春節已經過去一個月， 為何過年期間長的肉卻減不下來？ 已經努力運動，為什麼還是無法享有輕盈體態？

增肌的關鍵不只是蛋白質，還有碳水化合物，例如米飯、麵食、水果等含醣類食物。

在體重控制的目標下，總熱量要控制，但澱粉類食物不能減少太多，且需考量運動類型、強度和時間。

◎編按：本文發佈於2018年3月，同年8月，李智凱及文姿云，分別在雅加達亞運的鞍馬、空手道女子55公斤級賽事奪冠。

椎間盤凸起、下背肌肉緊繃的人，練習時，要放慢動作，停留在最舒適的位置，避免過度勉強。

追劇、打手遊……，現代人手機、平板電腦用得兇，近距離看螢幕看到忘我，使得調整焦距的睫狀肌長時間處於緊繃狀態，又因看得太專心、眨眼次數減少，導致眼部出現痠、澀、脹、痛等各種症狀。除了閉眼休息，熱敷和按摩也是常用來舒緩眼睛疲勞的方式，市面上愈來愈多保養器材，它們真的有用嗎？

想增肌減脂，維持良好體態，不僅運動，飲食及營養品搭配更是關鍵，然而，運動營養補充品的選擇眾多，你吃對了嗎？

肌肉很重要嗎？為什麼想減脂增肌，運動和飲食必須雙管齊下呢？蛋白質、澱粉有多重要？看看專家怎麼說。

營養不足恐是老態的原因之一。醫師：均衡營養+運動，可降低風險。

台大醫院副院長余忠仁教授（台灣胸腔暨重症加護醫學會理事）

台大醫院小兒部主任黃立民教授（李慶雲文教基金會執行長）

「太極拳是All in one，」研究推廣太極拳多年，台大醫學院麻醉科教授孫維仁以運動醫學分析，太極拳結合了心肺耐力、肌肉鍛鍊、累進時間和強度，是少見的全方位運動，而且無年齡限制，「到90歲都可練。」

踮起腳尖、踩腳板，這是我們每天走的每一步伐，但你知道嗎？多做「踮腳尖」的動作藏著不少好處，能幫助我們改善靜脈曲張、消水腫、間接保護膝蓋，無形中也讓你的身型體態更美好。有事沒事不妨來踮腳尖，若能搭上翹腳板，就是個簡單又好處多多的運動！

正確的走路方式，關鍵在於「體幹」。善用體幹走路，也就是運用背部的肩胛骨、腹部的腹肌、腰部至臀部的骨盆，就可以提升運動效果，舒適無壓地一路走下去。

許多人都有睡眠不足或睡眠品質不佳的困擾。其實只要在睡前花五分鐘，透過簡單的完全呼吸法，就能夠在睡前舒緩緊繃的身心，讓自己睡得更香甜。