罹癌能運動嗎？研究發現，癌症病患躺床一週不動，每天肌肉就萎縮3％。多休息不活動反而容易身心失調，《康健》請Yoga Journey老師 Susan示範瑜珈，助你對抗癌症。

想要減輕腰背痠痛，首先就要維持正確的姿勢，不要駝背站坐。今天體適能教練 許貴婷教你加強下肢力量，減少腰背的痠痛。

肩關節穩定性很差，如果沒有強健的肌腱、旋轉肌肉群和韌帶的配合，它就會慢慢鬆弛，甚至引發五十肩。要增加它的穩定性，可以從簡單的伸展動作開始。

老年人骨骼肌力退化，步伐容易不穩，發生跌倒傷害。體適能教練 許貴婷教你可以增加腿部力量的運動，降低跌傷風險。

跑步前最有效的暖身運動，一種是漸進式的、先快走到慢慢地跑，一種是動態伸展，也就是有阻力的伸展，可以有效地讓肌肉做好準備，去承受跑步時會增加的負擔。

跑步前要暖身，跑步後也要伸展，尤其趁肌肉還保持溫熱的時候，做靜態伸展，效果最好，可以維持肌肉的彈性及耐力，也能加快恢復速度。

跑步給下半身肌肉帶來的衝擊，比走路時更多，所以維持肌肉強健非常重要。做肌力訓練，可以幫你減輕跑步帶來的肌肉傷害，讓你跑得更久。

腳接觸地面時候的力道，是我們身體重量的三到五倍之多，所以每個跑者爲了要避免運動傷害，一定要好好鍛鍊大腿肌肉，尤其是股四頭肌。《康健》請國際超級馬拉松總會技術委員 郭豐州介紹一個非常簡單的肌力動作，訓練股四頭肌。

身體就像大自然一樣，每一個部位、每一個組織構成都有其道理與適當的運作方式，必須用心與身體對話、溝通。痛是身體發出的抗議，告訴我們正用錯誤的方式對待身體。但如果你還是以「頭痛治頭、腳痛治腳」的方式面對與治療，疼痛會頻頻報到、徘徊糾纏。

太極拳在中國已有千年歷史，結合了心肺耐力、肌肉鍛鍊、累進時間和強度，是「All in one」的全方位運動。 台灣太極武術學院李佩懿、世界盃太極拳冠軍孫家閎將為大家演練雙人太極，呈現太極的力與美。

【大人の社團】2016年第二場「大人の新生活運動」，於4月10日誠品松菸B2表演廳舉辦。主講人為：台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭、國際超級馬拉松總會技術委員郭豐州，教中年級的你，如何透過營養和運動，照顧好自己的健康。

很多人在運動隔天感到全身痠痛，以為是乳酸堆積的緣故，其實不一定。如果你已經到了「鐵腿」的疼痛程度，很可能是因為肌肉過度劇烈運動，引發微小的創傷，產生「延遲性的肌肉痠痛」，這是一種急性的發炎症狀，應該要注意。郭豐州教你做運動後的「緩和運動」，收操調整身體，減緩「延遲性的肌肉痠痛」的發生。

別以為練肌肉是年輕人的事，其實不是。肌肉能直接保護骨頭和關節，有效地鍛練肌肉除了能增加肌肉量、維持好的體態，還能提升骨質密度，避免骨質疏鬆。所以，人人都需要練肌肉，認真訓練肌力。

別以為練肌肉是年輕人的事，其實不是。肌肉能直接保護骨頭和關節，有效地鍛練肌肉除了能增加肌肉量、維持好的體態，還能提升骨質密度，避免骨質疏鬆。所以，人人都需要練肌肉，認真訓練肌力。 推薦閱讀： 1年瘦下12公斤！她除練肌力外　還搭配「一項寶物」促進血液循環、讓線條變更美 想降血壓、防骨鬆　奇異果吃這顏色就對了 「最傷膝關節動作」排行榜　TOP3大公開

核心肌群就是軀幹的肌肉，肌力如果強健，身形自然會穩定、挺拔，跑步時上半身比較不會晃動，也就不會抵消下肢的力量，浪費多餘力氣。郭豐州教練帶領大家做兩個動作，強化你髖部、脊椎兩側的核心肌群，讓你長跑時更輕鬆省力。