肌肉過於緊繃，加上缺乏運動，氣血循環不佳，就會造成肩頸痠痛。每天早晚敲敲這些經絡穴位，能幫助肌肉放鬆，疏通氣血，肩頸痠痛不再來。 （本影音節錄自《敲療－經絡對位敲打法》，由采實文化出版） ►立姿半前彎式，有效改善血液循環 ►天天頭痛、夜夜失眠？３耳穴能改善

再過半年就滿65歲了，但就是肌肉不夠多，每次錄影站一整天，老是腰酸背痛。女兒歐陽靖看不下去，推薦譚艾珍到林耕老師的迷火佛朗明哥舞蹈班上課。沒想到一時的好玩，兩個響板竟能延緩她的退化性關節炎，而且也讓手指頭變得更靈活。 人物故事／就是要當討喜老人家！ 譚艾珍：遇見不同凡「響」的奇蹟

強健的核心肌群能讓腹部線條更緊實，也有穩固脊椎的功能。瑜伽提斯是一套結合傳統瑜伽和皮拉提斯的運動方法，能有效達到核心肌群的鍛鍊。 康健雜誌獨家與唐幼馨老師（臺灣瑜伽提斯協會會長）開設『線上瑜伽影音課程』，唐老師擁有二十多年教學經驗，擅長結合瑜伽與皮拉提斯，幫助學員鍛鍊深層肌肉，達到燃脂消水腫的目的。 ►康健線上影音課程  ：唐幼馨瑜伽系列│燃脂消水腫、纖體美人養成術  

西洋梨型身材讓你很困擾？ 穿褲子總是卡在臀部拉不上來？ 3 分鐘瘦臀絕技， 讓你輕鬆練簡單瘦！ 推薦閱讀： 防子宮脫垂兼翹臀　「橋」這姿勢能喚醒女性私密處肌肉 躺著、趴著就能練　2招打造「蜜桃臀」 腹、臀、大腿贅肉一次消除　此招有效

蜜桃臀躺著就能練出來？ 2 招蜜桃臀鍛鍊術， 全方位打造完美臀型， 躺著練超有效！ 推薦閱讀： 防子宮脫垂兼翹臀　「橋」這姿勢能喚醒女性私密處肌肉 腹、臀、大腿贅肉一次消除　此招有效 一張椅子就能練出完美翹臀　不用花錢上健身房    

你知道蜜大腿跟筷子腿差在哪嗎？ 蜜大腿的好處又是什麼呢？ 為何好萊塢明星、韓國明星紛紛都在練蜜大腿， 跟著專業健身教練 Sammi老師這樣練 每天 3 分鐘 最誘人大腿線條，效果看得見！        

康健246期：中西醫復健就醫指南 ★ 5大領域18個特色團隊全面剖析 ★ 康健嚴選全台100+復健院所名單 ★ 10招痠痛自救法，居家復健超簡單 台灣邁入高齡社會，伴隨老化發生中風、心臟病、癌症導致殘障失能而需復健的人愈來愈多； 手機低頭族、久坐族、姿勢不良，造成肌力差、肌肉筋膜痠麻痛； 以及運動傷害關節退化、受損、骨折、扭傷，都是復健科患者年年攀升的原因。 《康健》整理5大領域18個特色團隊，精選全台超過100家的復健院所名單， 從中、西醫的角度深入了解正確的復健資訊，降低風險與危害。

強調「生活即是健身」，《Derek Fitness 戴瑞克的運動流》體適能教練Derek帶你踮腳尖。不要小看這個小動作，它能使血液充分供給心肌，同時訓練小腿肌肉，防止靜脈曲張又不傷膝蓋，更重要的是，隨時隨地都可以做！快跟著Derek一起動起來。 註：鼓勵您常起身動一動，但不刻意勉強動作避免運動傷害。倘若發現相關部位劇烈疼痛，會建議給醫生看一下喔～

康健關心您：若發現相關部位劇烈疼痛，還是建議就醫，尋求專業協助喔～ 拿個重物、打噴嚏就閃到腰？ 其實看似簡單的「閃到腰」又分別為 肌肉性 與 骨骼性兩種腰部傷害，肌肉性的可以伸展，骨骼性的包含椎間盤突出、小面關節發炎、骨鬆造成壓迫性骨折等，統稱「急性的腰部傷害」。 《康健》在5月推出「就醫指南」，特邀 台大醫院復健部兼任主治醫師 王薏茜，來教大家如何自我檢測腰部疼痛，並建議SOP處理方式喔！倘若進入慢性腰痛時期，建議做背肌與臀肌伸展單復健運動，3招有效改善慢性腰痛喔！ 

