正念導師陳德中分享正念練習，教你透過專注呼吸與STOP四招，放下焦慮、找回內心平靜，活出精采不悔的中年下半場。

出生因藥草灼傷失去鼻子的柯秀雯，飽受外界異樣眼光。在長庚醫療團隊接力下，歷經8年、19次手術，她終於在30年後找回完整的鼻子與自信。

想要阻止快速老化，一定要養成運動習慣，有氧運動就是一個好選擇。台北榮總高齡醫學中心主任 陳亮恭主持，帶你認識有氧運動，啟動逆齡活力。

每天花點時間伸展一下身體，不僅能放鬆身體，也能帶來愉快心情。臺灣瑜伽提斯協會會長 唐幼馨教你用瑜伽提斯，釋放壞情緒。 ＠燃脂消水腫，靠瑜伽可以做到！11/18唐幼馨老師現場教學。免費報名>> 伸展脊椎！「瑜伽提斯」鬆開你的肩頸 每天練習１５次，有效改善肌肉萎縮！

運動一定要出門？不想出門的話，只要利用家裡的沙發，就可以鍛鍊身體。中山運動中心教練 張任杰教你「沙發運動」，輕鬆養出肌肉力。

年紀大了，肌肉愈來愈沒有力氣嗎？臺灣瑜伽提斯協會會長 唐幼馨教大家「樂齡椅式」，可以改善肌肉萎縮的狀況，非常適合年長的人喔。 伸展脊椎！「瑜伽提斯」鬆開你的肩頸 「旋轉伸展」 放鬆身心更健康

久坐引發的問題很多，特別是坐著前彎的身形讓肩胛容易僵硬，肌肉痠痛。《康健》請臺安­新起點運動中心 鄭維軒教練教你一招「肩部開合」，放鬆肩胛。

台大醫學院教授 孫維仁介紹太極拳中的「倒卷肱」動作，能夠增加腰椎間的肌肉彈性和柔韌度。

九成的疾病都和壓力有關，《康健》請Pureyoga瑜伽老師 TJ介紹一招「倒過來行動式」瑜伽動作， 幫你減輕肌肉壓力。

保持正確的姿勢，可以減少身體肌肉過度緊繃，避免引發慢性疼痛的問題。Pureyog­a瑜伽老師 Stacy教大家做「橋式瑜伽」，減緩肩頸壓力，以及下背疼痛的狀況 。

椎間盤突出的人不見得都有明顯症狀，除非壓迫神經，出現麻痛、肌肉無力等症狀，就要進行治療。治療後的病人在不痛的情況下，可以做溫和運動，分擔脊椎的壓力。

全身肌肉鬆軟，基礎代謝低的人，可以多做拳擊有氧。AAFA拳擊有氧教育總監 陳銘正教你一招拳擊有氧，有效燃脂。

扭乾毛巾變得吃力嗎？年紀愈大，肌肉和骨質會慢慢減少。如果不積極運動，就會流失地更快。體適能教練 許貴婷教你手部伸展運動，加強肌握力。

骨骼是活的組織，愈常用就愈強健，而運動絕對是提升骨骼力的關鍵。體適能教練 許貴婷示範一招「夾腳抬腿」，加強筋骨關節力量。

彎腰駝背、腰桿無力嗎？溫和地鍛練核心肌肉群，像腹肌、背肌，可以讓軀幹保持正確姿勢。體適能教練 許貴婷教你一招「前傾後仰」，增加腰背力量。