運動時，你會選擇先重量訓練還是跑步？運動的先後順序雖不影響為健康帶來的整體效益，但如果目標是增肌減脂或增加心肺功能，順序就有差別了。

中高齡運動只要走路就夠了嗎？醫生說不夠，還要練肌力，好消息是肌力不必天天練，也不必為了控制體重而不敢吃米飯麵食等碳水化合物。

無論是久坐的上班族，或是因年齡增長導致機能下降，都容易引發動作不靈活或慢性疾病等困擾。超過29年臨床經驗的物理治療師艾得・德布（Ed Deboo）設計一系列可在家進行，無需專業器材的肌力訓練。透過簡單的肌力鍛鍊4動作，每個練習僅需10分鐘，從零開始增強身體的力量與活力！以下內容摘自《樂齡人生的10分鐘肌力訓練法》：

「那些器材都不適合我，容易受傷」、「找不到人陪我打球」，這些你和運動之間的阻礙，在這個人工智慧的時代，已經不復存在了。

2016年起，肌少症在台灣已正式當作疾病治療。萬芳醫院院長、復健醫學部專任主治醫師劉燦宏說，肌少症非常容易被人們忽略，肌少症如同骨質疏鬆症，如果沒有特別注意或檢測，會隨著時間一點一滴奪走肌力。有些患者到門診時，主訴「腰痠背痛」很多時候不是久坐或姿勢不良所致，而是肌力不足引起。

運動好處多多，女性多做重訓練出肌肉力，有助於預防糖尿病。

4年前，她的骨質密度是-2.0，已來到骨質疏鬆症（-2.5）邊緣。4年後的今天，骨密度被她成功逆轉，一路爬升到-0.3，從常暈眩、生病，蛻變成靈活矯健，判若兩人。

我們的身體是需要時間慢慢調整的，就像植物一樣，給它足夠的陽光、空氣、水，加上細心地照料，也需要一段時間才真的能夠看到它開花結果……

想訓練肌力初學者該怎麼開始？跟著《康健》從在家就能練的10個動作開始，30天強化全身肌力。健身教練精心設計的肌力訓練菜單公開，增加肌力、改善體能表現！

超高齡世代來了，你，準備好做個健康、快樂的「老大人」了嗎？

對許多人的身體而言，有兩個部分是我們必須面對的：一是肌力的退化；二是體脂過高。肌力退化，除了讓行動力、體力降低外，另外一個問題就是身體的代謝能力降低，簡單說就是身體消耗脂肪的能力降低，所以才會有「連呼吸都會變胖」的問題。

衛福部調查顯示，台灣75歲以上老人近半下肢功能衰弱，國民健康署委請專家設計5個肌力訓練動作，並請運動達人徐棟英示範教學，鼓勵長者「5動5健康」——有動有健康。

與其坐在家裡等朋友邀約才出門運動，不如騎上單車，迎風向前：「不要問我從哪裡來，我的車輪在遠方……」

若沒有持續進行運動與鍛鍊，長者容易肌力不足。超慢跑達人徐棟英列出5種身體弱化警訊，建議大家可以透過2動作，自我評估身體老化的嚴重程度。