你注意過自己的走路姿勢嗎？「每天走路一萬步」是有名的身體健康之道。但是為什麼走著走著，反而覺得腰酸背痛、關節不舒服？那你可能是用了不正確走路姿勢！大多數人使用錯誤走路姿勢卻不自覺，走路姿勢錯誤、缺乏日常保養，不只沒辦法達到期望的健康效益，反而可能導致膝蓋疼痛、關節磨損，越走越不健康。

總是瘦不了？其實減脂不見得要汗流浹背的高強度運動才有成果，每晚睡前8分鐘的瑜珈燃脂法，提供另一種運動型態，不需器材，也能幫助塑形，甚至有助一夜好眠。讓人也能輕鬆養成健康習慣，迎接每天的活力與好氣色！

槌球，一項看似溫和卻十分講究策略的運動，近年在台灣逐漸受到歡迎，更在退休族群中蔚為風潮。2025年世界壯年運動會也將槌球納入競賽項目，目前約有400多人報名參賽。

每天努力累積步數，以為有動就夠？最新研究顯示，運動「強度」才是決定慢性病風險的關鍵。一項針對50萬人的追蹤發現，只要日常活動中有4%屬於高強度，能感覺到喘，就能降低63%的失智風險。專家指出，讓身體短暫進入「生理超負荷」能啟動細胞自癒，比單純散步更能有效對抗大腦退化。

據國健署調查，跌倒是近年來長輩事故傷害死亡第2名原因。愛迪樂健康促進團隊提出安全跌倒有5招，並提供4種不同姿勢的護身練習，能有效降低傷害。

過了秋分，天氣逐漸轉涼，大自然從生長慢慢走向收穫。秋分有哪些事不宜做？可以做哪些生活小事，替自己迎來好氣象與財運？

皮克敏掀起全民走路熱潮，不過每日步數突然增加到3、5萬步，容易引發足底和小腿緊繃。走路同時低頭看手機，也可能造成肩頸痠痛。想避免走路走到關節磨損、「皮克敏痛」，該怎麼做？物理治療師提供專業解答。

頭暈、痔瘡都因為身體太僵硬？日本健身教練野上鐵夫執業35年，發現伸展操能放鬆肌肉、促進血液循環、調整自律神經，進而改善多種不適，他最推薦10個動作。

「媽，週末要不要一起去爬山？」 「你們去就好，我在家看家。」 家中長輩表面上看似喜歡待在家、不喜歡出遊，我們沒看見的是—近年活動力愈發低落，連爬樓梯都變得吃力。 「親愛的，我今天得加班，你們先吃晚餐吧！」 掛掉電話後，繼續盯著螢幕，連起身倒水的時間都沒有。 不是不想動，是體能不允許。 不是不想動，是時間不允許。 但對健康有益的身體活動，一定要站起來、跑出去才算數嗎？

不僅療傷止痛，有了中醫調理體質、增進體能，運動員參賽締造佳績更如猛虎添翼。

從小什麼都怕的女高音聲樂家范宇文，在人生的後半場中，逐漸練習成為更勇敢的自己。面對身體變化與年齡帶來的限制，她選擇持續為人生加入新可能。她如何突破內心的不安，優雅演繹理想的熟齡生活？

一整天忙下來，肩頸與背部難免緊繃。給自己15秒，暫停手邊的事，做個簡單伸展，讓身體慢慢放鬆，安定心緒。

許多人以為關節疼痛是老年人專利，實際上，上班族及運動愛好者、甚至是缺乏運動、姿勢不良、錯誤的運動姿勢等都是高危險族群。關節疼痛非一朝一夕，如何早期發現潛在問題才是延緩關節退化的關鍵！

「為什麼這個健保不付？真的有必要自費嗎？」自費醫療項目愈來愈多，診間經常上演這樣的疑問劇碼。病人多了一份戒心，醫師也不得不耐心解釋差異，醫病溝通正面臨前所未有的挑戰。

血糖、血壓都正常，就代表你很健康嗎？最新研究發現，有一個動作如果你做不到，未來罹患心血管疾病風險大增，可能無法自主行動，甚至面臨更高的死亡風險。