高血壓像根滋滋作響的火藥引線，會大幅拉高大人日後發生心肌梗塞、慢性腎臟病、腦中風的機率。高血壓不痛不癢，也使它變成最容易被忽視的慢性病。根據國民健康署調查，四分之一的18歲以上台灣人有高血壓，到65歲後，比例居然高達近六成。

中年之後，內分泌變化和新陳代謝減緩，體重悄悄增加，而且很難瘦下來。新陳代謝內分泌專科蔡明劼醫師曾幫助無數三高患者和大人成功減重，他釐清有關體重的迷思，強調食物一下肚，體重必然增加，但吃對食物，體內不會囤積脂肪，因此別太糾結於短期的體重變化。以下內容摘自《搞懂內分泌，練成你的易瘦體質》：

50歲以後要規律運動，才能保住肌力，為老後健康打好底。但到底該如何運動，才能真正見效？物理治療師郭曉韻、職能治療師曾品嘉指出，影響體態最大的是體脂率而非體重，藉由適當的肌力訓練控制體脂率，更易擁有自己想要的體態；睡前運動，不一定更好睡，反而可能讓大腦亢奮難以入睡，有高血壓的大人更該注意運動後低血壓的問題。以下內容摘自《30+增肌訓練》：

長期緊繃的情緒，會影響我們的神經系統，導致焦慮、失眠，這時更需要安心養神。毒理學專家招名威（毒理威廉）推薦10種食材，適當攝取，可保護我們的神經系統。以下內容摘自《對抗毒物萬用術》：

50歲後體態轉變、容易疲累等種種更年期症狀，和荷爾蒙（英文：Hormones，又譯為賀爾蒙）波動有關。中年後的抗老關鍵在於2種「青春荷爾蒙」：脂聯素和DHEA能否正常分泌。日本抗老醫師上符正志建議大人，多吃豆類、魚、蔬果3大類食物，並加強下半身肌力，就能延緩老化腳步。以下內容摘自《喚醒青春荷爾蒙》：

毛孩最讓人覺得可愛之處，就是有著一雙水汪汪、天真無辜的大眼睛，即使把家裡搞得天翻地覆、全身髒兮兮，只要牠們兩個眼睛直盯著我們，就會讓人忍不住想趕快抱緊處理、怒氣全消。

如果你發現體重計上的數字越來越低，可別急著高興，因為這有可能代表你的肌肉正在流失。 肌肉的密度比脂肪高；同樣重量的脂肪，體積是是肌肉的三倍。如果體重變輕的原因是肌肉流失，照鏡子的時候會發現體態反而卻不如以往緊實、甚至看起來更胖了，更糟的是身體的機能也會隨之下降。

大人在保養頭髮的時候，大多著重在掉髮、白髮等看起來較明顯的表徵，而忽略頭皮因老化而產生的問題。然而愈來愈多研究顯示，頭皮臭與年紀有著密不可分的關係。隨著年紀增長，頭皮會更容易產生異味。要當個清爽有朝氣的大人，不妨參考以下專家傳授的3個方法，避免無意間散發出「老人味」。

隨著身體新陳代謝機能逐漸趨緩，不少50後的大人女性因為身型改變，都會面臨不曉得怎麼選衣服穿的煩惱。來聽聽日本人氣選品店「Permanent Age」的主理人林多佳子，分享她多年來對於大人時尚的心法，並提供大人挑選T恤、襯衫和長褲正確尺寸的實用建議。

利用滾筒（foam rolling）健身、紓緩筋膜是近來許多國內外名人都蔚為風潮的運動，這項運動可以減少橘皮組織形成、紓緩痠痛，是大人理想的運動之一。已經是大人年紀的好萊塢女星瑞絲薇絲朋（Reese Witherspoon），就在IG上分享她每日固定的伸展操，利用按摩滾筒，伸展包括大腿、背部等肌肉和筋膜，放鬆運動後的肌肉。「伸展是重要的，」瑞絲薇絲朋在貼文中強調。

皮膚具有排毒和保護的功能。身體出了狀況，也會反映在皮膚上。皮膚乾澀、細紋叢生，暗沉和黑斑，是熟齡大人的困擾。

大人肌膚到了秋冬，容易變得乾燥、粗糙，光澤和彈力也跟著消失。乾燥肌膚，通常給人水分不足的印象，但隨著年齡增長減少的其實是皮脂量。相較於20歲肌膚，50歲大人的皮脂量只剩2/3左右，想要改善熟齡肌的乾燥問題，正確護膚方法，比昂貴的保濕產品更重要。

50歲過後，身體新陳代謝也逐漸變慢，減重變得愈來愈難，脂肪更容易集中在腰臀，形成內臟脂肪。過多的內臟脂肪，容易讓大人們慢性病上身。專家建議，最好透過調整飲食與運動方式，有效阻止多餘的內臟脂肪囤積。

對大人而言，到郊山走走、親近大自然，在山林的懷抱下，愉悅地享受大自然的療癒力，是人生的大樂事。專家提醒，郊山健行，仍有一定的風險，出發前最好做到以下6項準備，讓自己越走越健康有活力。

日本暢銷女性雜誌《Halmek》針對839位55-79歲熟齡女性做調查，有近5成的已退休族不太擔心老後生活，她們是怎麼靠年金聰明生活呢？一起來學學省錢生活小撇步。