性生理時鐘紊亂（DSPS）必須接受完整的睡眠功能檢查，包括整夜睡眠多項生理功能檢查和24小時腕動計，診斷時也要評估是否有睡眠呼吸中止症或身心科疾病的問題。治療上可採照光治療，可幫助調整體內褪黑激素的分泌，來控制生理時鐘。

褪黑激素（melatonin）能調控人體生理時鐘，是睡得好不好的關鍵之一。如果大腦裡褪黑激素濃度不足，便會造成翻來覆去睡不著、淺眠等等令人苦惱不已的睡眠問題。隨著年紀變大，褪黑激素的分泌量會愈來愈少，因此熟齡族很容易七早八早就醒來，而且也不容易再睡著。

一天當中，你感到快樂的時間多嗎？有時情緒波動不見得都和心理因素有關。藏傳醫師洛桑加參分享，人體中的血清素跟褪黑激素一旦失衡，會造成心情低落、睡眠困難。他建議均衡攝取7種食物，健康不再是問題。以下內容摘自《快樂醫學》：

真正的睡好覺，「睡得沉」比「睡得久」更有益健康，也就是要看有沒有進入深層睡眠。深層睡眠除了受褪黑激素影響，也與核心體溫的升降息息相關。核心體溫是指身體內部的溫度，當核心體溫下降的時候，我們的身體自然而然便會產生愛睏的感覺。

隨著年齡增長，睡不著、睡不好的問題令許多大人困擾。邁入中年後，引誘睡眠的荷爾蒙「褪黑激素」分泌量會逐漸減少；相較於20多歲年輕人，50歲中年人的褪黑激素分泌量減少將近一半。加上更年期帶來的荷爾蒙變化，也會嚴重影響睡眠品質。想要碰到枕頭就睡著、一覺熟睡到天亮？以下整理專家建議的4個幫助大人好睡的方法，希望能幫助大人們一夜好眠：

色胺酸是必需胺基酸的一種，主要的功能是輸送到腦部成為血清素的原料，血清素在調節睡眠上扮演重大角色，可以幫助人體保持放鬆，減緩神經活動並誘發睡意，血清素在經歷化學反應後更會轉化為褪黑激素，幫助控制睡眠與清醒的週。除了睡眠之外，血清素在白天也能增強人的集中力，使人活力更充沛，因此在早餐中補充含色胺酸的食品也有助於維持一天的活力。 人體無法自行合成色胺酸，因此需要透過飲食的方式來獲取，常見的含色胺酸食品包括小魚乾、扁魚乾、牛奶、優酪乳、大豆、大紅豆、核桃、海藻、香蕉、柳丁以及肉類。 目前研究指出，從食品中獲取色胺酸是安全無虞的，但色胺酸的補充劑可能對人體帶來負面影響，過去曾有不當服用色胺酸補充劑併發罕見疾病的紀錄，可能影響患者的皮膚、肺部以及肌肉，造成肌肉疼痛、皮疹、呼吸困難、抽筋甚至死亡。此外，肝臟以及腎臟疾病的患者也盡量不要使用色胺酸補充劑，因為可能使病情惡化，孕婦使用也有潛在風險，應避免使用。

發表在最新一期《美國醫學會期刊（JAMA）》的研究指出，睡眠荷爾蒙「褪黑激素（melatonin）」分泌降低，罹患第二型糖尿病的風險可能提高。

我們急於在一天之內做更多的工作，因此電燈、電視、電腦、手機都一直開機到睡前最後一刻，之後才納悶為什麼難以入眠或熟睡。我們為了那些失去的睡眠時間，付出健康代價。曝露於明亮的光線下，會抑制褪黑激素分泌（有助入眠的荷爾蒙），因此導致睡眠不足，使得壓力荷爾蒙的分泌失調（造成我們睡不著的原因）。一旦睡眠不足，我們大腦的獎賞系統在看到垃圾食物時會有不同的反應，比起睡眠充足時，我們更容易吃那些高升糖負荷的高熱量食物。

近期，美國醫學會（The American Medical Association，AMA）在芝加哥的年會上表示，LED路燈容易影響路人的夜間視力，比起舊版本的街燈，也對褪黑激素的抑制效果增5倍，會導致失眠或睡眠衍生的問題。