睡不好、睡不著，是許多大人常見的困擾。最新研究顯示，中年時期如果每天睡不足6小時，會增加老後失智的風險。大人們該如何幫助自己更好入眠？專家建議3種方法，從按摩、運動和飲食著手，讓自己更好入睡。

50歲後要靠運動增強全身的機能，而肌力訓練是其中最好的投資。許多研究都指出，大人鍛鍊肌力增加的肌肉量，可避免日後失能，還能穩定體溫，預防體溫過低而引發疾病。上健身房運動的大人，可以從涵蓋上下肢體的3大基本動作開始訓練。以下內容摘自《一週12分鐘，高強度科學健身》：

人們很容易久坐而不自覺。研究指出，50歲後的大人坐愈久、愈容易憂鬱。一天連續久坐超過4小時，還會減短壽命。日本腦神經外科醫師菅原道仁，建議大人在家每天做4種淋巴伸展操，放鬆肩頸、促進下肢血液循環。以下內容摘自《5個好習慣活出樂齡人生》：

在季節變化中，除了日夜溫差讓人困擾外，光照的不足也讓情緒連帶受影響；相較於職場，女性更容易在家中顯現情緒。

邁入熟齡，想要自由自在四處趴趴走，靠的是有力的雙腿。60歲後，適當的運動能讓肌肉和骨頭維持健康。日本骨質疏鬆症醫師中村幸男，建議用「柔性深蹲」鍛鍊肌肉，加上椅子輔助，動作簡單易做，且能避免老化帶來的健康危機，遠離臥床風險。以下內容摘自《5分鐘柔性深蹲×腳跟著地》：

近年來，越來越多的大人在夯重訓、「核心肌群」這4個字也越來越多人提起。為什麼重量訓練和核心肌群重要？因為年過50之後，肌肉量正快速流失。而別小看肌肉，這是保障生活機能的重要關鍵。

隨著年齡增長，睡不著、睡不好的問題令許多大人困擾。邁入中年後，引誘睡眠的荷爾蒙「褪黑激素」分泌量會逐漸減少；相較於20多歲年輕人，50歲中年人的褪黑激素分泌量減少將近一半。加上更年期帶來的荷爾蒙變化，也會嚴重影響睡眠品質。想要碰到枕頭就睡著、一覺熟睡到天亮？以下整理專家建議的4個幫助大人好睡的方法，希望能幫助大人們一夜好眠：

不能出門去上瑜珈課或去健身房？專家強調，只要有心，做家事也能燃燒卡路里。英國居家情報網站《goodhousekeeping》和美國國家認證健身教練安姬‧胡潔絲（Angie Horjus）為大人們找出媲美健身房的燃脂家事運動，一整組做下來，就像上了半天的健身課。

氣溫驟降，冷風吹得人頭皮發麻，這時候最適合來一碗熱騰騰的甜湯，為身體驅走寒意，並讓低落的心，找到振奮的能量。

進入50歲大關，荷爾蒙悄悄發生變化，身材也在不知不覺間變形走樣。韓國瑜伽教練崔寶瑛，走過產後憂鬱與椎間盤突出的疼痛歲月，她自創的居家瘦身法，強調增肌飲食的重要，針對想要抗老的大人，是一套簡單易行的方式，持之以恆養成習慣就會看到效果。以下摘自《韓國第一健身女王的短時高效健身計劃》：

自從1964年日本健身配件公司推出萬步計，標榜「日行萬步、燃脂500卡」的效果，這個門檻從此就和減重、養生等字眼畫上等號，對年過五旬後想要兼顧運動習慣與身體負荷量的大人來說，尤其中聽。

你是否常感覺勞累、提不起勁？這不只是邁入中年的普遍現象，要注意可能是睪固酮低下所造成。睪固酮是男性重要的荷爾蒙，影響身心和性功能。泌尿科醫師劉邦平指出，男性30歲後，睪固酮就開始減少，如果持續出現體力差、發胖、情緒低落，可就醫檢測，確認睪固酮濃度是否正常。以下內容摘自《男人40+ 決勝關鍵睪固酮》：

脾胃好壞和先天體質有關嗎？中醫分析脾胃問題，十之八九和後天的生活、飲食、情緒以及風、寒、暑、濕、熱等外邪息息相關。依照順時養生的法則，白天有4個黃金時辰利於脾胃的調養，順應時辰變化調整作息，讓脾胃更加強健。以下內容摘自《讓腸胃動起來》：

台灣是個缺碘之國，這是一件讓人驚詫的事實。根據衛生福利部國民健康署2013年公布的《國民營養健康狀況變遷調查》報告指出，51.9％的國人碘攝取不足。後續2013～2016年的同一調查，更進一步指出31～50歲的人僅達到攝取量的低標，51歲以上的人普遍缺碘。

隨年齡增加，身體易囤積脂肪，很難瘦，女性大人尤其在進入更年期後更容易體重上升。日本京都大學名譽教授森谷敏夫指出，大人們因年紀增長而變胖原因包括：運動量和肌肉量減少、基礎代謝降低、熱量消耗與攝取失衡、女性荷爾蒙減少導致內臟脂肪容易囤積。以上原因中，除了女性荷爾蒙減少較難扭轉外，其他3項有相互關係，大人們可以嘗試透過運動與飲食改善。