對許多人的身體而言，有兩個部分是我們必須面對的：一是肌力的退化；二是體脂過高。肌力退化，除了讓行動力、體力降低外，另外一個問題就是身體的代謝能力降低，簡單說就是身體消耗脂肪的能力降低，所以才會有「連呼吸都會變胖」的問題。

本月動作｜前彎划船訓練

本月透過一個練習，不僅鍛鍊身體核心的旋轉力量，同時強化臀肌及肩胛骨的穩定。

本月透過一個練習，即可加強脊柱核心穩定、強化肩膀旋轉肌群，並促進肩胛骨的活動，有助預防五十肩！

褥瘡又稱為「壓瘡」，是指皮膚或皮下組織的患部長時間壓迫和磨擦，血液循環不良進而導致組織壞死的現像，大部分會發生在骨頭壓迫的部位，包括尾椎、腳跟、臀部、手肘和肩胛骨等，初期的症狀是皮膚表皮發紅，之後可能會出現水泡、表皮破損、真皮裸露、潰爛，甚至會侵犯皮下組織，最嚴重時會侵入肌肉和骨骼，發黑發臭，且褥瘡傷口容易引發敗血症，危險性極高。

肩盂唇位在肩胛骨的外側，是一向外突出的纖維軟骨，包覆在肩胛骨凹窩周圍。肩盂唇的橫切面呈三角形，底部固定於關節腔，是肩盂肱骨韌帶及肱二頭肌肌腱的支點，能避免肩關節在360度活動時脫臼。肩盂唇損傷的常見原因包括反覆拉扯（例如棒球的投球、網球或羽球的殺球等動作）和外傷（強力碰撞如車禍）。肩盂唇損傷的症狀包括肩膀有不穩定感、疼痛、肩關節活動受限以及關節無力感等。 肩盂唇損傷的診斷方式以症狀觀察和影像學為主，影像學檢查如X光、核磁共振以及關節攝影可幫助排除骨骼損傷並確立肩盂唇受損的嚴重度。治療上急性疼痛期需先休息合併抗發炎藥物來緩解症狀，之後透過復健來增強肩關節的穩定度。如果這些非手術治療效果不佳，就需要用手術來固定不穩的肩盂唇，現今多使用關節鏡在肩盂唇處植入錨釘，幫助穩定肩盂唇。

肩胛上神經壓迫也有人稱之為肩胛上神經卡壓症，是一種罕見的肩膀疼痛疾病，約占所有肩膀疼痛病人的1%左右。此病主要由肩胛上神經外傷引起，包括肩胛骨骨折或肩關節脫位都是可能的致病因子。此外，脂肪瘤、肩袖損傷、腫瘤也可能造成此病。肩胛上神經壓迫的典型症狀是肩膀疼痛，且輻射到上臂或頸部，合併肩膀無力的問題。 初步的診斷以觸診為主，醫師會先活動病人的上肢來判斷疼痛的位置，合併肌電圖、神經傳導檢查、X光和利多卡因注射測試。治療上，輕微的上神經壓迫可採保守治療，例如休息、物理治療和止痛藥物，若療效不佳可採用手術治療。手術目前多以神經鬆解術為主。

髖關節、肩胛骨和足部關節，是我們常感到疼痛的3大部位。日本物理治療師OGATORE（オガトレ）開發出3大動作檢測法，幫助大人找出痛點，搭配簡單易做的伸展操，恢復肌肉柔軟度，並擺脫身體痠痛、疲累、抽筋和下肢水腫。以下內容摘自《只要30秒，超、超、超僵硬的身體都能放鬆》：

我們習慣了僵硬的肩膀、繃緊的腰部，甚至許多人以為肌肉緊繃只是短暫疲勞或「還沒熱開」，但它其實悄悄影響動作精準度與協調性，提高平時受傷的風險。以下內容摘自《卸力，打造最強體能：一線運動員都在做的放鬆訓練法》：

「卸力訓練」的目的是為了提高卸力技術，讓你比現在更能精準掌控施力與卸力，並使自己的身體隨心所欲地活動。我為職業選手提供訓練指導時，通常也會從卸力訓練開始。

頭暈、痔瘡都因為身體太僵硬？日本健身教練野上鐵夫執業35年，發現伸展操能放鬆肌肉、促進血液循環、調整自律神經，進而改善多種不適，他最推薦10個動作。

你有以下困擾嗎？

本月透過一個健身練習動作，幫助您鍛鍊身體動態穩定、強化腹部核心功能，並且同時進行擴胸伸展及翹臀訓練，一舉數得。

本月動作｜前彎垂直拉訓練

長時間姿勢不良會造成烏龜頸、駝背等身體移位、歪斜，嚴重影響體態。皮拉提斯老師、美型教練KATE林芷如教你4方法輕鬆自我檢測。