臀部肌肉、髖關節緊繃的人，不要勉強將大腿拉靠向腹部。如果可以，伸直手那側的肩胛骨盡量貼地，加深扭轉側的脊椎伸展。

頸部受傷的人，要避免練習，或有專業瑜伽老師在一旁指導。臀部無法抬高的人，可以手肘彎曲，用手掌支撐下背，或在下背用瑜伽磚、瑜伽枕支撐。

膝蓋不舒服的人，要避免做此練習，或只要將大腿跨在另一腳的大腿上。肩膀不適的人，練習時，只要雙手交叉，抱著另一側的肩膀即可。這一個動作，可以同時強化腿部、上背的肌肉力量與柔軟度，同時也可以強化核心力量、以及訓練專注力。

「現代人多在冷氣房工作，這會造成全身的毛細孔收縮，不易流汗」，台北市立聯合醫院陽明院區中醫科主任葉家豪說，這可能讓頭腦昏沉、容易中暑。

香菜無所不在，蚵仔麵線、潤餅捲、米粉湯、豬血糕…很多小吃都可以看得到它的身影。對煮菜的人來說，它可是能拿來提味的好食材，但是要小心，香菜要採正確的食用方式才營養，否則將造成反效果！

躺下時，注意下背不懸空，可以在下背墊一層薄毯或毛巾，保護下背。 也可以雙手放在肚臍兩側，手肘放在地板上，放鬆上背。

練習的時候，要感覺腿後側肌肉有一種快被撕扯開的微微痠麻感，隨著呼吸與停留的時間，那種緊繃感會慢慢被釋放掉，如果還可以，雙腳再打開一點點，繼續停留30秒到1分鐘。

如果下背無法平貼在地上，可以鋪一層薄毯或毛巾，支撐下背不懸空。

大腿後側肌肉拉傷的人，練習時不要過度伸展，或避免練習此動作。

孕婦要避免做這個練習。如果額頭放在手背上會覺得呼吸不順，可以將頭轉向屈膝的那一側。髖關節比較緊繃的人，可以在屈膝的那一側用長型抱枕輔助支撐，頭轉向同一側放鬆地停留。

相信「生理時鐘」這個名詞你們並不陌生，但你們知道「生理時鐘」真有大腦的某個區域在控制嗎？

臀部肌肉與髖關節緊繃的人，腳跟可以往前移，並在腿上放一個抱枕，讓腹部放鬆在抱枕上。也可以在額頭下用瑜珈磚支撐，放鬆頸部與上背。

下背無法貼地的人，可以墊一層毯子或毛巾，但不能墊太高。

上背、肩膀不舒服的人，可以用毛巾輔助練習，或有專業老師在旁指導。髖關節緊繃的人，可以用毯子或瑜珈磚將臀部墊高，輔助練習。

初學者，可以在支撐側的手臂下方，墊一個抱枕輔助練習。練習時，先以能穩定平衡為優先。