女生有許多週期（period），從青少年經期、成人孕期、更年期前期，以及正式進入更年期，這些變動與不穩定雖是女性獨有的生命寶藏，卻也難免因而影響了生活穩定度，甚至是睡眠品質。透過每晚小小一杯「2+3芝優蛋白」，打造睡前的儀式感，輕鬆享受好眠好體力。

再過不久，即將迎接新年2024的到來，每到年底總有許多事情接踵而來，工作上不只要做年度總結、年度績效，還有當年度辦理的案件也需要在年底結清；在家裡也要忙著整理、打掃，尤其是有小孩的上班族男女，除了工作、家庭、私人，還有小朋友的課業、與新的一年度目標及待辦事項等，年末的忙碌可能會是一般家庭的兩倍以上。這時候可千萬別因此累倒，健康的自己反而是送給家人最大的禮物（或紅包），要擁有健康的身體，才能帶給家人最大的幸福！

奧莉維亞 ‧ 阿雷佐洛（Olivia Arezzolo）在澳洲是失眠人士「必看」的睡眠教練，因為凡是經過她輔導的學員，不管是睡不著、頻繁夜醒，還是睡了7、8小時仍覺得累，只要短短幾週療程，夜裡就能睡得好、白天精力充沛。阿雷佐洛治療睡眠問題的關鍵在於「時型」，也就是依據每個人內在生理時鐘的偏好，來規劃理想作息規律，其中還包括睡前儀式、日間習慣、飲食內容等等。如果你用盡一切方法仍然睡不好，試試看遵循自己的時型吧！以下節錄精采篇章：

更年期體內的荷爾蒙開始變動，過去不曾有的不適症狀通通冒出來。其中，無來由的疲累，是許多大人揮之不去的困擾。好消息是，只要微調生活習慣就能改善。

睡前應做好幾項準備，讓大腦順利關機，才能擁有好的睡眠質量。每個人大腦調節開關的方式和時間不盡相同，專家們建議8個方法，再來就要靠自己找到最適合的入睡儀式。