腳踝扭傷（翻船）是常見的運動傷害，腳踝扭傷該熱敷還是冰敷？第一時間如何處理包紮減輕傷勢？腳踝扭傷多久會好？教你扭傷復健3運動、4招預防腳踝扭傷。

幾天前，小柔邊下樓邊滑手機，不小心踩空階梯，右腳踝「翻船」，重重拐了一下。隔天照X光，骨科醫師判斷她沒有骨折、錯位，應是韌帶拉傷，叮囑她多休息、少走動；1週後，小柔的腳踝消腫了點，但仍有些瘀青、疼痛，走路還是一拐一拐，骨科醫師還是要她少走動，繼續等韌帶消炎。

門診中幾乎每天都會看到腳踝扭傷的病人，有些坐著輪椅、有些拄著柺杖，更多的是已經演變成反覆性扭傷，動不動就又扭到腳。急性傷害如果沒有治療好，甚至是輕忽其可能的併發症，除了容易演變成慢性扭傷，還可能導致腳踝部位關節沾黏、骨質疏鬆、退化性關節炎。

扭傷腳踝是最常見的運動傷害，但不光是運動，生活上一不小心也可能發生，看似平常的小傷害，若不妥當處理仍會釀成大問題。

身體有疼痛問題去醫院求診，舉凡退化性關節炎、媽媽手、五十肩、網球肘、電腦手、跑者膝、腳踝扭傷、各種急慢性拉傷等，醫生很常幫我們打針。一般人對打針有兩極化的反應：沒有時間生病或是性急的人，希望可以趕快打針，因為他們的印象是「打針最快」。但也有些人聽到打針就害怕，除了怕痛，也害怕「是不是打類固醇？」擔心打針只能治標，並帶來嚴重的後遺症。

友人手腕扭傷，向中醫朋友求救，醫生卻在他兩腿下針。兩人若非相熟，或患者對筋膜沒有概念，可能會嘟嚷自己遇上庸醫。古有諺：「頭殼疼，醫肚臍。」用白話文說，便是「頭痛醫腳、腳痛醫頭」。

飛盤高爾夫（Disc Golf）與飛盤爭奪賽（Ultimate Frisbee）雖然都有「飛盤」兩字，但不僅玩法差異大，對體能的要求也明顯不同。2025年世界壯年運動會將飛盤高爾夫，以及爭奪賽納入競賽項目，據官方預估參賽人數為440人。

近年來，夾腳拖蔚為流行。五顏六色的夾腳拖簡約百搭，加上明星加持，儼然成為年輕族群的必備時尚。無論度假、逛街、旅行，連到醫院看病都能穿，看在復健科醫師的眼裡，真是捏了一把冷汗。

最近身邊朋友，很流行登高山。從配備精選到體能鍛鍊，抽籤入住海拔3,000公尺排雲山莊，甚至出國攀登富士山、聖母峰……所有人都順利抵達，平安歸來嗎？

4月3日強震，花蓮為災情最嚴重區域，花蓮慈濟醫學中心站在救難第一線，整合多樣資源協助救援，而中醫師如何在急難醫療中發揮所長？

肌肉拉傷正確處理才能加速復原，該先冰敷還是熱敷？肌肉拉傷多久可以復原？會自己好嗎？醫師解說肌肉拉傷止痛藥、貼布該怎麼正確用，出現5症狀要就醫。

長泰老學堂健康照顧體系執行長林金立旗下有8家長照機構，曾身兼許多要職，但在發現自己得了憂鬱症之後，感悟名片頭銜不代表一切，責任來了也不一定要自己一肩扛起。他坦然分享自己生病了，現在雖仍持續治療，但生活已恢復如常，與疾病和平共處。

大家都知道，腳扭傷了要穿護具、膝蓋退化了要穿護具，但......一定要受傷或是老化了，才能穿護具嗎？？ 讓專業物理治療師完整一次解答！

很多孩子身上有良性骨腫瘤，5～15歲約三分之一都有，尤其以非骨化性纖維瘤最常見，多是意外被發現，例如運動傷害、腳扭傷就醫時照X光發現骨頭有個洞。

  康健關心您：若發現相關部位劇烈疼痛，還是建議就醫，尋求專業協助喔～ 「腳翻船」為最常見腳踝扭到的姿勢，腳踝往內翻而導致腳踝外側3條韌帶受傷，分別為前下腓骨韌帶、前距腓韌帶和跟腓韌帶。 《康健》在5月推出「就醫指南」，特邀 台大醫院復健部兼任主治醫師 王薏茜，為大家講解當我們腳扭到、發生急性腳踝扭傷要怎麼辦喔！此外，王醫師也建議透過訓練腓骨長肌和腓骨短肌的肌力，也是能代償腳踝的的不穩，快一起來練喔～