週六晚上，松菸園區湖水旁點起盞盞燈火，照亮通入展演廳的路。「大人社團」第一次活動熱烈登場，主題是營養和運動，上半場邀請台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭，一小時的時間，打破在場朋友們心中橫亙了五年、十年的疑惑。

年輕時沒有運動習慣，四、五十歲才開始來得及嗎？其實，你沒有自己想像的弱，動起來，除了體力變好，運動會教你更多。

【大人社團】第一次聚會特別邀請台北榮總高齡醫學中心陳亮恭主任，為參加者提供Line群組駐站服務一週，陳醫師非常熱情且鉅細靡遺地為大家解惑。我們為大家整理了這些問題集，希望能讓更多關注高齡族群營養/運動的朋友，也可一起為家人的健康把關。

肌腱是用來連接肌肉與骨骼的帶狀纖維組織，肌腱如果過度使用或是施力不當，就可能發生肌腱炎，通常好發部位包括手指、手腕、手肘、肩膀、膝蓋、腳踝以及腳跟等，部分肌腱炎甚至有專有名稱像是媽媽手、扳機指、網球肘和高爾夫球肘等。 當肌腱急性發炎時，會出現疼痛，按壓患部時，疼痛加劇，有時患處會出現紅腫熱痛的現象，如果沒有妥善治療，可能演變成慢性肌腱炎，發炎的肌腱會開始產生疤痕組織，久而久之沾黏僵硬，影響活動。肌腱炎雖然不會對生命造成威脅，但會對生活造成很大困擾，肌腱炎的治療方式很多，物理治療包括冷熱敷、雷射、電療等，輕微的病人可以用復健治療合併類固醇止痛消炎藥物，但如果病人的肌腱炎很嚴重，可能須採取手術治療。

髂脛束是位在大腿外側的一層筋膜，從大腿一路向下延伸到小腿上端。髂脛束症候群的英文名稱是Iliotibial Band Syndrome，簡稱ITBS，過去也稱為跑者膝，常在慢跑的族群中發現，近幾年發現髂脛束症候群是一種「訓練量錯誤」產生的疾病，初學者如果太快增加運動量或強度就容易發生。除慢跑外、自行車、越野賽跑、健走、田徑運動、需要跳躍的球類（常見排球、籃球等）中。 主要是因為髂脛束在運動過程中過度使用而引起的發炎反應。研究指出女性也較容易得到髂脛束症候群（ITBS），可能是因為女性骨盆先天上比男性寬，如果再加上臀部或骨盆肌肉力量不足，身體會自然向膝部「借用」更多力量，以補足臀肌不夠的力道，容易導致膝蓋肌肉的過度使用而損傷。 髂脛束症候群的主要症狀是膝蓋外側疼痛與腫脹，尤其是將膝蓋彎曲45度時，膝蓋外側的疼痛感會特別明顯。輕微的髂脛束症候群只要休息就能改善，但如果症狀非常嚴重還是需要外科手術治療。

滑囊炎是一種很常見的骨關節疾病，人體內大約有150個滑囊，大多數位於肢體轉動摩擦或碰撞力量較大的地方，例如手肘、膝蓋、手腕、腳踝、肩膀等位置。滑囊就像藏在肌肉、肌腱和骨骼之間的小袋子內層細胞會分泌一種潤滑液以減少摩擦，並帶來緩衝和潤滑的效果，讓關節能更容易移動。 滑囊炎常發生在頻繁執行重複運動的關節附近，例如手肘頻繁彎曲（鷹嘴突滑囊炎）、膝蓋過度勞動（髕骨前滑囊炎）或反覆跪地（髕骨下滑囊炎，俗稱女僕膝或礦工膝）、肩膀重複向上提物（肩峰下滑囊炎）、長期久坐或坐在堅硬的表面上很長一段時間（坐骨滑囊炎）。滑囊炎的症狀包括關節僵硬、疼痛，嚴重時會活動困難。

跳躍膝，醫學上也稱為髕骨肌腱炎，肌腱是連接肌肉與骨骼的帶狀纖維組織，肌腱如果過度使用或是施力不當，就可能發生肌腱炎。髕骨肌腱炎主要發生在膝蓋前側或是膝蓋骨周圍，疼痛症狀是漸進式的，初期會有輕微疼痛以及卡卡的感覺，如果這時沒有休息或治療，疼痛感會慢慢變得更強烈，甚至坐著不動都會感到疼痛。跳躍膝的治療方式很多，物理治療包括冷熱敷、雷射、電療等，輕微的患者可以用復健治療合併類固醇止痛消炎藥物，但如果患者的症狀較嚴重，可能須採取手術治療。

