經過一整天高度用腦或密集活動後，疲勞是身體自然的生理反應，可藉由充分休息和均衡飲食來解除。但有時我們不覺得自己已是疲勞狀態，而繼續消耗身體與能量，長期累積下來便形成了慢性疲勞。

「醫生，我膝蓋外面已經痛了兩個月，我這個月都沒跑步了，也有持續冰敷，怎麼跑個3公里就痛起來了？」43歲的鍾小姐路跑經歷已經三年，上次跑半馬本來要衝個人最佳成績（Personal best），結果因為膝蓋痛，整個計畫都打亂了，回到場上的時程也遙遙無期。每次痛起來都要膝蓋打直才能走路，稍稍彎曲就痛到要掉下眼淚。

在假日、重大節慶、春節，兒女才有辦法回家探望老人家。這原本應該是蠻溫馨的事，不過對有些老人家來說，卻是既期待又帶點困擾的日子。

追求效率的現代生活，越來越常見邊走、邊吃、邊等車…邊做某件事情的同時，還邊滑手機的畫面。這些動作、姿勢看似無異樣，其實是對我們的身體進行猶如極限運動般的挑戰，而當肌肉、關節越來越無法負荷時，痠痛等不適於是產生。

跑步教練或資深跑者一定會對初入門者耳提面命要加強核心肌群的肌力

Resilience是近來很流行的英文詞，意指為遇到挫折或壓力時，人可像彈力球般，有彈性地調整自己去面對，換句話說，就是每個人都有自我調適的復原力。

自律神經失調是現代人的文明病之一。自律神經系統包含交感神經和副交感神經，當交感神經較激動時，它的反應是「打、逃」和「凍結」。例如小動物遇到打不過也逃不掉的威脅時會裝死，等確定威脅離開後，才抖抖身體來釋放裝死所凍結的能量，再離開現場。

王小姐在一次車禍時，撞到膝蓋，造成膝蓋疼痛而且腫了起來，她被送到急診室照X光，結果顯示沒有骨頭斷裂，醫師開了一些藥讓她吃，請她回家休息並觀察後續的狀況。過了兩個月，疼痛已經有所改善，可是膝蓋內側仍然持續疼痛，走路還是一跛一跛的，沒有辦法像以前一樣正常走路。最後照了超音波才發現膝內側副韌帶有部分斷裂。於是她接受復健科醫師的建議穿上膝樞紐式護具，同時開始做復健運動，之後疼痛才漸漸改善。

飲食和睡眠是生存的基本需求，卻有許多人有著睡眠障礙困擾。因為我們的生活步調急促，環境充滿大量資訊，加上偶爾還要去抓寶。不自覺地時間和注意力被瑣碎切割，使得交感神經持續工作，絲毫不給副交感神經有幫助我們放鬆的機會。

肩頸、腰背、膝蓋痛的運動宜忌

國人常見下背痛，大約八成的民眾都曾經遭遇過，尤其是突發性的劇痛，更是讓人措手不及，生活作息完全大亂。

近年接二連三的馬拉松賽事，路跑社團紛紛成立，反應出台灣跑步人口日益增加。很多愛跑人士習慣每天跑步，即使雨天也不休息，跑步帶給跑者無比的身心暢快，但也有不少人，因為跑步產生下肢不適的情形。

位在人體中間的骨盆，乘載了上半身與脊椎，連動下肢活動，因此骨盆正不正除了影響身型外，也牽動身體許多器官、肌肉與關節，甚至影響到下肢血液循環。想要骨盆端正，除了生活中保持良好坐姿、站姿外，也可以透過瑜伽練習來強化。

過年的時候，和爸爸難得從美國、日本和南部的姑姑、伯叔齊聚一堂。大家不知怎的，突然發起歌單，決定一起來唱我阿公之前作詞、我姑姑作曲的家歌。大姑姑說起了阿公創作這首歌的淵源，那時正值八七水災，阿公一個人在大水淹至膝蓋的路上走著，帶著蔬菜、捧著雞蛋回家，想著孩子、孫子們，奮力的往前邁進的場景。

步頻就是一分鐘雙腳交換的次數，初入門者的步頻絕大多數是120～150步左右，而高階的跑者都在180步以上，馬拉松頂尖高手的步頻則多在200步上下。