要讓身心回復健康，關鍵不是我「未來」要做什麼，而是「這裡！現在！」就可以開始做。日常生活中，等公車，坐在客廳或辦公室、在地板上，躺在床上⋯⋯隨時隨地都可以做，這裡分享幾個《結構調整》書中介紹的簡單動作，就從現在開始動起來，回頭往年輕化走。

音樂一下，渾身跳舞細胞被開啟，讓人忍不住想跟著音樂擺動肩膀，這首從國外紅到國內的〈抖肩舞（Coincidance）〉，引起全民瘋跳，甚至有醫院號召同仁、從上到下一起跳起來，還有人因為肢體不大協調，被網友笑稱應該去看復健科！

照顧媽媽的諸多雜事裡，最讓我頭痛的就是帶媽媽去醫院看診。

若是膝蓋、腳踝不舒服的人，可以在地板上墊一層薄毯或毛巾。大腿股四頭肌緊繃的人，則可以在膝蓋後側墊毛巾。

家中有長者，又剛巧有換屋需求的時候，很多孝順的兒子女兒們，挑屋的首選條件都會考慮「附近有沒有醫院」，讓上了年紀的長輩有就醫需求時，往返便利。但是沒住過醫院附近的人一定想不到，半夜來往的鳴笛聲，在夜深人靜的時候會有多難忍受？

想看訓練的成效，可以用訓練核心肌群運動的「進階版」來檢測，動作包括考驗脊柱底的抗伸展（防止下背塌陷、凹折）、抵抗旋轉（防止身體面對突然扭轉）、抵抗身體左右側彎和下肢活動時的骨盆穩定能力，如果發現無法維持，可以改回最基本的動作繼續練習，或採取退階動作來鍛練。

用手肘做支撐，上半身坐起來，雙腿伸直後，再緩緩地放鬆前彎。這個動作，從腹部、骨盆前側、大腿、膝蓋到腳踝，都有深層的伸展。身體前側肌肉緊繃的人，可在背部墊抱枕或毛毯。下背痛、膝蓋、腳踝不舒服的人，要避免練習這個動作。

別只忙著鍛練六塊肌！動動腳趾、腳踝及腳弓，做好足部清潔保養，當足部充滿力量，不但能改善足底筋膜炎等問題，全身氣血暢旺、大腦更靈活，能走得更久、更遠去探索新世界。

為什麼每次蹲下，膝蓋都會發出「喀」的一聲，但完全沒有疼痛的感覺，這是關節退化了嗎？是不是盡量不要從事爬樓梯、跑步等運動，或是需要補充什麼營養品保養嗎？

有沒有子宮，其實外表是看不出來的，丈夫或男友也感覺不出來，因為他們「進出」的地方原本就只是陰道而已，那話兒頂到子宮頸或陰道頂端，對男人而言，感覺並沒有差別。千萬不必有什麼心理障礙，除了不會再懷孕生子之外，一切都和過去一樣。

臀部、大腿肌肉緊繃的人，不要急著頭碰膝，先伸展身體後側肌肉（大腿、臀部、背部），練習一段時間後，如果腹部能輕鬆地碰到大腿，額頭自然就能碰到膝蓋。膝蓋受傷的人，不要勉強，或可在膝蓋下墊個毛巾。坐骨神經痛的人，要避免做此練習。

孕婦、膝蓋、腳踝不舒服的人，避免做此練習，先從輕鬆的散盤開始。髖關節不靈活的人，可做單盤，另一隻腳放在盤腿的下方。此練習，可以伸展髖關節、膝蓋與腳踝周圍、以及臀部的肌肉。

椎間盤凸起、下背肌肉緊繃的人，練習時，要放慢動作，停留在最舒適的位置，避免過度勉強。

「太極拳是All in one，」研究推廣太極拳多年，台大醫學院麻醉科教授孫維仁以運動醫學分析，太極拳結合了心肺耐力、肌肉鍛鍊、累進時間和強度，是少見的全方位運動，而且無年齡限制，「到90歲都可練。」

踮起腳尖、踩腳板，這是我們每天走的每一步伐，但你知道嗎？多做「踮腳尖」的動作藏著不少好處，能幫助我們改善靜脈曲張、消水腫、間接保護膝蓋，無形中也讓你的身型體態更美好。有事沒事不妨來踮腳尖，若能搭上翹腳板，就是個簡單又好處多多的運動！