想運動卻空不出時間、找不到適合的地點？學會3招「順便運動法」，家裡就是你的運動場，不必花時間、買課程，即可養成持續運動的好習慣！ 【居家日常1／追劇運動】 使用肌群：腹斜肌、臀中肌 動作步驟： 1. 側躺後雙腳伸直，靠近地面的手彎曲90度垂直地面支撐，掌心朝上；另一手放身體側邊。 2. 用核心肌群與臀部力量將身體撐起，身體正面與地板垂直。 3. 停留5秒後，回到側躺，做3組後換邊。 動作重點：不宜直接在地板上做，建議可鋪瑜伽墊。動作時避免憋氣，可以數數，幫助自己呼吸。若太吃力，可將雙腳小腿往後彎，增加支撐力。 【居家日常2／刷牙運動】 使用肌群：大腿前後側肌群、臀肌群 動作步驟： 1. 雙腳打開比骨盆稍寬，站穩。 2. 臀部慢慢往後坐，上半身與小腿平行，不過度前傾。若力量足夠，可蹲低至大腿平行地面。 3. 停留10秒後，慢慢起身，休息一下再做3次。 動作重點：臀部與大腿要出力，避免壓力壓在膝蓋上而受傷。 【居家日常3／睡前運動】 使用肌群：臀肌群 動作步驟： 1. 面向右邊側躺，雙腳屈膝。身體正面與床面垂直，左手叉腰穩定骨盆。 2. 左腳往外側打開，雙腳腳掌不離開，感覺臀部肌肉用力。 3. 完成動作後，放下休息，做10組後換邊重複。 動作重點：不需靠枕頭，頭可輕鬆放在床上。腳打開時，骨盆不外翻。 動作設計與示範：Sunvis陽光活力中心物理治療師、運動教練謝耀中  

懶得出門去運動嗎？讓《Derek Fitness 戴瑞克的運動流》體適能教練Derek馬上陪你練！影片裡簡單的三個動作只要持續、每天持之以恆練習，相信每個人都能擁有跟Derek一樣強健體能。身體肌肉需要不斷去活動、去運用，千萬不能因為天氣或環境因素而鬆懈。你會發現，運動帶給你的不只是身體強健，更是內在意志的磨練。   註：鼓勵您常起身動一動，但不刻意勉強動作避免運動傷害。倘若發現相關部位劇烈疼痛，會建議給醫生看一下喔～

睡眠佔人一天大約1/3的時間，但獲得好眠的人卻又是少之又少。 想想看你是否常常很難睡著，或是好不容易睡著，卻感覺一點都沒休息到？甚至起床時肩頸痠痛，越睡越累。 其實這跟枕頭有很大的關係，每個人都在不斷尋找適合自己的枕頭，這是因為每個人的身形及後腦杓頭形都不同，所以挑選適合自己的枕頭是門大學問。 枕頭影響睡眠三大問題 物理治療師辛依玲針對睡眠姿勢不良，提出三大常見問題及成因。 痛點1：枕頭太高，使頸部的肌肉產生緊繃 痛點2：枕頭太軟，無法達到頸部的支撐，肩頸痠痛 痛點3：睡姿不佳，像是習慣側睡，肩膀到頸部的距離大於枕頭高度，頸部失去支撐，俗稱壓肩。 身形、頭形和床舖軟硬都是較難以改變的，但可以選擇優質枕頭，具備良好的支撐與符合人體工學設計，將頭部及頸椎支撐在最正確的位置上，釋放身體的壓力，藉此得到真正的休息，改善肩頸背腰的酸痛症狀。 好枕，才有好眠 因此，如何挑選一顆好的枕頭，成就好的睡眠品質呢？專家分析，一般市面上的枕頭，如傳統枕頭，四邊沒有立體車縫線，一旦側睡，便容易凹陷無法支撐及包覆頭頸；另外，許多人喜歡的乳膠記憶枕其實也欠缺支撐力道，而且無法散熱。太和工房追求最高的睡眠品質，研發出通過德國AGR脊背健康協會認證的「雪花纖維枕」，擁有專利U10-3D立體剪裁結構，透過中央立體剪裁的10分分車縫線，創造出的U型凹陷，再加上枕心使用高支撐、高透氣的雪花纖維，符合人體頭部、頸椎線條，自然的包覆頭型不易移動，同時枕頭具備長效複合型遠紅外線功能，能幫助血液循環，安穩一覺到天亮！ 好枕頭，讓你一覺到天亮>>http://bit.ly/2HfdILO  

一早起床發現脖子痛得無法轉動嗎？想必不少民眾都有過落枕的經驗，這主要是因為睡姿導致肌肉長時間被拉長所造成的發炎現象，也稱為「急性頸椎關節周圍炎」，該怎麼舒緩、擺脫落枕不適呢？ 《康健》特邀 林口長庚紀念醫院復健科醫師 王思恒（史考特）來教大家該怎麼處理落枕窘境，靠3個簡單的復健運動就能舒緩脖子不適！

半導體設備大廠艾司摩爾為推廣健康,至今已發行6年健康電子報，每年也會集結成健康雜誌贈與員工，並且也提供員工符合人體工學的辦公桌椅，預防肌肉骨骼傷害。 此外,健促活動規劃相當有創意,如結合遊戲和登山舉辦「台北大縱走抓寶挑戰賽」,獲得評審好評，艾司摩爾也鼓勵員工成立各式社團，並提供優質健身環境，幫助員工培養運動習慣。

做對運動防骨鬆，3動作練出好肌力 維持或增加骨密度，需要肌肉收縮產生負重效果 可以從徒手核心運動開始訓練負重   康健官網  康健FB粉絲團