睡不好、睡不著，是許多大人常見的困擾。最新研究顯示，中年時期如果每天睡不足6小時，會增加老後失智的風險。大人們該如何幫助自己更好入眠？專家建議3種方法，從按摩、運動和飲食著手，讓自己更好入睡。

胃酸可對抗不慎吃入的細菌，但隨著年紀增長、胃酸分泌減少，免疫力相對下降。日本消化外科醫師石黑成治指出，空腹可刺激腸道運動，有助排出有害物質，建議大人餐間盡量不進食，並多吃大蒜、菇類等5種食物，有助增加腸道益菌，提高免疫力。以下內容摘自《吃不胖的免疫力飲食法》：

許多研究證實了香藥草的療癒能量，可改善大人身體不適症狀、減緩更年期帶來的身心影響。擁有芳療師執照、臨床藥草師資格的郭姿均，在10多年的藥草學經歷裡，體會植物帶給人體的強大自癒力。她推薦10種排毒藥草，在疫情期間相當適用。以下內容摘自《香藥草的自癒力》：

每到秋日柿子盛產季節，常看到許多似是而非的傳言，例如「柿子和螃蟹不能一起吃，否則會中毒」、「柿子搭配優酪乳，恐導致死亡」……真的嗎？

在聊年節拿手菜前，我們先問了施易男對「歲末年終」的印象，「就像電視上圍爐那樣，很熱鬧，我媽媽總是會準備一桌子的菜，先拜拜，然後全家人再一起吃飯。」但施易男說，因為媽媽走了、姊姊長時間在國外工作，所以近幾年都是自己一個人過年居多。

50歲後要靠運動增強全身的機能，而肌力訓練是其中最好的投資。許多研究都指出，大人鍛鍊肌力增加的肌肉量，可避免日後失能，還能穩定體溫，預防體溫過低而引發疾病。上健身房運動的大人，可以從涵蓋上下肢體的3大基本動作開始訓練。以下內容摘自《一週12分鐘，高強度科學健身》：

人們很容易久坐而不自覺。研究指出，50歲後的大人坐愈久、愈容易憂鬱。一天連續久坐超過4小時，還會減短壽命。日本腦神經外科醫師菅原道仁，建議大人在家每天做4種淋巴伸展操，放鬆肩頸、促進下肢血液循環。以下內容摘自《5個好習慣活出樂齡人生》：

對農業有著滿滿熱情的洪瑞澤，依著冬季盛產的蘿蔔特性，找到適合的料理手法，他細數著：「牛杙仔」外觀較細、兩端微尖，適合燉煮、醃漬、曬乾；「矸仔」根狀像酒瓶，上端小下端大，適合煮湯；白玉蘿蔔外觀屬長圓椎型，適合醃漬、煮湯；梅花蘿蔔的特點則是質地不易空心且細緻，適合各式蘿蔔料理。

在季節變化中，除了日夜溫差讓人困擾外，光照的不足也讓情緒連帶受影響；相較於職場，女性更容易在家中顯現情緒。

許多大人家裡或許都有一兩個以前買的呼拉圈，但卻塵封已久。呼拉圈這個感覺有點「懷舊」的運動器材，近來意外成了被疫情捧紅的宅居健身利器。

大人不論胖瘦，隨著年齡增長，小腹也跟著凸起。醫師警告，放著小肚腩不管，腦中風或癌症等疾病可能找上身。為什麼中年過後就會出現「游泳圈」？有沒有簡單方法消肚腩，找回平坦小腹呢？聽聽專家怎麼說。

手機滑久了、追劇追久了，甚至低頭做家事做久了，都容易肩頸痠痛。那種痠麻的感覺，像橡皮糖一樣，黏著久久不能除去。如果你也是容易肩頸痠痛的大人，不妨參考脊椎保健達人鄭雲龍所推薦的以下2個動作。鄭雲龍的臉書粉絲團人數超過5萬人，很多大人都是他的忠實粉絲。在《健康，自脊來》一書中，鄭雲龍推薦了許多脊椎保健的運動。以下就介紹2個放鬆肩頸的動作，供大人們參考：

陰雨連綿的冬季，大人若想運動又不想出門，最適合在家做的運動有四大類：耐力、強度、平衡與靈活性運動，做好這4類運動，同時強化肌力、心肺功能和身體平衡感和靈活度，才是打底人生下半場的基礎。

當身體對壓力與疲勞的調節能力逐漸下降時，更需要用對方法呵護自己！東京疲勞‧睡眠診所院長梶本修身醫師提出六個常見的「假放鬆」迷思，讓你重新檢視生活習慣，用正確方式找回充沛精神與活力。

吃五穀雜糧比吃白米健康，已不是新鮮事。超市、大賣場、有機店的架上，除了糙米、薏仁、小米、麥片、燕麥，各式豆類等單一產品外，業者推出五穀米、十穀米，甚至混二十多種雜糧，產品琳瑯滿目，鼓勵大家吃得更健康。