身心健康、能跑能走，是最令人想活到100歲的主因。「沒有活到100歲，是因為沒有正確使用它（身體），」擅長人體結構學、台灣大學醫學工程學研究所教授呂東武一語中的。 哪些器官是健康抵達人生終點線的領路人？

隨著年老身體機能衰退，住家環境任何一個角落，都可能是年長者跌倒的危險因子。想要保命防跌，室內設計專家教您打造安心熟齡住宅。

足三里又稱為「長壽穴」，對強化、保健脾胃非常有效，自古也流傳一句「灸足三里，得長壽」的養生祕訣，意思就是，常針灸足三里穴，就能增強體質、預防疾病、健康長壽。

80％的人一生至少會有一次嚴重困擾的背痛，健保署曾統計，因背痛求診的人數，僅次於感冒，國庫為治療背痛的花費，甚至一年高達76億。其實，只要做到這7個生活好習慣，就能有效遠離擾人的背痛！

在家就能做，7招預防肌少症

看似平安的家卻危機四伏，該如何改造家中環境，讓長輩在家安老？

護腰跟止痛藥一樣，都是腰痛初期治標的處理方式，長時間不當使用護腰，反而會造成肌肉萎縮、無力，讓腰痛一再上門。

梵文「utkata」可解釋為強大的、超俗的、巨大的、雄偉的、猛烈的、強勁的⋯⋯等意思。因其完成動作狀似閃電光束形狀，故稱之「閃電站姿」，由於此蹲踞動作讓人聯想到練習者坐在一張隱形椅子上，亦有人稱其為「幻椅式」。

兔子式以〔嬰兒式〕為基礎，並模仿兔子動作，它可以當成倒立動作替代式，也適合在課程尾聲時安插於不同體位法之間；就療癒效果來說，兔式可調節荷爾蒙分泌與新陳代謝、延緩衰老、重現肌膚活力並加強緊緻，不過，因為此體位將大部分身體重量放在頸部，練習時應注意防止扭傷頸部。

本式也是〔雙角式〕變化之一，特別加強了胸部與肩膀的伸展以及平衡訓練，展臂雙角式同樣具有開展髖、肩關節及伸展背部、雙腿的效果，練習時應注意啟動雙腿與腹部肌力，避免將身體重量都壓在頭頂。

「Supta」 意思是躺、仰臥，本式是〔豎角式〕的臥姿變化式，有助伸展髖關節、促進下肢血液循環，對懷孕或生理期期間女性具有極佳的療癒效果，常出現在陰瑜伽課程中作為髖關節伸展練習。

壓腿排氣式按摩骨盆、下腹、下背、並舒緩脊椎和內臟器官壓力，適合各種程度練習者，特別值得一提的是，它對消化系統尤其有益，其名稱「排氣式」是指動作可排除消化道裡多餘廢氣。

中華隊羽球男雙組合王齊麟與李洋順利奪下2021東京奧運金牌，眼尖網友就發現兩人每次在贏球後都會跪地慶祝，姿勢像傳統祭祀拜拜擲筊時的聖筊，也引起網友熱烈討論。其實，雙膝跪姿動作在瑜珈中稱「英雄坐姿」，再加一個小動作，還能有效改善膝關節不適。

這個仰臥腹部扭轉姿勢有幾個變化式，差異在其手腳擺放方式不同。梵文與英文翻譯也有數個不同的名稱形容本式及其類似動作，如：supta udarakarshanasana（仰臥腹部扭轉式）、supta matsyendrasana（躺姿扭轉式）、reclinedabdominal stretch（仰臥腹部伸展式）、reclined spinal twist（仰臥脊椎扭轉式）。

公園擺設的運動器材看似安全無虞，不過對於平衡感、柔軟度、肌耐力逐漸退化，甚至有骨質疏鬆問題的年長者來說，使用時要注意力道、角度，避免造成運動傷害。