大家都知道運動前該暖身，然而暖身的動作較單一、無變化，常被忽略了它的重要性。充分的暖身不但能增加關節活動的範圍、放鬆收縮的肌肉，避免突然動作時拉傷肌腱或肌肉，是避免運動傷害的不二法門。

核心肌群就是軀幹的肌肉，肌力如果強健，身形自然會穩定、挺拔，跑步時上半身比較不會晃動，也就不會抵消下肢的力量，浪費多餘力氣。郭豐州教練帶領大家做兩個動作，強化你胸部、大臀肌的核心肌群，讓你長跑時更輕鬆省力。   想練更多：核心肌群躺著練　3個動作學起來

大家都知道運動前該暖身，然而暖身的動作較單一、無變化，常被忽略了它的重要性。充分的暖身不但能增加關節活動的範圍、放鬆收縮的肌肉，避免突然動作時拉傷肌腱或肌肉，是避免運動傷害的不二法門。

「演藝圈漂亮女生這麼多，全身是疤的我，如果不把身體練好，還有什麼更吸引人的地方？」18歲時出了場嚴重車禍後，正能量女神瑞瑪席丹正面思考，鍜鍊線條、有肌肉、有自信，更美！不要只把焦點放在體重上，健康更重要！ 推薦閱讀： 邰肇玫4年前罹子宮內膜癌，她不怕憔悴樣曝光，要求抗癌過程拍成紀錄片：我是最好教材，快利用 張小燕：想幸福，就要有執行力！光想不做，連一分都沒有 王麗雅：運動對我來說 是一種生活態度    

想要讓肌肉更有線條、甩開纏人的「游泳圈」？台北市信義運動中心健身教練林治逸教你做左右伸展操，雙腳先伸直，再打開最開，把UGI（馬卡龍藥球）放在右小腿內側，右手放在UGI上，穩定後，身體拉直，頭向左後方轉，左手順著向左後方放，停留30秒，左邊做完換右邊。

用彈力帶也能增強你的腹直肌！快試試這招簡單動作，從核心肌群、丹田開始出力，延伸你的背部肌肉，可感受到腰椎肌肉在延展。這招能預防椎間盤突出，文化大學運動與健康促進學系教授 彭淑美帶你一起練！

這招「腿部側平舉」動作，是個全身性的訓練，不僅能練臀部跟大腿的肌肉，還能訓練核心肌群。快跟著台北市信義運動中心健身教練 林治逸，用馬卡龍藥球（Ugi）一起做伸展吧！

是否曾思考過怎麼讓身體更輕盈、更靈活？快一起側坐在椅子上或是瑜珈球，慢慢低頭、彎腰跟著老師做，一起讓頸椎、脊椎一節一節地往下放鬆。這不但可以改善肢體平衡和肌肉線條，還可以加強身體的彈性與柔軟度！

你是否思考過腰痠背痛總是不會好？快來跟著台灣瑜伽提斯協會創始會長 唐幼馨，一起來做核心肌群強化運動！不但可以消除腹部贅肉，還能強化肌肉，讓脊椎不容易受傷。

夏天要來了，衣服再也遮不了粗大的手臂、肌肉鬆軟好煩惱？ Emma老師透過TRX來教你1招，手臂肌肉緊實基礎篇，快速又簡單！一起甩掉蝴蝶袖吧。

TRX是一種多功能利用身體重量做為阻力懸吊訓練，藉由不同的角度頻率來調整難度，並適用於任何人操作。它獨特的懸吊原理不僅能有效訓練全身肌群的平衡、強化四肢的肌肉，還能燃燒脂肪、雕塑曲線、改善各部位的痠痛！跟著Emma老師做這招動作，緊實你的大腿肌肉！

倒立真的這麼難嗎？經過多項TRX針對手臂肌肉、腰部核心肌群與腿部肌力的訓練，「倒立」不再是遙遠的動作！正確的倒立姿勢，不但能讓你放鬆身心，也能讓血液更順暢喔，馬上來試試！

運動前的暖身操，你做對了嗎？倘若暖身運動沒做足，恐怕運動時會造成肌肉傷害。五十佳健身薈 Allen 教練，今天來教你8招「動態式」暖身運動，能降低運動傷害，並且預防抽筋、扭傷等問題喔！建議暖身動作做5～10分鐘即可。

滑步機是最常見的機器，公園、健身房都有，它可以使全身肌肉充分運動，而且較不易受傷，反而正確使用它就能有效燃脂。今天帶大家來學如何正確使用滑步機！

游泳蛙式的上半身動作，富含了完整的肩胛上下旋的活動穩定，還有背挺的肌肉，平常沒有辦法去泳池游泳，其實在家也能有感的訓練。《康健》邀請五十佳健身薈物理治療師 黃教練Christy，來教大家正面躺在地上也能安全有效的鍛練訓練背挺肌！