努力控制飲食、減重運動，腰圍還是難以瘦下來嗎？腰圍會變粗，最主要的原因是腹部脂肪囤積，小心可能是這些你意想不到的地雷陷阱在扯後腿。

你是否經常抱怨自己的肚子愈來愈大，甚至「連喝水都會胖」？研究發現，這恐怕和你習慣熬夜有關，更驚人的是，就算熬夜之後設法補眠，腹部脂肪仍然會繼續堆積。

工作忙碌，很多人會靠喝咖啡提神，過去也有不少研究發現咖啡的好處。

女性在停經前後多吃一類食物，可降低因荷爾蒙改變而產生的心血管疾病風險增加，還能避免小腹脂肪堆積，維持好身形。

隨著年齡增長，體重往往也會跟著增加，尤其是腹部脂肪容易堆積。無論是男性的「啤酒肚」，還是女性在中年後出現的「微凸肚腩」，都是讓人感覺顯年齡的「代謝綜合症」。不僅影響外觀，還有健康風險。做哪些運動，有效對抗煩人的腹部脂肪呢？

女性在更年期過後，心血管疾病和骨質疏鬆症的風險提高，也較容易累積腹部脂肪，體重上升，因此不少人希望延後停經時間。該怎麼吃才能延後更年期呢？每天喝豆漿有用嗎？英格蘭研究讓人跌破眼鏡。

美國約翰霍普金斯大學與鹽湖城山間醫學中心心臟研究所發表最新研究，腹部脂肪多、呈現「大腹翁」蘋果體型的糖尿病患者，可能容易罹患嚴重心臟病，而且發病前無明顯症狀。

內臟脂肪囤積在腹部就形成了惱人的小腹，內臟脂肪如何測量計算？標準多少？該怎麼消除內臟脂肪？想要降低內臟脂肪飲食可從5原則著手，還要避開4大陷阱食物。

從前我在準備考精神科專科醫師時，送長期照顧的病人「水牛伯」回家找40年前家人，電視台聞風追蹤拍攝。回家後看電視才發現自己臉腫了好大一圈。當時不曉得捏捏肚子，驗證一下書上說的：慢性壓力造成可體松（cortisol）增加，會讓腹部脂肪堆積。

對於尋求減重的患者，我除了看體脂率以外，一定會看他是不是「大腹人家」，因為腹部內臟脂肪可說是一種「包藏禍心」的脂肪，我必須強調：腹部內臟脂肪簡直就是健康的最大殺手。

7月24日是世界肝炎日，台灣肝病防治學術基金會公布一項數據：3,205名40歲以上志願者參加腹部超音波肝癌篩檢，其中1,833名罹患脂肪肝，高達57.2%。由於脂肪肝是肝癌的重要危險因子，醫界因此呼籲大人，對脂肪肝提高警覺。

缺血性腸炎是當腸子血管塞住，腸壁可能得不到足夠的營養，導致缺血性腸病變，俗稱腸中風，又可細分為急性腸繫膜缺血、慢性腸繫膜缺血或大腸缺血。腸繫膜的主要功能是提供腸子蠕動時的緩衝，也將腹壁與腹內臟器隔開，隔絕淋巴、血管與脂肪等組織，甚至偵測腹壁或腹內臟器是否有發炎反應等，對臟器有保護作用。腸繫膜上也有血管，因此也有阻塞的風險。 腸中風的症狀包括持續性的腹部劇痛、噁心、嘔吐、腹脹、發燒和血便等。隨著腸道逐漸壞死，腸黏膜抵抗細菌的功能下降，細菌穿破腸壁進入血液循環，病人就可能併發高致死率的敗血症。如果腸道壞死穿孔，腸道內的物質和毒素進入腹膜也會引發危險的腹膜炎。 診斷方式以電腦斷層和血管攝影為主，可幫助觀察腸道病變的區域和血液的流向。腸中風屬臨床上的急症，大多要用手術治療。如果腸子尚未壞死，可用支架撐開並搭配血栓溶解劑。如果腸道已壞死，則需要手術切除壞死的腸道，之後做重建手術，並搭配抗生素控制敗血症的感染。

肥胖可以分成原發性肥胖和繼發性肥胖，肥胖檢當可定義為超過理想體重20%以上，當BMI大於27是輕度肥胖，大於30是中度肥胖，大於35就屬於重度肥胖。原發性肥胖是由飲食過量、運動不足等不良習慣造成，繼發性肥胖需有明確的疾病所引起，例如甲狀腺低下造成黏液水腫、甲狀腺機能低下肥胖、庫欣氏症和腫瘤（多囊性卵巢）。目前肥胖常可歸結為原發性肥胖。 目前對於肥胖可以分為蘋果型與梨子型，蘋果型的病人脂肪多囤積在腹部，造成腰圍粗大，且體內胰島素、膽固醇失衡較嚴重，罹患心血管疾病機率較高。梨子型肥胖脂肪主要集中在臀部與大腿，發生心血管疾病機率較低。 肥胖是不容忽視的嚴重問題，肥胖對身體的危害包括慢性病及心血管疾病機率提高。研究甚至指出肥胖者壽命較短，當體重超出正常10%時，每增加一磅壽命就減少29天，因此努力減肥也有助於維持壽命。

練肌肉一定得靠阻力運動。空手道國手文姿云三月剛拿下荷蘭世界公開賽的對打金牌，站在空手道場上，除了靠技術，還要靠敏捷、協調的四肢肌肉，才能襲擊、掃倒對手。每周2～3次的重量訓練是文姿云增加肌肉量的方式，靠著舉重等各種訓練動作，練出一身漂亮卻不誇張的肌肉線條。 台北市立大學運動科學研究所特聘教授郭家驊指出，阻力運動是先破壞肌肉中衰老細胞，再修補、再生肌肉細胞的過程增加肌肉量。肌肉增長時，與脂肪組織搶能源的競爭力變強，相對減少飯後回補脂肪的養分，因此，能夠同時增肌且減脂。 如果你沒上健身房、沒有重訓器材，沒關係，也有不需要設備就能做的徒手重訓動作，《康健》邀請空手道國手文姿云為讀者示範一招訓練核心肌群和大腿肌群的動作「螞蟻爬」，訣竅是腹部要用力、臀部夾緊，一起來練習吧。  

職場人上班，整天在辦公桌前長時間坐著。忙起來，連去洗手間都沒空；累了、肚子餓了，隨便喝點飲料、吃些零食，活動一下筋骨。你也知道，久而久之，腹部脂肪堆積，身體會發胖，甚至出毛病。你還知道，多喝茶水有幫助，零食不能亂吃……。