媒體報導，某位知名藝人為了新專輯猛練舞，不惜長短腳的宿疾惡化。她從3歲開始學芭蕾舞達11年，因右腳膝蓋軟骨受傷，習慣用左腳出力，變成長短腳，又因為長期坐姿不良，喜歡彎腰駝背，讓長短腳更加嚴重，現在變成了她運動練舞時的隱憂。

我常跟50歲以上的患者說：現在50～60歲的族群，就是要養好自己的老本，以便擁有「身心能自我作主」的老年生活。什麼是「能自我作主」？

王先生走路時突感一陣疼痛，由腰部往臀部、小腿流竄，拐著右腳找地方坐下，回想起最近腰部反覆出現緊繃痠痛，且腳趾偶有麻刺感，原以為是工作姿勢固定所致，後來至醫院檢查才發現，是椎間盤突出壓迫到腰椎神經，導致「坐骨神經痛」。

股神經是腿部的神經之一，具有控制運動的功能，可以幫助人體移動臀部、腿部及腳踝等。股神經也具有感官功能，可幫助人體感受觸覺、疼痛和冷熱溫度等。股神經壓迫的原因包括椎間盤突出壓迫到股神經的分支，此外髖關節炎的病人也可能發生股神經壓迫的問題，脊椎周圍出現腫瘤也可能壓迫到股神經，但這種情形比較罕見。股神經壓迫的症狀包括大腿前端疼痛、麻木和無力，如果再惡化，可能會使患者腿部失去知覺且不良於行。 診斷上以影像學檢查為主，包括X光、核磁共振與電腦斷層。找出致病原因後可以進一步安排治療。初期可以服用止痛藥或是注射類固醇來減輕患部發炎的情形，之後可再透過物理治療（例如熱敷、電療、超音波或按摩等）來改善症狀。此症大多數不需要動手術，不過如果有腫瘤壓迫的狀況，通常可能需要開刀將腫瘤切除。

2013年2月底，我開始出現上背疼痛，逐漸加劇，並蔓延到後頸、雙肩，且導致右手及兩腳間歇性麻木，繼之左腿有時使不上勁。4月中旬，經醫師安排做頸椎磁振造影檢查，發現第5和6節以及第6和7節頸椎的椎間盤突出，並壓迫到脊髓。

我連著好幾天中午在忠孝東路四段一處騎樓邊，看見一個約略60歲左右、穿著乾淨、面無鬍渣的男人，雙腿交叉盤坐、雙手垂放大腿、眼睛平視前方，沒有乞求的眼神，只用身子前一個小容器說明「請給我錢」；我用餘光掃描小容器，裡面還真有幾個銅板。

馬尾症候群是一種罕見的急症，人體腰椎一二節之上是脊髓，之下則是一條條的神經，這些神經統稱馬尾神經叢。當馬尾神經受到壓迫時，就可能造成馬尾症候群。可能的原因包括先天性的結構異常、腰椎管狹窄、下背外傷、椎間盤突出、脊髓動靜脈畸形和脊椎感染等。馬尾症候群的症狀包括腿部臀部麻木、下背痛、大小便失禁、尿滯留和下肢無力等。 初步診斷以症狀觀察為主，之後做影像學檢查，包括電腦斷層、磁振造影和脊髓造影術等。治療上需將主要病因排除，並輔以腰椎減壓手術來緩解症狀。嚴重的馬尾症候群或多或少會留下些許神經相關的後遺症，縱使沒有永久性的損傷也需要長時間的復健來恢復功能。

梨狀肌是臀部深處的一塊肌肉，因其下方有坐骨神經通過，一旦發炎便會波及到下肢，常見的症狀包括臀部深處痠痛、腳麻、腿麻等神經壓迫症狀，甚至會使病人不良於行。造成梨狀肌症候群的原因則有久坐、蹲坐、坐太硬的椅子和習慣性翹腳，這些不良習慣會使梨狀肌受到刺激進而僵硬發炎。 梨狀肌症候群沒有確定的診斷方式，大多是由理學檢查及症狀觀察來做診斷，影像學檢查如核磁共振、X光的目的在於排除其他坐骨壓迫疾病，例如椎間盤突出或椎孔狹窄。梨狀肌症候群主要採物理治療和藥物治療，物理治療包括微波、干擾波或超音波，口服藥物則以非類固醇消炎止痛藥和肌肉鬆弛劑為主。如果上述兩種治療效果不佳，可採超音波引導注射類固醇的方式，因為梨狀肌在臀部深處，透過超音波導引能更準確治療病灶處，療程期間的伸展運動和按摩也非常重要。

薦髂關節是連結軀幹與下肢的重要關節，當人做出手插腰的動作，並將大拇指往脊椎方向再滑向中線一點，有一對小凹陷就是薦髂關節的範圍。薦骼關節障礙最典型的症狀就是下背痛，合併久坐後腰痠、大腿或臀部痛等症狀。薦骼關節障礙常被誤診為椎間盤突出、坐骨神經痛等其他下背痛疾病，因為症狀類似且薦骼關節的問題較難從X光或肌電圖上觀察到。 薦骼關節障礙好發於女性，尤其有過生產經驗的女性機率更高，因為懷孕過程中荷爾蒙影響使韌帶鬆弛，骨盆腔變大，薦骼關節活動度增加使穩定性下降，進而演變成薦骼關節障礙。此外，站姿不佳、骨骼結構異常疾病（脊椎側彎、長短腳）、長期搬重物和脊椎手術史都是可能的風險因子。 薦骼關節障礙的治療方式包括藥物、運動復健和物理治療，初期的藥物以非類固醇消炎止痛藥為主，物理治療則可選擇熱敷或電療。如果療效不佳近年多採用超音波引導的注射治療，類固醇和自體血小板生長因子注射到病灶處都能有效改善症狀。治療完成後也要做運動強化肌力來防止復發。

40歲的K小姐第3胎剖腹產後，因腰痠、久坐腿麻、腳使不上力，於產後第30天求診進行中醫矯正骨盆治療（以下以「喬骨盆」稱呼），本來需用力合起來的雙腳，治療完可順利輕鬆地合起來。 30歲的P小姐第1胎自然產後，因腰痠、腿麻，於產後第20天求診進行中醫喬骨盆治療，原本早上睡醒都會因為疼痛爬不大起來，起床後也要稍微拖著右腳移動一下子後才能正常走路，治療後症狀緩解很多。 

朋友難得有空找我喝咖啡，一坐下便說：「我只有1小時的時間。」 聽他這麼說，個人獨白的內心小劇場頓時開演：為了你這約會，我特別撥出時間，你知道嗎？我出門一趟搭車往返耗時3小時，這……。

每年有上千人次參與「內觀」，不用手機、不交談，修行般的作息，十分神祕。筆者到「台灣內觀中心」嘉義據點體驗「10日內觀」，究竟內觀在做什麼？是邪教嗎？

最新醫學研究警告，每天久坐長達10小時讓你更易失智，久坐15小時，風險更多出2倍，而且運動也無法抵消。專家建議做到3件事，才能避免久坐對健康的影響。

《康健》25週年推出「真健康」，強調身心靈與環境整體的和諧與均衡，才是真健康。讓健康成為生活，從練習「靜坐」開始，靜坐好處、靜坐姿勢和呼吸法一次看。

腳麻通常血液循環不佳引起，讓人又刺又痛，腳麻怎麼辦？如何改善腳麻？腳麻治療看哪一科？2大腳麻原因和疾病警訊一次看懂，3招正確抬腿避免腳麻。