本月透過一個健身練習動作，幫助您鍛鍊身體動態穩定、強化腹部核心功能，並且同時進行擴胸伸展及翹臀訓練，一舉數得。

坐骨臀肌滑液囊炎又稱作織女臀滑液囊炎，名稱的由來是紡織女工因為縫紉久坐，臀部的滑囊發炎疼痛而得名。坐骨滑囊位於坐骨和和臀大肌的中間，當關節運動時滑囊可減少肌肉、皮膚與骨骼的摩擦。久坐會讓滑囊承受過多壓力，造成發炎反應，症狀包括疼痛和滑囊腫脹，通常可以在坐骨結節處摸到一顆乒乓球大小的腫塊。 坐骨臀肌滑液囊炎不難診斷，通常症狀觀察及觸診就能確診，有時會用X光和核磁共振確保骨盆沒有其他病變。坐骨臀肌滑液囊炎大多使用非類固醇消炎止痛藥治療，只是治標不治本，要根治此病最重要的還是避免久坐，並鍛鍊臀部肌肉和梨狀肌，有助於防止滑液囊炎復發。

本月透過一個練習，不僅鍛鍊身體核心的旋轉力量，同時強化臀肌及肩胛骨的穩定。

練出結實的「蜜桃臀」是許多健身愛好者的目標，然而許多人還沒練成翹臀，卻因為健身不當導致臀部疼痛，而到復健科診間報到。究竟要如何避免臀部肌肉拉傷？不慎受傷後又該怎麼處理？

55歲的李先生是一位上班族，常長久坐於辦公桌前工作，有一次趕報告時，突然覺得一側臀部深處痠痛，症狀持續了幾星期始終不見改善，甚至連帶同側的腿和足部也覺得麻麻

瑜伽老師石村友見指出，「往下」的運動屬於離心訓練，做起來輕鬆，鍛鍊肌肉的效果又明顯，不只可以減重，還能讓自己擁有不易疲勞的體質。以下內容摘自《修身顯瘦の下降運動》：

只要一個練習，即可強化身體腹部核心力量，同時啟動臀部、大腿及旋轉肌群。

本月透過一個練習，不僅強化身體腹部核心力量，同時鍛鍊臀部及大腿肌力。

一個練習即可加強腹、髖、肩三大核心，同時鍛鍊臀部與肩膀肌力，讓久坐的您，重拾關鍵活力！

「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，因此臀部和腳掌都要能發揮功能才能順暢前進，因此要適時放鬆緊繃肌肉、增加活動度，並且透過訓練增進功能，就能改善步態、痠痛問題。

髕骨股骨疼痛症候群（Patellofemoral Pain Syndrome，縮寫為PFPS），是一種發生在膝蓋前方的疼痛狀況，隨著活動增加疼痛會變得更嚴重。跑者膝和跳躍膝都可以算是一種PFPS，但是細節上略有不同。造成PFPS的原因很多，大致分為結構異常和不當活動兩類，結構異常包括膝外翻、臀肌無力、髕骨運動軌跡異常和後足外翻等。不當活動則有膝蓋過度使用、訓練量突增和運動環境不佳（例如場地不好、鞋子不合腳等）。 PFPS的診斷以骨科理學檢查及症狀觀察為主，影像學檢查如X光可用於排除其他骨關節發炎的疾病。PFPS的治療旨在重建正常的下肢動力學，可透過一系列的復健運動強化病人的肌力。如果有內在骨關節結構異常的狀況，則可使用手術矯正。

人類是地球上唯一完全直立的生物，其支撐點主要是一 條彎彎曲曲的脊柱，然而它在延伸至臀部之前則向內彎曲， 此部位若是姿勢不良、肌肉長期緊張或突然的動作，或受到某些疾病、某些藥物副作用、意外碰撞、職業傷害、環境潮溼、身體內部溼重、跌倒、車禍、閃腰、常吃冰飲、久坐、久站、提拿重物、手術後遺症等等影響，都可能引發腰腿疼痛。

肌肉強直症是一種罕見的遺傳性肌肉萎縮症，因肌強直營養不良蛋白質磷酸根轉移酵素或細胞核酸結合蛋白出現基因突變而造成病人出現漸進式的肌肉無力，症狀多集中在四肢和臉部。除肌肉異常外，其他合併症狀還有白內障、心臟異常、睡眠呼吸中止症和禿頭等。肌肉強直症可分成第1型和第2型，兩者症狀類似，但第2型的症狀較輕，且多表現在近端肌肉如頸部、肩膀、手肘和臀肌。 肌肉強直症的診斷方式包括肌電圖、抽血檢查、基因分析和肌肉切片等，產檢也可發現潛在的肌肉強直症。目前肌肉強直症仍無法治癒，只能針對症狀加以治療，藥物部份多使用抗癲癇藥物或抗心律不整藥物，針對肢體的肌肉強直需使用輔具和輪椅來幫助病人活動，其他的合併症如白內障、睡眠呼吸中止症也要一併治療。

57歲的首位奧斯卡非白人影后荷莉貝瑞（Halle Berry），最近被藝術家男友曝光她一絲不掛靠在自家陽台的照片，背對鏡頭的她，身材凹凸有致，加上凍齡的臉蛋，完全看不出實際年齡，令網友驚呼「怎麼做到的？」事實上，影后美妙的身材來自努力不懈的健身。  

褥瘡又稱為「壓瘡」，是指皮膚或皮下組織的患部長時間壓迫和磨擦，血液循環不良進而導致組織壞死的現像，大部分會發生在骨頭壓迫的部位，包括尾椎、腳跟、臀部、手肘和肩胛骨等，初期的症狀是皮膚表皮發紅，之後可能會出現水泡、表皮破損、真皮裸露、潰爛，甚至會侵犯皮下組織，最嚴重時會侵入肌肉和骨骼，發黑發臭，且褥瘡傷口容易引發敗血症，危險性極高。