半月板位在膝關節內，大腿骨（股骨）與小腿骨（脛骨）間的膝蓋內，協助膝蓋避震並穩定膝關節。身體上半部產生的壓力，經半月板分散、吸收、下傳到腳底，可以減少膝關節負荷，避免膝軟骨磨損。半月板可以控制關節旋轉程度，對穩定膝關節的活動非常重要，具有人體避震器的功能。當半月板破裂時，也稱為半月板撕裂，病人會在膝蓋處感受到明顯疼痛、腫脹，膝蓋有異物感及出現異常聲音，影響膝關節運動時的靈活度；嚴重時病人可能無法跑步，對於運動員影響較大。 好發族群為長期從事激烈運動者、膝蓋曾受傷、經常搬運重物或是長時間蹲著或是半蹲的工作者。另外，意外傷害、碰撞也是半月板破裂主因。治療方式為視受傷程度給予物理診治、使用輔具或是開刀治療。

髕骨軟骨軟化症是一種發生在膝蓋的疾病，主要是髕骨（膝蓋骨）過度磨損導致，好發於年輕女性，疼痛部位以膝蓋前方為主。多發生在會消耗髕骨（膝蓋骨）的運動中，跑步也是其中一項，所以也有人稱為跑者膝。但造成「跑者膝」的疾病種類多元，並不侷限僅在髕骨軟骨軟化症。 造成髕骨軟骨軟化的兩大原因： 髕骨無法正確運行軌道內：部份軟組織過緊（例如：股外側髂脛束過度緊繃）、肌力過弱（如：股內側肌肌力不足）、肌肉失控或生理結構異常（如：膝外翻和扁平足），可能導致髕骨錯位，使髕骨不能順暢地在骨溝內移動，使髕骨壓力進一步增強。 髕骨關節軟骨承受過度壓力：過度使用膝蓋關節，例如持續跑步或跳躍運動，重複性的壓力可能導致髕骨關節疼痛；體重太重，當膝蓋重複伸展彎曲時，伸展彎曲的幅度愈大，髕骨壓力愈大，在平路上行走是體重的0.5倍，上樓梯時增至體重3～4倍，深蹲時壓力則高達7～8倍。 除膝蓋疼痛外，病人還可能出現膝蓋摩擦音、走路無力或軟腳等症狀，診斷部分需使用膝關節鏡或是磁振造影，嚴重者需使用膝關節鏡手術治療，若症狀輕微可多休息，並搭配護膝和藥物治療。

骨刺是骨骼末端或邊緣出現骨質增生的結果，也稱為骨贅、骨疣或骨質增生，常發生在兩塊骨骼的交界關節處，醫學上或稱為骨性關節炎，常因為正常老化、不正確的姿勢等因素導致中間的軟骨出現磨損、破壞，常發生在膝蓋、脊椎、骨盆、腳踝等處小關節最容易發生。 大部份骨刺沒有症狀，除非壓迫神經，或是卡到附近的骨頭，才會手腳麻痺、疼痛、關節僵硬、四肢無力或肌肉萎縮。骨刺常見於年長者、長期姿勢不良、久坐或久站族。 骨刺並不一定需要治療，需觀察所在的部位與是否嚴重造成患者的不適。初期多以復健、藥物來改善；如果壓迫到神經產生相關的症狀，例如：手腳麻木、肌肉無力或尿失禁時，則需要由主治醫師決定是否進行相關手術來進行治療。

十字韌帶位於人的膝蓋位置，是呈現十字交叉狀的兩條韌帶，連結股骨（大腿骨）和脛骨（小腿骨），負責維持關節的穩定，是膝關節中最大、最重要的韌帶，位在前方的稱為前十字韌帶，後方的稱作後十字韌帶。十字韌帶損傷發生撕裂傷甚至斷裂時，除了疼痛之外，還會出現反覆扭傷、膝蓋腫脹、走路跑步時腳發軟等症狀。 前十字韌帶損傷的機會通常比後十字韌帶高，十字韌帶損傷不論是否需要動手術，都一定要復健，在臨床上，許多民眾認為手術是萬靈丹，只要開刀就一定會好；也有不少人覺得復健辛苦又耗時，開刀比較快，這些都是錯誤觀念。事實上，不管開不開刀，都要做復健，而且復健的時間一般至少需要一年，才能讓膝蓋恢復到受傷前的狀況。