糖友飲食除了要控制總熱量和計算醣類食物分量，如果合併有高血壓，要注意哪些重點？

熱量赤字是近年來健身減肥圈很流行的概念，熱量赤字的意思就是吃下的熱量小於每天必須消耗的熱量。熱量赤字能幫助增肌減脂嗎？要怎麼計算？

糖友飲食除了要控制總熱量和計算醣類食物份量，如果合併有高血脂症（膽固醇過高），要注意哪些重點？

現代社會，讀書、上班、家庭聚會，都可能在外用餐，糖友除了要控制總熱量攝取和計算醣類食物份量，外食有哪些注意事項？

TDEE能估算一天所需熱量攝取和應增加活動量，搭配熱量赤字的概念有助增肌、減脂。TDEE由日常活動強度、基礎代謝率計算，了解TDEE更快達成瘦身目標。

掌握基礎代謝率是成功減肥的第一步，本文解析基礎代謝率的標準及計算方法，讓你更了解身體能量消耗，從年齡、性別到體脂肪與肌肉量，進一步了解每日總熱量消耗。

許多減重的人都曾與熱量奮戰過，包括計算所吃的每樣食物，及一天的總熱量。身為上班族的你，其實只要從日常「生活小習慣」著手，在減重的路上，就能事半功倍。若是這8個壞習慣還不改掉，可是會越來越胖！

以下是幾道簡單、易學的《食物戀》料理，康健特別請營養師計算熱量， 列出建議的鹽量，讓你吃出澎湖味，也吃出健康。

生產剪會陰有什麼後遺症/長痘痘是不是肝不好/計算甜熱量/過動兒可中醫治療嗎

過去，我們總是斤斤計較熱量，吃沙拉、喝瘦身湯、不敢吃排骨、把炸雞的皮扒掉，以為這樣才能減肥。最新的觀念是：免算熱量、免選食物，照你平常的吃，只要調整飲食順序，拉長用餐間隔，就會瘦。別不相信，因為要瘦，就要拉長燃脂時間，就這麼簡單！

根據營養學正規算法，需先以身高、體重、活動量算出個人熱量需求，接著計算三大營養素（碳水化合物、蛋白質、脂肪）的比例，再算出營養素如何分配於各類食物，最後才能得出六大類食物的分量。

根據營養學的正規算法，需先以身高、體重、活動量算出個人熱量需求，接著計算三大營養素（碳水化合物、蛋白質、脂肪）的比例，再算出營養素如何分配於各類食物，最後才能得出六大類食物的分量。

每個人都有整數控，19歲跨入20歲的那天晚上，和朋友在夜店徹夜狂歡，啤酒的單位是一箱一箱計算，才不需管啤酒帶來的熱量，更不在乎徹夜未眠對於身體帶來的負擔，20歲，哪個女孩不是在狂歡裡慶祝的？

洗碗是最常見的家事工作之一，也是一種需要高度專注力的工作，研究指出洗碗時能夠短暫忘記壓力以及煩惱，因為消耗熱量不高屬於日常微運動。 近幾年許多國際健康組織開始推廣以代謝當量（METs）來計算的日常微運動，包括美國衛福部、日本厚生勞動省等，一致建議每週無法做至少3次運動的民眾可以在日常生活中盡可能的活動身體，累積微運動量，藉以減少久坐對人體的危害。此外，也有許多影片以及網站教導民眾在做家事時配合一定程度的伸展，能少量增長肌肉以及燃燒卡路里。

近幾年國際健康組織（例如：美國衛生及公共服務部、日本厚生勞動省等）開始推廣日常微運動，鼓勵每周無法做3次運動的民眾在日常生活中盡可能活動身體，這些運動消耗的熱量可以用代謝當量（METs）來計算。雖然開車是一種需要長時間坐著的活動，不過開車時，可利用紅燈或等待的空檔，把握片刻伸展緊繃的肩頸，同時促進血液循環；國外的研究也提到，開車這種需要專注以及用腦的活動可能有降低失智症風險的功效。