（作者序） 大部分的減重計畫要求你大幅減少熱量的攝取。但這不是此書要談的內容。 很多方法期待你忍飢挨餓。這本書不會；有些則是要你做累死人的運動。這本書也不會。

請想像在一片廣闊非洲草原上，風和日麗，一群斑馬正悠閒地吃著草。突然間，老虎不知道從何處衝出來，朝向一匹斑馬飛奔而去，斑馬立刻奔逃……眼看著老虎逐漸接近，這匹斑馬拚了全身所有的精力死命奔跑。

我曾經問過一個非常資深的外科醫師：「什麼樣的手術最麻煩，最困難？」

一切的一切還是得從這張餐桌說起。

太陽花學運出現退場轉機，在於相互了解尊重，有助於緩和僵持不下的對立。

驚聞台北捷運喋血慘案，電視新聞重複播放兇嫌行兇的畫面，令人驚心動魄。血腥記憶也一幕幕的在人們的腦中重演，引發種種情緒反應：憤怒、驚嚇、恐懼、深感無助。

我最近聽了西藏金剛乘比丘尼，佩瑪‧丘卓（Pema Chodron）的教學錄音，對於其中一些金玉良言頗感認同。我開始練習：凡事要誠懇認真，但是不要把事情看得太嚴重（Do not make things a big deal）。

瑪莉是華人後裔，家世清白，數年前因一時衝動，在商店裡偷竊貨品被發現，雖然與店家達成和解清除了紀錄，然而她對自己總是自責有加

練呼吸，正念減壓

憑著六分努力，和四分運氣，嘉禾應徵進了這家企管公司。他告訴自己：「這次絕對不能再重蹈覆轍了！」

「今天我很忙，沒有空過去找妳。」

八仙樂園塵爆事件，為夏日週末夜晚投下一顆震撼彈。各醫院紛紛啟動大量傷患機制，緊急召回醫療人員，為的是給予受傷患者最迅速的醫療處置。

只要突然發生強烈的害怕與不適，並發生下圖4項以上症狀，10分鐘內達到最嚴重的程度，就有可能是恐慌發作。  

心理學家，賈克孔夫﹝Jack  Kornfield﹞去瑞士拜訪榮格心理治療鼻祖多娜卡夫女士﹝Dora Kalff﹞，想要求親身體驗來學習沙遊治療的方法。