日本年初針對50歲前後女性做調查，發現高達73%的女性存在莫名的焦慮。要減輕50後的不安，其實可以從飲食、睡眠、運動著手，第一步不妨先從減糖做起。

外在環境變動頻仍，人心惶惶。值此之際，大人更需要安定的力量。在許瑞云和鄭先安醫師合著的《心念自癒力》一書中，兩位醫師結合中、西醫和自然療法、能量醫學等多方經驗，告訴大人們，學習調整心念，才能啟動自癒力，在這個變動的時代，安身立命。以下為本書精彩摘要和兩位醫師推薦的兩類紓壓心念練習：

台南大學國語文學系副教授簡月娟與三軍總醫院、振興醫院等研究團隊，針對簡易智能測驗（MMSE）偏高危險群的健康長輩，分成兩組實驗組與一組對照組，每週一次50分鐘的書法臨摹，為期8週。

更年期除了出現熱潮紅、盜汗、腰酸背痛等症狀，就連免疫力都可能降低，還好生活中就有「超級食物」能幫助紓緩不適。

我們習慣把公事和家務都扛在肩上。翻開每天背的包包，裡面有手機、筆記型電腦、錢包、悠遊卡、筆記本、摺傘、化妝包、喉糖、發票、行動電源、代繳的帳單、環保筷、環保袋、小外套、要修的眼鏡、小孩忘了帶的聯絡簿……而且大包裡還有小包，錢包裡除了現金外，還有集點卡、折價券、各家信用卡等。

邁入40歲、50歲以後，很多大人心底最深的擔憂是自己在職場上的競爭力越來越不如年輕人；在體力開始走下坡之際，也開始思考何時可以退休，卻又擔心錢不夠。

氣溫驟降，冷風吹得人頭皮發麻，這時候最適合來一碗熱騰騰的甜湯，為身體驅走寒意，並讓低落的心，找到振奮的能量。

女性和男性都會遇上更年期（Menopause），只是女性的身心變化通常比男性「有感」得多，一部分人的不舒服症狀甚至會強烈到破壞原本生活的程度。

人生的諸多煩惱都和執念有關。作家吳若權從《心經》悟道：即使對別人付出愛與關懷，也要擺脫自己堅持的形式，才能夠讓對方自在、讓自己自由。中年之後不被執念所牽絆、活得輕盈，就是「愛自己」。以下內容摘自《先放手，再放心》。

褪黑激素（melatonin）能調控人體生理時鐘，是睡得好不好的關鍵之一。如果大腦裡褪黑激素濃度不足，便會造成翻來覆去睡不著、淺眠等等令人苦惱不已的睡眠問題。隨著年紀變大，褪黑激素的分泌量會愈來愈少，因此熟齡族很容易七早八早就醒來，而且也不容易再睡著。

「需要什麼，就把它種出來！」一襲紫羅蘭色上衣、俐落短髮，55歲的芙彤園創辦人詹茹惠說起香草田夢想，堅定而霸氣，脂粉未施的她充滿光采。

一年來，38歲的嘉玲月經時有時無；到最近3個月，月經更是不見蹤跡。她原以為是懷孕或一時經期不順，但自覺脾氣愈來愈暴躁，還出現頻尿、健忘等症狀，到醫院抽血檢查，發現是「早發性卵巢衰竭」，也就是提早邁入更年期！不想服用荷爾蒙治療的她，只好尋求中醫幫忙。

過完中秋節，不少大人都開始預約第2劑COVID-19疫苗。不過由於可供選擇的廠牌、混打的選項都變多了，多數大人可能比預約第1劑時還緊張、焦慮。有鑑於歐美國家施打疫苗的時程比台灣早了幾個月，不僅已經累積相對豐富的「做中學」經驗，8月底美國總統拜登（Joe Biden）更宣布：「一個月後準備開始為民眾追打第3劑」。以下綜合整理外媒的觀察，提供以下4個「第2劑須知」，供大人們參考。

夜間頻尿，就是在夜晚入睡後還經常感到尿意而必須醒來上廁所，次數過於頻繁時，對大人們的睡眠品質會有很大影響。早上起床無法感到神清氣爽不但惱人，還可能導致白天的活動與工作效率變差。除此之外，夜晚上廁所也會增加跌倒與骨折的風險，更是年長族群生活中的潛在危險因素。

年輕的心總嚮往飛向世界；邁入中年，對家的渴望卻會愈來愈強烈。旅遊作家謝哲青走遍天涯，造訪過各國名人故居，直到整理辭世母親的遺物才感受到：保有逝者物品，可療慰活著的人的心；也體悟多年的飄泊，其實最想念的，還是自己的家。以下內容摘自《早知道就待在家》：