4月7日，是世界衛生組織（WHO）所訂的「世界健康日（World Health Day）」。原本1948年第1屆世界衛生大會決議的世界健康日，是1946年由61國簽署的《世界衛生組織組織法》通過的日期7月22日，但因為7月是多數國家的學校假期，對青少年進行衛生宣導有所不便，所以自1950年起改為該法生效的4月7日，且開始每年公布一個公共衛生主題，由各國進行宣傳活動。

昨天我從心理諮商中心離開時，特別留下來詢問我的憂鬱症狀是否與J有關，因為在出發前，我們正因為「他聽不懂人話」而大吵，以至於遲到了10分鐘。

葉女士因乳癌復發，在連續的焦慮症狀影響睡眠後，前來身心科就診，訴說除了焦慮心情外，還有止痛藥物也無法緩解的身體疼痛讓她苦不堪言，經過諮詢，葉女士進行了5週的正念減壓治療，目前身體的疼痛已緩減，也讓她透過意念中斷疼痛與情緒的連動，不再那麼容易陷入低潮與受困於情緒中。

生死別離，在疫情期間與我們是如此接近，讓我們的心難以安定，生理與情緒悄悄地亮紅燈；或許轉個念，這段時間的放慢腳步，是重新調整生活重心、回歸到自我的契機。

相信我們都看過這樣的情況，或許自己正是如此─長時間、高強度的工作，加上全天待命的通信軟體，到了上床睡覺之際，身體還是緊繃的，心裡也還充滿了窩囊、煩惱甚至自責。

相信許多朋友都有相同的經驗，聽到美好且撼動人心的音樂演奏，感動到像有電流竄遍全身。而在陰雨綿綿的校園午後課堂，隨著窗外規律雨聲「滴滴答答、滴滴答答」，學生們的四肢漸漸放鬆，而眼皮也就愈顯沉重。

比起「看」，聽的時候其實沒有那麼多分別心。聽音樂帶來一種舒暢。「聽」的主要作用是讓我們把念頭移開，進入內心層面，放掉觀念、歸納、邏輯的運作。

在忙碌的現代社會，人人都像超人似地三頭六臂、身兼數職，可能同時需扮演女兒、媳婦、媽媽、員工等多重角色，時間總是不夠用，疲勞焦慮、或肌肉痠痛接踵而來，壓力也總是如影隨形。

古希臘數學家畢達哥拉斯（Pythagoras）於西元前550年，首先提出音樂療癒的概念。

我在許多場合邀請現場的朋友一起做個實驗——無論累不累，請大家和我一起打哈欠。看得出來，每個人一開始都有點彆扭。畢竟，打哈欠不是我們會在公開場合做的動作。好像無論多累，都不要輕易張大嘴巴、伸懶腰，不要輕易展露我們的疲憊。即使忍不住打了哈欠，也要儘量縮小動作，不要讓人發現。

我過去曾在洛克菲勒大學腫瘤中心服務，當時看到病患受病痛折磨，內心實在感到不捨，深感除了正統醫學治療與診斷外，推廣「醫於未病」的預防醫學也是完整醫學系統中的重要環節，且從預防端做起更能免於病苦。

人類是唯一會懊悔過去、擔憂未來的生物，而生活上的擔憂或恐懼往往是情志不舒、氣脈不順的根由，也是許多健康問題的來源。

如果壓抑各種感受，情緒只會儲存在細胞記憶的深處。解開負面情緒，才是身心療癒的核心。

建議容易焦慮、憂鬱、失眠的朋友，隨時練習每分鐘5次的諧振式呼吸，透過有意識的練習，身心都可以得到放鬆的效果。

生命始於呼吸，結束於呼吸，我們無時無刻都在呼吸，每天要呼吸兩萬多次。