夜深人靜、萬籟俱寂，早該沉睡的你，體內卻彷彿有支鑽子運轉，痛徹心扉，吃了止痛藥、按壓揉搓痛處都不見效，於是你開始焦慮、煩躁、憂鬱，漸漸走向絕望，這時心裡冒出許多聲音：「會一直痛下去，再也不會好轉嗎？」、「為什麼我要承受這種痛苦，難道是上輩子做了壞事？」

手機就擺在旁邊，你還能全神貫注、心無旁鶩地讀完一本書嗎？

即使治療結束多年，仍時時擔憂復發。透過正念減壓練習，專注呼吸、活在此時此刻，癌友可以不再被恐懼籠罩。

覺察當下、勇敢面對「我」的不夠好，才能真正成為自己的好朋友。《認識不夠好的自己－從紛擾生活中找回平靜的正念練習》書摘試閱：

酷熱的夏天已經來臨，在炙熱的陽光照耀下，是否想要躍入蔚藍的海水中，一消暑氣？能夠立刻跳入海水消暑的人實在不多，但可以練習正念，心靜，自然涼。

喬丹為何籃球打得這麼好？因為他天生專注力超乎常人，全神貫注於當下，煩惱與雜念進不了他的意識裡。一般人沒有這種天賦，但可以學習正念專注，得到心識的清明，不再陷溺於憤怒與絕望中，成為自由人。

奧斯卡影后葛妮絲．派特洛最愛的整骨治療師維拉柯尼斯，不靠止痛藥或按摩暫時紓緩疼痛，直接提出簡單、易執行的計劃，幫你徹底與疼痛分手。

丹尼爾．高曼（Daniel Goleman）於一九九五年出版了一本劃時代的新書《EQ（Emotional Intelligence）》。此書在企業、主管間掀起了一股旋風，讓他們了解情緒智商與能力的重要性，也引發各界對情緒智商的莫大興趣，立即獲得全球企業、領導者培訓課程的引用。

陳老先生想看小孫子，但是與女兒關係處不好，擔心女兒會不答應。

每個人對於自己的走路姿態與聲響，通常已習慣到毋須任何覺察。偶爾會｢聽見自己的腳步聲｣，通常是在受到他人干擾下的覺察，或期待某人出現時，才會有這種體驗。

小芳（化名）因為工作壓力，前來找我會談，我們已在同一話題打轉多次。「我真的不懂，跟他講了好幾次，還是給我錯的東西。這到底有什麼難的，」她氣憤地攤手表示無奈。

世界變化愈來愈快，人們的心念更是瞬息萬變，對於這樣快速席捲的變化，我們的身心有時會追趕不上世界的腳步，心思很難專注於當下，有時為過去而懊悔，有時因未來而擔憂。

基因營養功能醫學名醫劉博仁今年57歲了。即使年過半百、平日看診及寫作忙碌，他還是把自己維持在最佳狀態。「我覺得我的心態非常年輕、能量滿滿。而且現在心態更成熟。更成熟不代表老化，反而是看懂很多事情。」劉博仁強調。