運動時，你會選擇先重量訓練還是跑步？運動的先後順序雖不影響為健康帶來的整體效益，但如果目標是增肌減脂或增加心肺功能，順序就有差別了。

有氧運動加重量訓練，堪稱運動效果最佳的配方。但無論是中年上班族或大人主婦、主夫，每週要撥出2~3次的30分鐘運動時間實在不容易，更別提有氧、無氧重訓都要做的兩段式操練，得花上1小時。要是有一種運動能結合兩者，豈不是事半功倍？

明明每天都有補鈣，為什麼骨質還是會流失？其實，關鍵不在補鈣，而在有氧運動和阻力訓練。只有當骨細胞「感覺到被需要」，它才會啟動修復機制，幫助骨頭變強壯。

長期運動項目應該包含有氧運動、阻力運動、伸展和平衡訓練。

治療帶來的副作用不會在療程結束那天就消失，所以必須同時從事有氧運動與阻力運動。一開始可以選擇走路、騎腳踏車、游泳、健行、慢跑、尊巴舞等提高心跳速度的活動。但為了代謝因素和身體肌肉組成做運動時，阻力、重力訓練才是首選。

減脂運動該做有氧、重訓還是高強度間歇訓練？哪種減脂運動適合我？《康健》規劃一週減脂運動計劃，幫助你快速減脂健康瘦身，搭配運動營養補充，減脂事半功倍！

有氧運動減脂、重力訓練增肌、伸展運動護關節……運動百百種，每一種都有關鍵的健康作用，但是對大人來說，哪一種運動的C/P值最高？

有氧運動、重訓和混合型的運動，在訓練及運動時，該怎麼吃？可能會碰到哪些問題？專家一次解答。

許多人有膝蓋痛的困擾，過去往往會覺得要多休息，但日本膝關節名醫強調，反而要透過運動改善膝蓋疼痛問題。國際骨關節炎研究學會也認為，透過強化肌力訓練、有氧運動及擴大可動範圍的訓練能有效改善膝蓋疼痛的問題。

每當我們說起運動，多半最先聯想到跑步、游泳、重訓等，下一步就是減肥、健身。若選擇在家運動，除了跳有氧舞蹈、做重訓等肌力訓練，也適合再多花一點時間做深呼吸運動，保護呼吸道健康。

過去有氧運動當道，但隨著醫學進步，傳統被認為易致受傷的「重量訓練」大翻身，眾多國內外專家學者紛紛指出，重量訓練不但重要，而且必要。

新冠肺炎疫情暫時沒有停歇跡象，宅在家防疫的情況會再持續多久，沒有人知道。對大人來說，長期無法外出走跳或運動，再加上久坐，體能和肌力在不知不覺之間就流失了。在家該做哪些訓練，才能把體能維持在最佳狀態？大人健身教練彭淑美和Lulu（莊淑如）分享，跳繩、爬樓梯以及原地走、跑、跳等有氧運動，都是很好的居家運動。

有氧運動能訓練心臟肌肉，讓心肌變得更有力，加速血液循環，增加血管的彈性。《康健》­請台北榮總高齡醫學中心主任 陳亮恭主持，體適能教練 許貴婷示範，帶你認識有氧體操的好處，一起學習有氧體操吧！ 推薦閱讀： 1分鐘測出你的血管年齡 敲打4穴位　恢復血管彈性、避免心肌梗塞 大蒜可防癌、避免心血管疾病　但生吃得注意...這些人尤其不適合

在一般人的印象中，跑步機是最平易近人的有氧運動器材，同時訓練到的肌群也最平均。可是你知道嗎？跑步機其實最傷身，還沒練好肌力前別貿然嘗試。《康健》邀請五十佳健身薈 Allen 教練，來教你，就能降低運動傷害，並且預防抽筋、扭傷等問題喔！

想維持好體態嗎？除了做無氧運動鍛鍊局部肌力外，能提升肌耐力的有氧運動也是不可或缺。AAFA拳擊有氧教育總監 陳銘正教大家有氧運動，動出健康體態。