隨年齡增加，身體易囤積脂肪，很難瘦，女性大人尤其在進入更年期後更容易體重上升。日本京都大學名譽教授森谷敏夫指出，大人們因年紀增長而變胖原因包括：運動量和肌肉量減少、基礎代謝降低、熱量消耗與攝取失衡、女性荷爾蒙減少導致內臟脂肪容易囤積。以上原因中，除了女性荷爾蒙減少較難扭轉外，其他3項有相互關係，大人們可以嘗試透過運動與飲食改善。

1955年出生的日本醫學博士、乳腺癌的專科醫師南雲吉則，2012年以自己實證寫成的《Dr.南雲七日瘦身術》不但在日本造成轟動，也在台灣掀起熱潮。當時成功瘦身的他腹部平坦、皮膚緊實，血管年齡回到28歲、腦年齡38歲；現在67歲的他，看起來還是這麼年輕嗎？日本高人氣雜誌《Halmek》特別專訪他，一起解決大人讀者最關心的腹部和臉部鬆垮問題。

中年之後，內分泌變化和新陳代謝減緩，體重悄悄增加，而且很難瘦下來。新陳代謝內分泌專科蔡明劼醫師曾幫助無數三高患者和大人成功減重，他釐清有關體重的迷思，強調食物一下肚，體重必然增加，但吃對食物，體內不會囤積脂肪，因此別太糾結於短期的體重變化。以下內容摘自《搞懂內分泌，練成你的易瘦體質》：

50歲以後要規律運動，才能保住肌力，為老後健康打好底。但到底該如何運動，才能真正見效？物理治療師郭曉韻、職能治療師曾品嘉指出，影響體態最大的是體脂率而非體重，藉由適當的肌力訓練控制體脂率，更易擁有自己想要的體態；睡前運動，不一定更好睡，反而可能讓大腦亢奮難以入睡，有高血壓的大人更該注意運動後低血壓的問題。以下內容摘自《30+增肌訓練》：

到了一定的年紀，體重就易增難減，有時沒吃什麼也會胖，是許多大人的共同煩惱。更何況居家防疫期間，每天都宅在家缺乏運動。隨著自主隔離的時間變長，一不小心就多長了幾斤肉。日本「CoCo美漢方」的田中友也醫師，從東方醫學的角度為易胖體質進行4種分類，並且推薦炎炎夏日的居家防疫瘦身食材。

生酮飲食、間歇性斷食是去年Google搜尋榜飲食類的冠、亞軍，分別創下2,540萬、1,170萬筆搜尋紀錄，是前10名中筆數破千萬的唯二代表。不過醫界提醒，這兩種飲食法稍嫌激進，事先諮詢營養師為妥。大人想健康減重，其實有更好的選項。

亞馬遜創辦人貝佐斯（Jeff Bezos）、臉書創辦人祖克伯（Mark Zuckerberg）等幾位名聲響亮的企業家都是運動控，但被封為「矽谷鋼鐵人」的特斯拉創辦人馬斯克（Elon Musk）卻說自己純粹是「為了吃美食才運動」；而且為求效率，只做少數幾種運動。

日前高中同學餐敘，當年班上身高170公分，具備名模所有條件的大美女凱莉，40年後，竟然也長成了大樹。正面思考的解釋就是，很能遮蔭又療癒的那種大樹，也就是，很大棵的意思。

英國牛津大學教授拉薩路斯（Norman Lazarus）曾經是低頭看不見膝蓋、每天吃飯配藥丸的54歲大叔。如今他是「英國最健康的84歲教授」，心法只有短短10字，任誰都做得到。

去日本玩的時候，相信大家都注意到，走在街頭看到的日本女性，尤其是熟齡女性，絕大多數不僅穿衣打扮有型有款，還都很苗條。以統計數據來說，日本成年人肥胖率真的很低，到底她們維持苗條的祕密是什麼？

許多人都有「連喝水都會胖」的苦惱，或是明明已經少吃、多動，體重卻依舊不動如山，其中，真正掌握胖瘦大權的，是我們的荷爾蒙，尤其是其中的7種荷爾蒙。哈佛53歲美女醫師以自身經驗實證，以3天為一期，管好這7種荷爾蒙， 21天竟可瘦7公斤。

間歇性斷食讓人躍躍欲試，但很多人耐不住餓功虧一簣，美國知名健康權威奧茲醫師的獨門斷食祕訣較輕鬆，因為每週能補償自己一次，短短3週就能瘦4公斤。

有生產經驗的熟齡大人，由於骨盆肌群鬆弛，有時打噴嚏、咳嗽或運動用力就尷尬漏尿。深受困擾的日本健身教練村田友美子，親身透過運動鍛鍊骨盆肌群強度後，不僅鬆弛問題迎刃而解，更意外改善便秘、成功瘦身。以下內容摘自她的著作《最強縮陰瘦身》：

　

曾演出《懷玉公主》、《第8號當鋪》等劇的知名女星鄭家榆邁入50歲，不論肌膚還是身材都保養得宜的她曾分享，其中一個方法就是每天只吃一種蛋白質。專家表示，這種代謝平衡飲食法有5大原則，每餐從蛋白質吃起是關鍵，有維持血糖平穩、延長飽足感時間等好處。（更新時間：2022/04/12）