當社會愈趨老人化和少子化，聽到有人懷孕時，似乎更讓親友興奮和期待，而對孕婦來說，這是身體和心理有巨大變化的時期，近年專研艾式瑜伽（Iyengar）的瑜伽老師Ada說，以艾式瑜伽(Iyengar)的觀點，懷孕期可以分為三期，初期為1至16週，第二期為17至29週，第三期為30至40週。但不論是那一期，懷孕時練習瑜伽的基本原則大致可分為三：

依艾式瑜伽（Iyengar）的觀點，懷孕30至40週，是孕期第三期。這是即將分娩的階段，胎兒的頭會往下壓迫骨盆底端，為了和緩骨盆一帶的壓力與不適，並幫助孕婦生產更順利，體位練習的重點在給予骨盆腔空間，以及放鬆髖關節。瑜伽老師Ada建議可練習「坐姿金字塔式和花圈式」。

老王因膝關節退化，長期膝蓋疼痛，但他向來害怕吃藥傷胃，更怕手術傷身，所以在鄰居介紹下長期買屬於「食品級」的葡萄糖胺「治療」，卻始終沒改善。

一般民眾對於肉毒桿菌毒素的理解，是用於美容除皺，讓自己變美美。在復健科，肉毒桿菌毒素主要是用來治療肌肉的過度痙攣，進一步的達到肢體功能的進步、步態的進步、增加病人的自尊心、改善個人衛生與預防關節攣縮等功效。

最理想的枕頭高度是平躺時，能讓頭頂、耳朵、肩膀呈一直線。想要降低腰部的負擔，也可以在膝蓋後面墊小枕頭或是毛巾卷。

（Ｘ）坐時彎腰駝背、椅子太矮或背後沒有支撐 （○）膝蓋和地面垂直、腰背和椅子要呈90度

在家自主練習，不單可以緩解文明病的痠痛不適，讓身體更健康；當我們能結合課堂練習與在家自主練習，讓運動成為一種規律的習慣時，更有助於我們培養專注力和保持不浮躁的穩定感。

昨天下午發生一起兒子照顧者當街掌摑中風父親，路人見狀況立即通知警方，警方訊後可能依傷害直系血親尊親屬罪與家暴罪移送法辦。的確，在多年家庭暴力防治法宣導之下，民眾都學會撥打113專線，通報社會局。一旦通報且成案，照顧者與被照顧者關係即轉變為「加害人」與「被害人」關係，社會局需評估是否將「被害人」緊急安置，「加害人」往往被大加撻伐！

在家自主練習的另一個好處，就是將教室搬到家中，我們不會像上大眾課一樣，出了教室就把老師的提醒忘得一乾二淨。當我們就在自己熟悉的生活環境練習時，生活與練習的無時差連結，大大地提醒我們，在日常生活中保持對身體與姿勢端正的覺知。

台語「老倒縮」描述的是患有骨質疏鬆的中高齡人。但現代人因為抽菸、喝酒、不良飲食、不愛運動和長期待在室內的生活形態，造成常常空有青春的外表，內在卻「倒縮」成老人骨質的情形，使得需要預防骨質疏鬆的族群日漸擴大。

增生療法是注射「增生劑」到受損的肌腱、韌帶，刺激其修復。這是增生療法的基礎篇，大部份醫師都知道。現在我們來談談增生療法進階篇—增生療法的目標：「穩定」！這就是為什麼有些醫師打增生療法有效，有些無效，治療的「眉角」了。

高齡者就像小小孩，日常生活的行動力與飲食不同於一般成人或青壯年，格外需要注意。因為在銀髮族的十大健康隱憂中，飲食相關的就有糖尿病、高血脂、心臟病和腸胃障礙等四項；和行動力有關的則佔了三項，分別是骨質疏鬆、退化性關節炎、意外傷害。

我從小就好奇，好玩，又好問，也好學著玩兒，靠著沒事兒的幻想，這一生過得樂趣無窮。現在我老了，還是好奇，好玩。譬如我喜歡吹口琴，還送了把小口琴給我孫子，只要興致一來，我們一老一小，吹著一大一小的口琴，祖孫倆來個合奏，有趣得很。

鼓勵長輩走出家門，多和外界接觸，生活跟著全面動起來，是再理所當然不過的事。就連即將接棒退休的新熟齡(以1954-1975出生為主體)，不論是否為退休規劃先驅者，思考未來老後生活必要的福祉科技時，足部支撐與行走輔具和友善長者的移動工具雙雙位列前三名，行動自如的高度重要性可見一般。

不管有無練習瑜伽，很多人其實很怕靜坐，有的是因為怎麼坐都不舒服；有的是擔心在靜坐的短短時間內，會少抓幾隻寶、漏接好多LINE訊息、或壓縮其他「待辦事項」時間……，說穿了，是腦袋裡有隻跳跳猴，導致心思無法集中專注。