很多人習慣睡前看新聞、上網、收發電子郵件，或通宵流連網路，加上工作壓力和交際應酬，睡覺被視為一種「浪費」。但研究證實，睡眠充足的人，自我幸福感顯著提升。有空的話，請儘可能好好地睡上一覺吧。

你要「相信你的直覺，順從你的渴望」嗎？

想要瘦得更輕鬆，你就得要及早做些準備。

心理學家在協助大家時，常常是從改變行為、想法及生活開始，在這個減重的議題上也是如此，這篇將告訴減重者如何記錄並觀察「你到底吃了什麼」，如果你願意照著此方法，你將在生活上有重要的改變，也是你成功邁向健康減重的一大步。

減重中的朋友可能或多或少經歷過這類天使與魔鬼的對話：好想吃這個喔～可是我不應該吃這個。可是我真的好想吃。但我不應該……可是我真的真的好想吃！我知道這不在計畫中，可是管他的！我就是要吃！

你有這樣的困擾嗎？ ○ 雖然已經計劃好了減重飲食的菜單，但總是不小心吃到超出份量？ ○ 雖然用餐的過程中已經感覺到飽了，但還是失心瘋地把食物塞完？

面對食物誘惑，除了進行前一篇提到的「柳下惠」集訓，以培養、強化自己「不吃」的忍功心法之外，如何能夠在吃的過程中選擇停止，亦是一門學問。

減重者常常無形之中，在減重的過程裡欺騙著自己，有時是關於食物的熱量，有時常幫自己吃太多的行為找理由，而這些理由常常會成為減重過程中極大的阻礙，不過這些理由有可能已成為一種習慣性的思考，很不容易覺察，也更不容易改變，但在這裡不用擔心，心理學家將教會你一些方法：

卡洛里就是卡洛里，不要再欺騙自己了！談的是讓人欺騙自己「一時」的藉口或理由，這篇文章要談的卻是會讓人自暴自棄「一整天」的自毀想法。

迎接更美、更瘦、更性感！擁抱青春２５計

你是吃飯吃很快的速食者嗎？

魔戒電影三部曲描述主角佛羅多及魔戒遠征隊為了執行摧毀至尊魔戒的任務，一路上的冒險旅程。過程中膽怯、自我懷疑、絕望不斷襲擊，但哈比人、巫師、遊俠、精靈與矮人組成的遠征隊以勇敢、睿智與信任度過難關，最終得以達成目標。

在前幾篇的文章裡跟大家談到的是：『坐下來再好好開動吧！ 』(03kg)，坐下來再開動的概念裡，有一點很重要的部分是，透過這樣一個「坐下來」小小舉動，來減少非計劃性的飲食機會，也可以減少食物的誘惑，而今天再來談談如何調整一下身邊的環境，以減少食物的誘惑。

隨著減重的地圖逐漸開展，不難發現成功減重需要的，不僅是勇往直前的動力，更需要正確的方法與心態。減重並不像許多人過去以為的，找到「神奇菜單」就夠了；你需要時間與體力來採購食物、準備餐點、坐下來慢慢吃、與減重伙伴溝通、改變家中的環境安排、製作各種因應卡、排時間運動……