許多人都有「連喝水都會胖」的苦惱，或是明明已經少吃、多動，體重卻依舊不動如山，其中，真正掌握胖瘦大權的，是我們的荷爾蒙，尤其是其中的7種荷爾蒙。哈佛53歲美女醫師以自身經驗實證，以3天為一期，管好這7種荷爾蒙， 21天竟可瘦7公斤。

餐餐有糙米、魚肉、蔬菜看來很健康，但熟齡大人這樣吃，反而有健康隱憂。日本名醫江部康二，52歲時罹患糖尿病，他發現搭配間歇性斷食的減醣飲食，才能避免中年發福。以下內容摘自《快速瘦肚！間歇性斷食減醣全書》：

50歲之後，天然食物就是最佳抗老幫手。不過要吃得精準，可以參考近年的研究，至少有6種食物應該多攝取，對降血脂、血糖，以及提升認知能力都有幫助。

每個做父母親的人，大約對自己的幸福家庭都有一個藍圖，或者是想成為什麼樣的父母，又或者是，想從孩子的身上找到互補。

間歇性斷食讓人躍躍欲試，但很多人耐不住餓功虧一簣，美國知名健康權威奧茲醫師的獨門斷食祕訣較輕鬆，因為每週能補償自己一次，短短3週就能瘦4公斤。

曾經有長達十年的時間，我是一個家庭主婦，因為兒子有氣喘宿疾，打掃室內環境整潔、杜絕塵蟎成為使命。除了每天掃地、拖地、料理三餐，還要將洗好的衣服扛到頂樓曬太陽，利用紫外線殺菌，就連百葉窗都要一片一片拭乾淨，把自己累到精疲力竭，心情也不愉快。好友溫馨提醒：「妳這是勞動，不是運動！」

從小就比別人胖，就算吃得不多還是比同學多10公斤，大家總是故意叫她「馬胖」。這是台北耕莘醫院新陳代謝內分泌科醫師馬文雅，從童年以來就深藏在心、難以磨滅的自卑陰影。但是這些年來，她透過自己的醫學專業和心理需求法則，不但成功將體重維持在大學時代的數字，更重要的是，將體適能調整到比年輕時更良好的狀態，也跟「肥胖」的創傷和解。

日前在餐敘中遇到朋友帶四歲的女兒一同參加，女娃兒嬌小靈動，非常可愛，讓我忍不住抱了又抱，說：「當初我就想生個女孩，可惜天不從人願。」

日本的人氣女演員黑木瞳，出道至今已經40年了，只是外表看起來依舊維持很好的她竟然已經61歲了！黑木瞳曾分享自己的其中一個保養秘訣，就是平常重視「維生素C」的補充，像是芭樂、奇異果等都是含有豐富維生素Ｃ、熱量又不會太高的好食物！（更新時間：2022/07/26）

夏秋之際，腸胃機能容易失調，日本中醫師大久保愛指出，腸胃環境惡化時，攝取太多鐵質會傷身，而芝麻、發酵糙米則可促進腸道健康。以下內容摘錄自《1週2食材，讓心不發炎的解憂飲食》：

每年八月底九月初，是全國各中小學開學日，這一天，正式宣告暑假結束，新學期開始。然而，我身邊很多家長們紛紛覺得，開學日終於讓他們鬆了一口氣，因為，這才是大人放假日的開始。

曾演出《懷玉公主》、《第8號當鋪》等劇的知名女星鄭家榆邁入50歲，不論肌膚還是身材都保養得宜的她曾分享，其中一個方法就是每天只吃一種蛋白質。專家表示，這種代謝平衡飲食法有5大原則，每餐從蛋白質吃起是關鍵，有維持血糖平穩、延長飽足感時間等好處。（更新時間：2022/04/12）

運動完隔天全身無力，四肢痠痛、難以行動嗎？運動時和結束後，身體可能出現肌肉痛、頭暈、抽筋等不適症狀，透過飲食可有效改善。既是主廚也是教練的張詣（Eason）說，吃對天然食物，可減緩身體發炎反應，讓運動後的肌肉更快修復，有利於能量與營養管理。以下內容出自《做自己的運動營養師》：

如果不是透過工作人員介紹，實在認不出來，眼前這位笑容可掬又留著清湯掛麵的女子，竟然是素有「台灣搖滾教母」之稱的娃娃金智娟。從《就在今夜》的搖滾女孩到《飄洋過海來看你》的情歌女聲，金智娟在舞台上向來以搶眼妝容和激昂嗓音讓人印象深刻，當紅時在華人圈裡無人不知曉。不過就在演藝事業高峰時，她走進婚姻，近25年來，成了2個孩子的媽媽與家庭主婦。她坦言，走下舞台變成沒有頭銜的一般人，的確經過了一番刻骨銘心追尋自我認同的過程。在清淡到近乎素顏的面容下，金智娟敞開心房，詮釋如歌人生。

50歲以後，腰圍總在不知不覺間多了好幾吋。其實一味節食沒用，營養師說，不節食，反而能顧好腰圍數字。