運動完隔天全身無力，四肢痠痛、難以行動嗎？運動時和結束後，身體可能出現肌肉痛、頭暈、抽筋等不適症狀，透過飲食可有效改善。既是主廚也是教練的張詣（Eason）說，吃對天然食物，可減緩身體發炎反應，讓運動後的肌肉更快修復，有利於能量與營養管理。以下內容出自《做自己的運動營養師》：

腸道不健康，連皮膚也會遭殃。日本皮膚科醫生山崎舞子，強調肌膚的養分主要由腸道與血液提供，50歲要擁有光亮美肌，與其買昂貴的保養品，不如透過飲食，優先顧好腸道的健康，讓清透好膚質，由裡而外自然顯露出來。8種營養素吃得對又吃得巧，一點也不難。以下內容摘自《肌膚的需要，腸道最知道》：

如果不提年齡，很難想像眼前西裝筆挺的這位紳士，已經年逾9旬。他是統一數位翻譯董事長方振淵，出生於日治時代、在白色恐怖時期經歷過牢獄之災。37、38歲左右，他勇敢創業，創立了統一翻譯社，一頭扎進了工作裡。時至今日，他雖然已經93歲了，但「退休」並不在他的字典裡，每天神采奕奕的上班工作；從70多歲開始學習的國標舞，至今仍帶給他滿滿活力。他勤於鍛鍊、倒立練肌肉。帶著對生活濃濃的熱情，他一點不顯老，反而活出年輕活力。

步入熟齡階段，皮膚慢慢失去彈性，臉色也開始暗沉。老化不可逆，但有沒有留住健康皮膚的天然解方呢？答案是：挑對食物，好好補充營養素。

女性40歲之後，膠原蛋白流失加上代謝減緩，身材容易走樣，往往只有明星跟具有超人意志的女子可以保持良好體態跟身材，設計師Vera Wang就是其中之一，雖已71歲，仍擁有漂亮腹肌跟美腿。想要擁有漂亮身形，除了參考名人的運動飲食之道，也可以透過穿搭達到修飾身形的效果。

40歲後，皮膚的彈性開始衰減，也不像年輕時的水潤緊緻。好消息是，透過日常食材，可以適時補充肌膚水分，延緩老化。《滑溜食療的慢老奇蹟》作者發現，像是山藥、秋葵、海帶等滑溜口感的食物，含有豐富的黏多醣體成分，可以修復與保護人體黏膜，除了養顏美容，還能促進新陳代謝、活化腦細胞。書中也提供這些食材搭配的吃法，以下是精彩摘錄內容：

40歲，是人生重要的關卡。40後的身心開始邁入另一個階段，包括新陳代謝速度變慢了、肌肉逐漸流失、荷爾蒙分泌不按牌理出牌，這些變化都在不知不覺間悄然發生。

那麼，何必遲疑呢？每一寸時光，都讓它潤物無聲吧。

東方女性自古就有著「一白能遮三醜」的觀念，的確，從裡透出亮白的肌膚，不僅讓人感覺膚質健康美麗，更能看起來比實際年齡小好幾歲！尤其是到了大人的年紀，不只要對抗因歲月留下粗糙暗沉，更要好好對抗紫外線，讓妳愈活愈年輕。

抗皺淨斑，8步驟成就完美肌

如果說外在美是第一印象，那內在就是第二印象了。

久坐等於慢性自殺，一點都不為過。

身為黃金女郎，妳的妝還停留在「少女時代」嗎？彩妝專家提醒，想藉化妝凍齡很可能弄巧成拙，非但無法顯得年輕，還會讓妳看來比實際年齡大上幾歲。

隨著年齡的增長，臉上的紋路也一一浮現，不少人認為臉上的皺紋會洩漏自己的年齡，但事實上這些皺紋也可能反映了你的「骨骼」問題！

綁馬尾能使皮膚緊緻？吃海鮮能維持肌膚彈性？哪些為真，哪些是假，趕快測驗你的抗老IQ，別讓錯誤的保養方式壞了你的回春大計。