對於跑步、馬拉松，你是否有些似是而非的觀念？《康健》找來專家幫你一一破解。

久坐會造成下背及髖部肌群僵硬、動作卡卡，甚至連走路或運動都受影響，這些其實都與髖關節太緊有關。跟著「熊健康」一起試試這個增加髖關節活動度的練習，利用單腳畫圓的方式，一方面增加髖關節靈活度，也增強骨盆周圍肌群穩定性～

根據統計，在台灣可能每10人就有1人有拇趾外翻的症狀，不少愛穿高跟鞋的女性也都有這個的困擾。但你知道嗎？拇趾外翻可能是家族遺傳，如果對拇趾外翻的人說你一定太常穿高跟鞋，那可就冤枉了。

三角式是瑜伽的經典體位，可以強化全身的肌耐力，伸展上半身身側、加強腿部力量。

每個月都要面臨一次的生理不適，看似女性無可避免的宿命。好消息是，透過中醫調理與改善生活作息，生理期也能舒服過。

《伸展運動》

世界上大概沒有哪位建築師能與老天爺媲美，能造出如膝關節般精巧的結構。經由一個複合關節，即可使小腿前後移動、左右旋轉。連結支撐身體大部份重量的兩塊大骨頭──股骨與脛骨。另外還有薄如紙般的軟骨存在其間，藉以減少這兩大塊骨頭彼此摩擦。

下班後或假日在家時可別一直賴在沙發上，以下動作讓你盡情伸展，趕走痠痛。

足部經常疼痛的人最主要的原因是穿錯了鞋子，美國足踝骨科醫學會研究指出。

日常生活中對脊柱最好的保養之道，莫過於培養正確的姿勢。

不只中、老年人，即使年輕人維持坐姿太久膝蓋彎曲太久也會感到痠痛，也常發出ㄅ一ㄚˋ的聲音，且彎曲太久，伸直伸展後彎曲也會發出ㄅ一ㄚˋ的聲音，嚇得以為是韌帶斷掉。

根據統計，台灣65歲以上，每3人就有一人患有退化性關節炎，每年約有2萬5千人因為膝關節退化和疾病傷害導致不良於行，被醫生建議接受人工膝關節置換手術，每年有超過一萬人需接受髖關節置換手術。

如果膝蓋痛是在久站之後才變得明顯，休息之後就比較不那麼痛，這種膝蓋痛很可能跟肌肉過度使用有關。

無關。不過卻跟關節炎有關聯。

葡萄糖胺是人體可自然合成的物質，可刺激軟骨細胞產生膠原蛋白與蛋白多醣，幫助修復受損的軟骨組織，使軟骨吸收足夠的潤滑液，維持骨關節健康。