肌少症症狀不分年齡層都可能發生，肌少症原因除了老化外，飲食、運動習慣不良也會導致，肌少症5大徵兆自我檢測，改善肌少症飲食怎麼吃？3種運動一次看。

2016年起，肌少症在台灣已正式當作疾病治療。萬芳醫院院長、復健醫學部專任主治醫師劉燦宏說，肌少症非常容易被人們忽略，肌少症如同骨質疏鬆症，如果沒有特別注意或檢測，會隨著時間一點一滴奪走肌力。有些患者到門診時，主訴「腰痠背痛」很多時候不是久坐或姿勢不良所致，而是肌力不足引起。

健康檢查的目的是讓我們了解身體的狀況，及早發現、及早治療，現在針對運動也有「運動能力檢測」，幫助我們找到最適合自己的運動方式，避免衰弱、肌少症提早找上身。

肌少症是中老年人衰弱的危險因子，年輕人也會因為缺少運動、營養不均衡或減肥而缺乏肌肉，面臨提早骨鬆的危險。該如何自我檢查是否有肌少症風險？4隻手指就能簡單測！

如果想要活躍的老後生活，肌肉會是你的好夥伴！根據統計，老年人臥床失能的期間長達8年，肌少症就是其中一個關鍵原因，一旦肌肉減少，行動力就會受影響，也可能導致跌倒、臥床及失能，該怎麼自我檢測有無肌少症？如何預防、逆轉肌少症？

肌少症與年長者失能有關，病人全身的骨骼肌重量和功能都出現減少，病人的生活會帶來許多不便，嚴重甚至生活無法自理，並增加死亡風險。 老化是肌少症最重要的成因，荷爾蒙變化、營養不良和缺乏運動都會增加罹患的風險，病人肌肉會逐漸流失，常見症狀有：走路遲緩、力氣變小、常跌倒、體重減輕和骨質疏鬆等症狀，目前有藉由雙光子式吸收儀、握力測試和4指測試等方法早及檢測。肌少症的治療與預防是並行的，需從飲食和運動著手。

人體的吞嚥肌群在40歲後會逐漸退化，加上牙齒功能變差、唾液減少、口腔內感覺變差、舌頭力量減少就會漸漸演變為吞嚥困難，日文將上述症狀總稱為老嚥。吞嚥肌退化會增加嗆咳的風險，嗆咳最危險的併發症就是吸入性肺炎，這也是高齡長者因嗆到而導致的死因之一。 吞嚥肌退化的診斷方式包括病史、症狀觀察、鋇劑X光攝影、電腦斷層、吞嚥機能檢測、食道內視鏡和食道壓力檢測等。吞嚥肌退化是一個自然且漸進式的過程，治療上多採衛教的方式，包括調整飲食習慣及改變料理的方式。若是高齡需照護的年長者醫師也會教導照護者妥善的餵食方式。

外因性過敏性肺泡炎，也可稱為過敏性肺炎，是一種肺實質的免疫介質發炎性疾病。主要原因是肺部接觸到動物、植物或化學性的粉塵引起過敏反應。初期只會有肉芽腫性的炎症反應，通常在減少暴露後會逐漸好轉，但若長期暴露於含抗原的環境，最終可能造成永久性肺損傷。 過敏性肺炎的急性症狀包括發燒、畏寒、流汗、肌肉痛、倦怠、頭痛、噁心、乾咳、呼吸困難和肺部異音等，若轉為慢性可能出現咳嗽、漸進式的運動性呼吸困難、疲勞及體重減輕，晚期出現發紺、右心衰竭和肺纖維化。 診斷過程較繁複，需整合多種診斷方式如抽血、影像學檢查、症狀觀察、肺功能檢測、抗原激發測試和組織切片等。治療上需先找出主要過敏原，並遠離該物質，急性期可用類固醇抑制免疫反應以緩解症狀。

食道弛緩不全症，全稱為食道賁門弛緩不全症，病人的下食道括約肌的神經元功能異常，使下食道括約肌收縮無法放鬆，吞下的食物堆積在下食道，進而引起嘔吐、胃酸逆流以及胸痛等症狀。病人常會將此症誤認為胃食道逆流，且此症發生率低，平均每20萬人中僅有1～2名病人，通常從出現症狀到確診約需2年時間。 食道弛緩不全症的發生原因不明，研究指出可能與病毒感染或自體免疫功能失調引起，也有少數病人可能是因為遺傳性疾病引發。診斷方式包括鋇劑X光攝影、上消化道內視鏡檢查以及食道壓力測試等。治療方式可分成非手術與手術治療，非手術的治療方法包括氣球擴張術、藥物治療以及肉毒桿菌素注射。手術則可做經口內視鏡肌肉切開術合併胃底摺疊術，如果上述治療效果不佳，就只能做食道切除術。

少汗症顧名思義就是出汗減少甚至無法出汗，其他的合併症狀則有頭暈和肌肉痙攣，如果是局部性的少汗症，人體會為調節溫度，就會使能正常出汗的區域大量排汗。 流汗是人體用來調節體溫的重要手段，排汗的過程是由交感神經主導，幫助人體在炎熱的環境下降溫。少汗或無汗是一種排汗功能發生異常的狀況，人體可能會因為無法散熱造成熱衰竭或熱中暑。 少汗症的原因包括先天性基因異常、法布瑞氏症、乾燥症候群、皮膚燒傷、放射線治療、糖尿病、酒精中毒、格林巴利症候群和藥物等。診斷方式有病史理學檢查、汗水檢測及皮膚活檢。治療部分則須根據造成無汗少汗的原因而定，目前也有藥物可刺激汗腺分泌，症狀較重的病人可根據醫師判斷斟酌使用。

高齡化社會，不只要長壽，健康行動更重要！步入老年階段，骨鬆與肌少症的預防，是預防失能刻不容緩的事。過去骨質密度檢測費用高且耗時，民眾自費檢測骨鬆的比例偏低。如今在AI人工智慧科技發展下，已有新的檢測技術與低成本，對防治骨鬆大有幫助。

平常人只要不運動和吃不對，肌肉從30歲開始就會減少，如果臥床，肌肉流失更快，每臥床10天，肌肉就會減少1公斤。就算不是受傷、生病或失能臥床的人，平常人從30歲開始，肌肉也會慢慢流失，到了50歲以後，每年肌肉量的減少速度更是快速，「肌少症」變成了是高齡社會的台灣，熟齡及高齡人口面臨的最大挑戰。

【我們與肌少症的距離】 台灣民眾平均壽命80歲，但健康歲月卻只到71.2歲 每個人需要被照護的時間約 7.3 年，高齡醫學專家陳亮恭主任用最簡單的方式解釋如何防範肌少症，以及飲食、運動對於生活的重要性。 肌肉隨著年齡持續下降，是一個跟年齡高度相關的疾病，以發生機率來說，65歲以上有7%，80歲以上則有30%的機率。 3招肌少症自我檢測法，簡單了解自己有沒有肌少症喔！ 測量小腿圍、起坐測試、握力測試，一起來測驗看看吧！ 逆齡生活就從三餐開始！  【口碑推薦】： 梁賡義│國家衛生研究院院長 孫璐西│台大食品科技研究所名譽教授 更多《逆齡餐桌》書摘   【購買地點】 ❤ 博客來 ❤誠品 ❤金石堂 ❤天下網路書店 ❤讀冊  

「肌少症」是老年失能的兇手，特徵是持續且全身普遍的骨骼肌重量及功能減少，伴隨可能造成失能、生活品質下降，甚至是生活無法自理以及死亡風險增加。