運動，有做就有收穫。健身教練YUTORE建議，「短時間集中鍛鍊」的肌力運動可提高鍛鍊效率，每個動作持續60秒、完成整套訓練只需5分鐘。所需耗費的體能和運動強度，剛開始接觸肌力訓練的人也可以負荷，最適合想要在家運動的大人。以下內容摘自《地獄60秒肌力訓練》：

大人密集使用3C產品，長久下來對於視力和肩頸背肌肉，皆形成莫大的壓力。透過眼球瑜伽，可練習放鬆緊繃的眼睛，讓掌管視力和大腦平衡的「眉心輪」回復均衡狀態。3種眼睛運動，可幫助大人擺脫乾眼症與眼睛疲勞。以下內容摘自《3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展》：

無論原本有多瘦，女性到了一定年紀從肩膀到手臂的線條，不可避免會變得比較圓潤，加上長期滑手機、姿勢不良，不知不覺就成了厚片人。天氣炎熱時，不穿涼快點實在難受，但遮起來太熱、露太多又顯得虎背熊腰，讓大人女子十分煩惱。然而除非有恆心鍛鍊背部與上臂肌肉，掰掰袖很難消失，最快的方法是靠穿衣服來修飾。以下整理專家們建議的5種穿搭術，可以讓手臂看起來更纖細，讓整體穿搭看起來更優雅。

每個人都曾感到孤獨，但不需因此不安，凡人皆有孤獨時刻，無論財富、名聲、容貌和社會地位如何，沒有例外。而且似乎愈先進國家，愈多人有孤獨感。日本網紅和尚大愚元勝指出，現代人容易有孤獨感，問題出在內心。在社交媒體盛行時代，人與人之間，很容易陷入比較心態，羨慕別人在臉書上展示的幸福照片，無論自卑感或優越感，都是孤獨感的展現。

明明是等一下就要做的事，轉個身馬上就忘記？中年之後，工作、雜務、煩惱攻心，關於「等一下該做什麼事」的記憶力，也跟著疲弱。哈佛神經科學家、《我想念我自己》原作者莉莎・潔諾娃（Lisa Genova），提供了3個實用方法，幫助大人改善中年健忘的毛病。以下內容摘自《一生都能好好記憶》：

老後失智，是每個大人心頭的陰影，每次健忘丟下鑰匙、雨傘的時候，不只讓人因為記憶力不比年輕而悵惘，更擔心是不是失智症的前兆。

疫情進入三級警戒之後，我就開始在家上班。兩個青春期孩子雖然不用陪玩，但還得盯著她們上線上課程、柔性勸導放下手機。最頭大的是三餐問題。擔心外帶外送增加染疫風險，我咬牙趁工作空檔下廚料理。好幾週的時間裡，我深深體會在家上班沒有別的、只有更忙、更累、更耗弱。

三級警戒一延再延，宅居至今超過1個半月。在家上班、減少外出的生活，很容易失去時間感，以往規律的作息、工作習慣不復存在，上班日和周末的界限，變得越來越模糊。現在幾點、今天星期幾，似乎也不再有明顯的差別。

對邁入中年的大人來說，難免會遇到心情低落不振的狀況。面對這種情況時，不妨像美國影帝安東尼‧霍普金斯（Anthony Hopkins）以及華裔女星劉玉玲一樣，利用創作來釋放內心壓力、反思自我。不要用頭腦分析好壞，做就對了。

中年之後的身體健康與規律的運動習慣息息相關。什麼樣的運動適合忙碌的生活節奏？答案是：跑步。

香氛抓周，能讓你透過精油了解自己目前的壓力狀態，找到最適合當下放鬆身心的精油，讓專屬的精油能量為你提升生活幸福感。想知道自己的壓力從何而來，就讓《大人社團》精油能量課程講師阮欣怡為你解析。

人生下半場，工作慢慢不再是生活重心，該如何讓自己生活充實更快樂？職業講師王永福說，當我們用「職人精神」經營業餘興趣，從中獲得的成就感，反而會比工作成就更讓人開心。以下內容摘自《工作與生活的技術》：

性感的馬甲線或11字腹肌是許多大人運動的夢幻指標，如果想要運動健身又不想外出跑步或做重訓，不如跟楊丞琳、陳妍希，王心凌或小S一樣，透過跳舞將脂肪甩掉。小S就曾說，跳舞可讓全身瘦下來，讓自己體重長期保持40多公斤。除此之外，研究也發現跳舞還有降低失智風險、促進心血管健康跟改善平衡感等好處。

面對退休生活，我們需要做哪些「準備」？有足夠的財富，就一定能過出理想的退休人生嗎？針對這些問題，《大人社團》在11月21日於台北信義區舉辦「翻轉退休‧定義新人生」品牌活動，邀請台北榮總高齡醫學部主任陳亮恭、前嘉裕西服總經理江育誠、沐懷Life Design團隊創辦人紀俊麟以及富邦人壽中樂通訊處處經理李坤樹，與現場超過160位大人分享退休前如何從不同面向，重整自己的人生清單，準備好面對退休後的人生。

間歇性斷食讓人躍躍欲試，但很多人耐不住餓功虧一簣，美國知名健康權威奧茲醫師的獨門斷食祕訣較輕鬆，因為每週能補償自己一次，短短3週就能瘦4公斤。