退休後常見的兩大問題，一是對財務容易有不安全感，二是容易無聊。以國人平均壽命80.7歲、勞保法定退休年齡65歲來說（51年次之後出生的人），等於退休後還有16年的時間。面對這段人生的黃金年代，如果能繼續發揮興趣和專長，打造一個退休新舞台，在兼有收入的同時，還能讓人生下半場能持續發光發亮，或許是大人們可以考慮的一條路。

現代人長期處於高壓狀態，要怎樣才能做到身心放鬆呢…？

8月中，國家發展委員會發布最新人口推估報告，結果顯示，2025年台灣便進入超高齡社會，即65歲以上人口突破20%關卡。伴隨老化而來的各種議題中，如何保持身心健康好好過生活，將為社會與家庭帶來考驗。

心臟像一台幫浦，辛勤工作幾十年以後難免會開始發生阻塞、疲乏、一縮一舒的節奏不再準確的問題，反映在生理系統整體的狀況上，就是中年後最常見的心血管疾病。這些疾病的輕重差異很大，從我們熟知的高血壓、高血脂，到令人聞之色變的心肌梗塞。如果大人們自己或者家人有上述心血管疾病，除了就醫尋求治療之外，還可以如何保養心血管？又有什麼營養補充品可以幫助顧心？

好的聲音不只帶來聽覺的滿足和愉悅，還能帶來好的共振，有助於安定身心。「聲活美學」創辦人暨技術長傑克（陳宏遠）分享，人體約有70％是水分，透過吟唱發出的高頻共振，可啟動體內的自癒力，促進身體與心靈的連結與平衡。以下內容摘自《聲音的力量》：

隨著年齡增長，許多大人可能因為出現手抖問題而感到憂慮。手抖不僅會影響日常生活，倘若無法好好使用筷子、打翻水杯，在公共場合寫字或吃飯時產生壓力，更可能引起社交障礙。儘管不少高齡者手都會抖，但也可能是疾病的徵兆，不應該把它歸咎於年紀而輕易忽視。

日前，台灣睡眠醫學學會發表調查結果：46.0%受訪者自認為睡眠品質不佳，而且平均只睡6.67小時，甚至未達專家建議的低標7小時；更有不少大人為了一坐上沙發就打盹，一躺上床就清醒深感困擾。

在華語歌壇裡，被稱為女神、天后的人很多，各種前綴詞都有，可是講到「都會女子代言人」，我第一個想到蔡健雅。

疫情發生以來，「全島一起宅」終於換來逐步解封的好消息。重回常軌的最後一哩路就是接種疫苗，值此施打年齡層降至50歲之際，專家提醒大人，接種疫苗反應因人而異，觀察期的運動選項，宜視副作用而定。

中年之後，內分泌變化和新陳代謝減緩，體重悄悄增加，而且很難瘦下來。新陳代謝內分泌專科蔡明劼醫師曾幫助無數三高患者和大人成功減重，他釐清有關體重的迷思，強調食物一下肚，體重必然增加，但吃對食物，體內不會囤積脂肪，因此別太糾結於短期的體重變化。以下內容摘自《搞懂內分泌，練成你的易瘦體質》：

50歲以後要規律運動，才能保住肌力，為老後健康打好底。但到底該如何運動，才能真正見效？物理治療師郭曉韻、職能治療師曾品嘉指出，影響體態最大的是體脂率而非體重，藉由適當的肌力訓練控制體脂率，更易擁有自己想要的體態；睡前運動，不一定更好睡，反而可能讓大腦亢奮難以入睡，有高血壓的大人更該注意運動後低血壓的問題。以下內容摘自《30+增肌訓練》：

你是否感到難以入睡、經常在夜裡醒來，或在早上起床的時候感到疲倦？根據日本一項針對50後的女性所進行的問卷調查顯示，竟然有將近95%的大人女性對自己的睡眠品質不滿意。為什麼50歲之後的睡眠品質會越來越差呢？不妨先從檢測自己的睡眠深度開始。

到了一定的年紀，體重就易增難減，有時沒吃什麼也會胖，是許多大人的共同煩惱。更何況居家防疫期間，每天都宅在家缺乏運動。隨著自主隔離的時間變長，一不小心就多長了幾斤肉。日本「CoCo美漢方」的田中友也醫師，從東方醫學的角度為易胖體質進行4種分類，並且推薦炎炎夏日的居家防疫瘦身食材。

長期緊繃的情緒，會影響我們的神經系統，導致焦慮、失眠，這時更需要安心養神。毒理學專家招名威（毒理威廉）推薦10種食材，適當攝取，可保護我們的神經系統。以下內容摘自《對抗毒物萬用術》：

正值炎熱夏季，加上疫情警戒，日常生活及採買多為不便，如何利用簡單的食材在家烹調，提升家人和毛孩的免疫能力，就成了重要課題。這道「水果肉片捲」非常適合夏天，清爽不膩口又能補充營養。其中地瓜膳食纖維豐富，能降低膽固醇，兼具抗癌、抗氧化功效，不僅可幫助毛孩補充醣類，更含有豐富維生素 C 、鈣質、葉酸及β-胡蘿蔔素。整道料理吃起來清甜爽口又有飽足感，還能補充維生素與水分，很適合和毛孩、家人一起分享。